Până când plânge cineva; Actualizare Fit2017 #transformationtuesday
Ieri am fost atât de curajos și am postat o fotografie cu mine pe Instagram, după step aerobic. Unul pe care pot fi văzut tăiat. Oricine m-a urmărit aici de ceva vreme știe că la începutul micii mele călătorii de sport și dietă la începutul anului, încă mă luptam cu mine dacă aș arăta fotografii înainte și după, tocmai pentru că asta a fost prima mea aniversare de 30 de ani. Day Shred Experiment (2014) a primit atât de multe comentarii stupide. Dar am primit și comentarii stupide despre alte postări complet inofensive. Ce rost are deci?
O postare distribuită de Pia Drießen (@dailypia) pe 15 mai 2017 la 1:40
În orice caz, ieri - după ce am împărtășit fotografia pe Instagram - am primit o mulțime de mesaje și întrebări despre ce aș fi făcut exact ca să mă schimb așa. Care sport? Cât de mult exercițiu Ce dieta?
Ei bine, nu pot da un răspuns general care să se potrivească tuturor. Tocmai am făcut ceea ce mi se potrivește și cu ce pot trăi excelent. Pentru că era un lucru pe care nu voiam să-l fac: subjugați-mă doar pentru a fi din nou nemulțumit și obosit în cele din urmă.
Cu toate acestea, aș dori să vă ofer o mică perspectivă. Poate că există câteva sugestii pentru dvs. pe care doriți să le încercați singuri. Mai presus de toate, mă bucur de numeroasele mesaje „M-ai motivat să merg din nou la fugă/să fac sport/să fiu atentă la dieta mea”. Există lucruri cu adevărat mai rele pe care le poți motiva să facă;)
Ce am făcut de fapt?
Primele câteva săptămâni au fost încă foarte caracterizate de probleme și întrebări nutriționale, dar mi-a devenit rapid evident că dieta a pus piatra greutății în mișcare, dar definiția unui corp ferm în care Eu simți-te bine, poate fi realizat în principal prin sport. Logic, cumva.
În experimentul de distrugere de 30 de zile, nici nu m-am gândit la ce se va întâmpla după cele 30 de zile. Cum să-mi păstrez forma? Cum o pot îmbunătăți? Ce vreau de fapt să realizez și de ce? Practic, era vorba doar de gâfâit și transpirat ca nebunul în fiecare zi timp de 30 de zile, în speranța că vei ajunge să arăți ca Jillian Michaels însuși. Nu se întâmplă așa. Pot să vă spun asta deja.
De data aceasta este diferit. Scopul meu era un corp potrivit și tonifiat în care să mă simt bine pe termen lung. Primul meu pas a fost să număr calorii. Am făcut asta cu aplicația Lifesum timp de câteva săptămâni, până când am simțit mâncarea și cantitățile. Înainte am mâncat foarte neregulat, dar apoi am mâncat tot ce aveam la dispoziție. Între timp, o pot face minunat cu sentimentul intestinal. Mananc cel putin 3 mese pe zi. Nu evit în mod conștient zahărul, carbohidrații sau alte lucruri, ci doar să mă asigur că mănânc în principal lucrurile care mă țin plin de mult timp și de care corpul meu are nevoie.
Alergatul m-a ajutat să-mi cresc rezistența și să ard calorii suplimentare. Nu definește cu adevărat partea superioară a corpului, decât dacă mergi pe mâini;) În plus, acum este cazul că slăbești, dar din păcate nu ai nicio influență asupra locului în care slăbești. De exemplu, mi-am scos primul pieptul și pieptul. Stomacul nu a vrut să cedeze și brațele erau mai mult din categoria brațe de budincă.
Așa că m-am întors spre prietena mea Jillian, de care mi-am amintit foarte bine. Dar a începe din nou cu Shred m-a enervat după primul antrenament. Picioarele mele erau deja destul de stresate din cauza alergării, astfel încât săriturile lui Shred au luat multe probleme și nici intervalele cardio nu au avut nici un sens pentru mine. Am avut suficient cardio în timp ce alergam. În afară de faptul că este super plictisitor să faci același antrenament în fiecare zi timp de 10 zile.
De aceea, diverse antrenamente ale lui Jillian Michaels s-au mutat rapid unul după altul, ceea ce mi-a oferit mai multă varietate, o pregătire mai bine orientată și, mai presus de toate, mai multă libertate în proiectarea antrenamentelor mele.
Antrenamentul complet este format din 7 unități de câte 6 minute pe zone specifice ale corpului. Umerii, brațele, pieptul, partea superioară a spatelui, stomacul, talia, partea inferioară a spatelui, șoldurile, fundul și picioarele sunt antrenate. Puteți face întregul antrenament pentru un total de 50 de minute sau doar unități individuale. De exemplu, dacă am alergat cu o zi înainte, îmi las fundul și picioarele. În general, acest antrenament reușește cu relativ puține sărituri, dar este încă destul de transpirat. Este un antrenament complet bun.
Antrenamentul meu preferat personal conține 2 niveluri, care, desigur, conțin din nou exerciții pentru începători și utilizatori avansați. Nu există instrucțiuni specifice cu privire la câte zile sau cât de des ar trebui să faceți antrenamentul. Totuși, antrenamentul se numește inițial Pachet de 6 săptămâni și da, de fapt, cred că îl puteți face cu el. Îmi fac antrenamentul cam de două ori pe săptămână în combinație cu alte antrenamente și sunt cu adevărat uimit de abdominale!
Mă întreb serios de ce antrenamentele în limba germană trebuie să aibă întotdeauna nume atât de stupide. Deoarece eram deja într-o formă destul de bună prin BPO intensiv, nu mă așteptam deloc la un efect AHA mare. De fapt, după primul antrenament de nivel 1 a doua zi, fesele mele erau atât de dureroase încât abia puteam urca scările. Și nu am obținut mușchi dureroși de la celelalte antrenamente de mult timp. Sunt sigur că acest antrenament va oferi și ceea ce promite cu titlul său mai puțin atrăgător.
(nu trebuie confundat cu o bucată de 30 de zile)
Acest antrenament este un adevărat arzător de calorii. Este obositor, este transpirat, este o provocare de fiecare dată, dar este foarte bun până la urmă. Antrenamentul în circuit de 40 de minute este ideal dacă doriți doar să vă antrenați.
Pentru aproape toate antrenamentele Jillian Michaels aveți nevoie de un și. Am început cu gantere de 0,5 kg și acum folosesc gantere de 1,5 kg. Pur și simplu te crești în funcție de propriile sentimente. În plus, trebuie să purtați întotdeauna pantofi sport pentru toate antrenamentele, altfel gleznele și genunchii vă vor țipa doar după câteva zile.
Pentru a începe să alergi, în primul rând ai nevoie de suficientă motivație pentru a începe să alergi și pantofi de alergare sensibili. Mai ales dacă începeți cu o greutate de pornire mai mare, pantofii de alergare buni sunt extrem de importanți, astfel încât să nu aruncați totul înapoi după prima alergare din cauza durerilor de genunchi sau picior. Cel mai bun mod de a cumpăra pantofi de alergare buni este într-un magazin specializat, cu sfaturi adecvate. Așa am făcut-o și nu am regretat-o.
Fără nicio stare fizică, este complet suficient să mergi mai repede mai întâi. Mai târziu puteți alerga doar un minut și apoi mergeți din nou rapid timp de 2 minute. Propriul corp vă spune multe despre cât de departe puteți merge și cât de repede vă puteți îmbunătăți. Pentru a fi sincer, am fost foarte surprins de cât de repede s-a îmbunătățit starea mea!
Dacă sunteți acolo o dată și doriți să rămâneți cu el, sunt recomandate hainele de alergat. Cusăturile sunt așezate în așa fel încât să nu se frece chiar și în timpul mișcărilor prelungite, țesătura se usucă mai repede, transportă sudoarea către exterior, dar nu lasă corpul să se răcească. Acum nu trebuie să fie Nike sau Asics imediat. Ca un brand bun și ieftin, pot, de ex. Recomandați Ultrasport sau puteți profita de următoarea campanie Tchibo.
Ceea ce nu aveți neapărat nevoie, dar nu mai vreau să ratez, este un monitor de ritm cardiac/tracker de activitate. Îl am pe unul care este ambele într-unul: un monitor de ritm cardiac cu o curea de piept pe care îl port în timpul activităților sportive, cum ar fi alergare sau step aerobic și un tracker de activități care îmi ține evidența pașilor și a activităților mele (dormit, culcat, așezat) pentru restul zilei în picioare și mers pe jos) și îmi oferă o imagine de ansamblu minunată asupra activităților mele de zi cu zi. Am învățat multe despre mine și corpul meu în acest fel. Când și sub ce sarcină ard cele mai multe calorii? Când este mai probabil să fie grăsime și când este mai probabil să fie carbohidrați? Cât timp trebuie să mă regenerez după antrenament? Și, bineînțeles, motivația atunci când observ un progres de antrenament și o îmbunătățire cu M400 (alergați mai repede sau pur și simplu mai puțin efort la aceeași viteză/distanță).
Adesea apare întrebarea, cât de des fac mișcare în timpul săptămânii. De fapt, este destul de diferit. De obicei alerg de 2-3 ori, fac 2-3 antrenamente și fac aerobic cu pas 1 dată. Din punct de vedere al timpului, este dificil să dezlegăm totul. O alergare sau un antrenament poate dura între 30 și 90 de minute. Depinde întotdeauna de cât timp am.
Există și zile în care nu fac deloc niciun sport, de exemplu pentru că prefer să fac ceva cu copiii (de exemplu, sunt mai puțin activ la sfârșit de săptămână decât în timpul săptămânii) sau pentru că pur și simplu nu îmi vine să fac nimic deloc. Până acum, dorința a revenit întotdeauna de la sine. Nu mă supun și mă distrez de fapt și prieteni în mișcare.
Am slăbit 10 kilograme și am pierdut 8,2% grăsime corporală din ianuarie până în aprilie. Cu siguranță nu mai vreau să slăbesc, dar este binevenită un pic mai multă definiție.
Efecte secundare minunate pe care le aduce noua mea constituție: dorm mai bine și mai adânc, am mai multă răbdare și bineînțeles rezistență, pielea, unghiile și părul sunt grozave, nu mai am dureri de spate și, în general, o postură mult mai verticală. Sunt mulțumit și fericit și departe de a fi epuizat și flămând. Deși ... chiar acum mi-e foame. Luând prânzul!
Dacă mai sunt întrebări la care pot răspunde (amintiți-vă întotdeauna: nu sunt un profesionist în fitness, am studiat medicina sportivă, nutriționist sau orice altceva!), Nu ezitați să le adresați în comentarii.