Pântecul a dispărut în două săptămâni
Ameliorarea celor șase pachete este vizibilă doar la bărbații cu un procent de grăsime corporală mai mic de 12%
Reglajul fin este necesar pentru ultimele kilograme pelvine. Vă vom explica cum puteți arunca ultimele kilograme într-un timp record - până la un pachet de șase.
Ultimele 5 kilograme sunt întotdeauna cele mai grele, ceea ce este clar. Dar, înainte de a trece motivația ta pentru ultimul impuls: Cu strategia potrivită și amestecul perfect de rezistență, antrenament de forță și dieta corectă, acest obiectiv poate fi atins și în doar două săptămâni dacă rămâi pe minge acum. Secretul constă în echilibrul energetic: dacă exerciți puțin și mănânci multe calorii, indiferent de sursă, începi. Formula dvs. de stomac este: o dietă echilibrată (nu o dietă!), Antrenament regulat și exerciții abdominale direcționate.
Antrenament de rezistenta: Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să faci multă mișcare cât mai mult timp posibil. Primele 5 cele mai eficiente sporturi pentru arderea grăsimilor sunt:
Alergare (12 km/h) - coardă de sărit 470 kcal - ciclism 420 kcal (22-24 km/h) - 400 kcal înot/squash - ergometru de canotaj 350 kcal - 340 kcal
Foarte important pentru un antrenament de ardere a grăsimilor: Nu respirați, indiferent de ce fel de sport, altfel corpul dumneavoastră va opri motorul de ardere a grăsimilor și va deveni șchiopătat. Cu cât stai mai mult, cu atât mai bine - așa că împarte-ți puterea. Sfat: configurați zile de antrenament fixe, de două până la trei ori pe săptămână, cel puțin 30 de minute, cu 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
Antrenament de forță: Adăugarea perfectă la sporturile de anduranță este construirea musculară vizată. Mai mulți mușchi cresc rata metabolică bazală a caloriilor pe care corpul dumneavoastră le folosește în fiecare zi în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale. Arzi în jur de 100 de calorii pe zi pe kilogram de masă musculară. Antrenamentul ideal pentru uciderea kilogramelor întărește în mod specific mușchii mari: coapse, fese, spate și partea superioară a pieptului. Planificați o pauză de 48 de ore după utilizarea zonei musculare. În această fază de recuperare, depozitele de energie ale mușchilor sunt extinse și rata metabolică bazală crește.
Nutriție: Oricine dorește să piardă în greutate și să-și mențină greutatea pe termen lung, fără efectul insidios yo-yo, se abține de la dietă și se gândește la o schimbare fundamentală a dietei, care ar trebui să fie versatilă și variată. Fructele și legumele proaspete, peștele, păsările de curte, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și produsele din cereale integrale formează baza unei diete echilibrate. Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă pe tot parcursul zilei. Sfat: Nu numărați caloriile, deoarece acest lucru va strica doar distracția de a mânca. Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca corect.
Pachetul final cu șase pachete: Ameliorarea celor șase pachete este vizibilă doar la bărbații cu un procent de grăsime corporală mai mic de 12%. Dacă doriți să vă aduceți mușchii abdominali bine tonifiați la maxim, trebuie să vă antrenați aproape pentru a completa epuizarea și a vă șoca din nou și din nou mușchii abdominali prin variații. De exemplu, dacă preferați crunch-urile clasice, ar trebui să încercați și câteva seturi cu crunch-uri rotite lateral. Cotul brațelor pliate în spatele capului aproape atinge genunchii.