Pantimos confuzie KDK, GH și Strongman
Confuzia lui Mime
de a612345 »06 Oct 2015 10:15
Bună ziua prieteni sportivi, aici este jurnalul meu !
Pentru persoana mea:
27
1,82
92 kg
Pe 3 octombrie, am concurat la prima mea competiție, UPC din Germania de Sud, cu un rezultat de 385 kg (135/90/160). În ceea ce privește competiția, trebuie să spun că am lăsat în total 25 kg, deoarece încercarea mea bancară cu 100 a atins din păcate rack-ul și, prin urmare, a fost invalidă și am fost în blocaj complet în timpul ultimei mele încercări de deadlift (175), dar aproape am pierdut și, prin urmare, una mică Am făcut un pas, ceea ce însemna și invalid.
Pentru a vă pregăti pentru competiție:
Tocmai am terminat universitatea în urmă cu câteva săptămâni, ceea ce mă costa timp, nervi și multă greutate, așa că, cu 10 săptămâni înainte de competiție, stăteam acolo cu o greutate corporală de 81,7 kg și o ghemuit de 80 kg și un deadlift de 120 kg. Pierdere totală. Apoi am început cu o cantitate minimă de 3300kcal pe zi, adică când aveam caloriile minime și încă aveam chef să adaug orice, de obicei o halbă de înghețată HD.
Antrenamentul a fost Korte 3x3 cu procentajul exact, deci nu s-a schimbat pentru RAW. Ceea ce am schimbat în legătură cu aceasta a fost selecția/calculul „maximului proiectat”, pentru că nu m-am bazat pe 1RM la începutul ciclului, ci pe 1RM-ul meu de dinainte de universitate, care a fost „ambițios” ca să spun cel puțin. Am sperat doar că voi crește din nou mai repede din cauza stării generale proaste când am început să mă antrenez.
Concluzie: Totul a mers foarte bine, chiar dacă antrenamentul, mai ales în faza de volum, este uneori cu adevărat distrugător de suflet, plictisitor și, de asemenea, lung. Împreună cu dieta și multă relaxare, mi-a adus câștig de 10 kg pe parcursul ciclului, ceea ce mi s-a părut incredibil. Ar folosi acest sistem din nou pentru următoarea competiție.
Aș dori să-mi schimb dietele și dieta în general până la sfârșitul anului, deoarece a fost utilă în pregătire, dar cu siguranță nu a fost variată, darămite sănătos. În fiecare zi era același lucru: 4 pungi de orez alb, 6 ouă, 300g carne tocată, 500g quark.
Până la sfârșitul săptămânii mă voi gândi la cum ar trebui să arate totul, sunt deschis la sugestii! Aspectele importante vor fi: simplu, concentrarea pe mai multe legume/fructe, carnea de porc este exclusă (un animal atât de maiestuos nu se mănâncă!), Fără cuptor pentru că nu am unul. Intrarea va fi cu 2600kcal și va avea un conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați.
Pentru antrenament în dietă:
Sunt la fel de indecis în legătură cu asta. Dar în acest moment tind spre metoda Texas cu modificări ușoare (fără rotație a bancului și OHP, fără haltere, dar mai multă muncă pentru spate). Sugestii sunt, de asemenea, binevenite !
Obiective generale pentru viitorul apropiat:
Dieta până la aprox. (!) 81-82 kg până la sfârșitul anului, apoi crește din nou până la aproximativ 85 și apoi începe în clasa 82.5 în primăvară, ținta este de 450 kg în total.
Sper că voi menține jurnalul în mod corespunzător și, de asemenea, voi primi o mulțime de feedback, aceasta este prima mea încercare cu un astfel de format