Pantoten; ure
O vitamină pentru toate cazurile: acidul pantotenic, ca componentă de bază a coenzimei A, este implicat în funcții de bază importante ale corpului, cum ar fi formarea hormonilor, reînnoirea celulelor și generarea de energie. Vitamina grupului B contribuie la acumularea diferiților neurotransmițători, carbohidrați, acizi grași, colesterol, hemoglobină și vitaminele A și D.
Acidul pantotenic își ia numele de la termenul grecesc pantothen, care înseamnă „peste tot”. După cum sugerează și numele, acidul pantotenic se găsește în aproape toate alimentele, motiv pentru care rareori există un deficit. Este ușor solubil în apă și alcool și este sensibil la căldură. Alimentele conțin de obicei vitamina sub formă legată ca o componentă a coenzimei A. Acidul pantotenic trebuie, prin urmare, mai întâi făcut accesibil organismului. Nu este depozitat în organism, ci este distribuit doar în tot corpul prin sânge și limfă.
Acid pantotenic: vitamina din berea de grâu
Acidul pantotenic se găsește într-o mare varietate de alimente vegetale și animale. Vitamina se găsește în special în măruntaie, produse din cereale integrale, ouă, nuci, orez, fructe precum portocale și pepeni, legume și lapte. Drojdia de bere conține, de asemenea, o mulțime de acid pantotenic: există aproximativ șapte miligrame de acid pantotenic pentru fiecare 100 de grame de drojdie de bere.
Cât acid pantotenic ar trebui să fie?
Necesarul zilnic de acid pantotenic poate fi acoperit în mod normal de dietă. Cele 6 miligrame recomandate sunt deja conținute în patru ouă, 300 de grame de orez neșlefuit sau 2,5 litri de lapte. Femeile gravide și care alăptează, care au o nevoie crescută de acid pantotenic, pot acoperi cu ușurință acest lucru cu o dietă echilibrată. Supradozajul cu preparate suplimentare este de obicei lipsit de efecte secundare. A lua doar 10 grame pe zi timp de luni poate duce la un ușor disconfort.
Toate sfaturile zilnice despre subiectul „Vitamine & Co.”:
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.