Păr sănătos prin nutriție adecvată; Piele; păr
Dieta joacă un rol mai mare în starea părului dvs. decât își dau seama mulți oameni. Indiferent daca Căderea părului, mătreață, păr subțire sau gras, de multe ori este greșit sau alimentație deficitară parțial responsabil pentru nenorocirea de pe cap. Deoarece corpul are nevoie de îngrijire suficientă pentru un păr sănătos Proteine, vitamine, oligoelemente și minerale.
De ce este dieta atât de importantă pentru părul sănătos?
În special rădăcinile părului trebuie alimentate cu substanțe nutritive. Ele aparțin celulelor corpului în care are loc o diviziune celulară deosebit de activă. Drept urmare, consumă multă energie și trebuie să aibă întotdeauna resurse suficiente. Am compilat cele mai importante substanțe nutritive, minerale, vitamine și oligoelemente pentru părul frumos și sănătos pentru dvs. mai jos:
proteină
Proteinele sunt elementul constitutiv numărul 1 din corpul uman și formează structura de bază pentru toate celulele. Keratina, materialul de construcție al părului, constă, de asemenea, în mare parte din proteine. Pentru părul plin și sănătos, corpul are nevoie de un aport adecvat de proteine din alimente. Proteinele se găsesc în principal în produsele de origine animală precum carnea, laptele și ouăle, dar și în sursele vegetale precum soia și cerealele.
fier
Cel mai important oligoelement pentru creșterea părului este fără îndoială fierul.Fierul este necesar pentru toate procesele de creștere din corp și este responsabil pentru transportul oxigenului prin sânge în celule. Prin urmare, un deficit de fier poate avea consecințe grave și poate afecta direct părul. Căderea părului și părul subțire pot fi rezultatul deficitului de fier, motiv pentru care ar trebui să vă asigurați întotdeauna că mâncați suficientă mâncare. În special, vegetarienii sunt expuși riscului, deoarece carnea este unul dintre alimentele bogate în fier.
La om, zincul este responsabil pentru activarea diferitelor enzime și este implicat în numeroase procese din organism. În exterior, zincul afectează în principal creșterea părului, aspectul pielii și al unghiilor. De asemenea, scalpul este protejat de o cantitate suficientă de zinc și este ferit de inflamații. În principal produsele de origine animală, cum ar fi midiile, carnea, ouăle și brânza, au depozite ridicate de zinc.
Biotina
Biotina (vitamina B7/vitamina H) este importantă pentru un strat intact de cuticule pe axul părului și provoacă păr strălucitor. De asemenea, scalpul beneficiază de o cantitate suficientă de biotină, care previne inflamația rădăcinilor părului și, astfel, menține părul sănătos. Drojdia, ficatul, gălbenușul de ou, soia, nucile, cerealele și laptele au un conținut de biotină deosebit de ridicat.
Vitamine B
Vitaminele complexului B sunt esențiale pentru metabolismul din corpul uman. Cei mai importanți reprezentanți ai acestui grup de vitamine includ vitamina B3 (niacină), vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B6 (piridoxină). Toate vitaminele B contribuie la întărirea pielii și a părului, reglează producția de sebum a pielii și previne inflamația. Acest lucru le face importante pentru un scalp sănătos și rădăcini de păr intacte, care produc păr sănătos și frumos. Furnizorii de vitamina B sunt în principal carne, gălbenușuri, nuci, leguminoase și produse din cereale.
cupru
Corpul are nevoie de oligoelement de cupru pentru procesele metabolice. Este parțial responsabil pentru structura părului, motiv pentru care o deficiență poate duce la ruperea părului subțire sau la păr. Cuprul poate fi ingerat prin alimente, în principal prin produse din cereale, nuci și leguminoase.
Vitamina A
Vitamina A este necesară pentru construirea pielii și a părului și este responsabilă pentru părul sănătos și strălucitor, deoarece păstrează intactă cuticula părului. Cu toate acestea, o supradoză de vitamina A poate fi periculoasă. Prin urmare, preparatele cu vitamine trebuie utilizate cu precauție. Cu toate acestea, cu greu există riscul unei doze excesive de vitamina A. prin alimente. Puteți obține suficient aport pentru părul dvs. cu produse lactate, fructe și ardei.
vitamina C
Vitamina C îndeplinește un rol universal în corpul uman și este implicată într-un număr mare de procese. Cea mai importantă funcție a acestuia pentru păr este interacțiunea cu celulele roșii din sânge, prin care fierul este transportat la rădăcinile părului. Surse importante de vitamina C sunt tot felul de fructe, în special citricele.