Paradoxul omega 3 și pierderea în greutate! Blogul nutrițional
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, vi s-a spus cu siguranță să evitați grăsimea. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, cercetările au arătat că există de fapt grăsimi sănătoase pentru organism. Și printre ei, vorbim adesea acizi omega 3. Care este legătura reală dintre acizii omega 3 și pierderea în greutate ?
În acest articol, veți înțelege ce sunt acizii omega 3, veți afla în ce alimente se găsesc, înainte de a vedea cum acizii omega 3 pot fi paradoxal aliatul dvs. în atingerea obiectivelor de slăbire.
Cuprins
Omega 3: ce este ?
Pentru a înțelege pe deplin legătura dintre acizii omega 3 și pierderea în greutate, este imperativ să știm ce sunt omega 3.
Asa de, acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsimi nesaturate. Cu alte cuvinte, acestea sunt acizi grași polinesaturați (PUFA). Studiile efectuate de-a lungul anilor asupra acestor grăsimi arată un număr considerabil de beneficii asupra corpului nostru.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu primesc suficiente omega-3 în dieta lor. Astfel, studiile sugerează că putem consuma prea mult acizi grași omega-6 și nu sunt suficienți omega-3. Unii experți spun că, în principiu, ar trebui să urmăm un dietă inclusiv omega-6 și omega-3 în cantități egale. Cu toate acestea, acest lucru este departe de a fi cazul cu dieta modernă de astăzi.
Omega-3 sunt împărțite în diferite tipuri de grăsimi. Intr-adevar, Până în prezent au fost descoperite 11 tipuri de grăsimi. Însă cele mai studiate trei tipuri de acizi grași omega-3 sunteți:
- Acid alfa-linolenic (ALA). Această grăsime se găsește în semințe și nuci, cum ar fi semințe de in și ulei de in, nuci, semințe de chia și semințe de dovleac;
- acid docosahexaenoic (DHA), găsit în ouă, pești grași și alge marine;
- acidul eicosapentaenoic (EPA), care, ca și DHA, se găsește în pești grași și alge.
Printre aceste grăsimi, EPA și DHA sunt cele mai bune opțiuni pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Să vedem de ce. Puteți găsi ALA în multe alimente sănătoase. În plus, ea este, de asemenea, o sursă credibilă de energie pentru organizațiile noastre. Cu toate acestea, corpul nostru trebuie să convertească ALA în EPA și apoi în DHA pentru a-l utiliza. Și asta, din păcate, se întâmplă numai cu o cantitate mică de ALA pe care o consumați.
Prin urmare, este mai eficient din consumul de alimente sau consumarea suplimentelor care conțin deja EPA și DHA. Prin urmare, peștele este cea mai cunoscută sursă de EPA și DHA și își derivă conținutul de omega-3 din consumul de microalge. Micro-algele conțin aceste omega-3, care se acumulează apoi în țesutul gras al peștilor.
De aceea, consumul de pește gras și suplimente de ulei de pește de înaltă calitate sunt o sursă bună de omega 3.
Nu ar trebui să evităm toate grăsimile pentru a slăbi? ?
Nu este nu este nevoie să evitați toate grăsimile. Într-adevăr, ar putea chiar afectează în mod negativ eforturile generale de sănătate și de slăbire.
În plus, organizația produce unele grăsimi conform nevoilor sale. Pe de altă parte, alte grăsimi nu pot fi făcute de corp. Prin urmare, ei ar trebui să fie obținute prin dieta și suplimentarea nutrițională. Deci, aceste grăsimi importante sunt numite acizi grași esențiali sau EFA.
Prin urmare, pentru a trăi o viață sănătoasă, va trebui consumă omega 3 în cantitate suficientă, deoarece omega 3 fac parte din categoria AGE.
Omega 3 și pierderea în greutate: cum funcționează ?
Numeroase cercetări și studii au a reușit să stabilească o legătură destul de puternică între omega 3 și pierderea în greutate. Iată deci diferitele moduri în care omega 3 poate face parte din aliații tăi în obiectivele tale de slăbire:
- Omega 3 poate reduce pofta de mâncare și foamea;
- Omega 3 accelerează metabolismul;
- Omega 3 cresc efectele activității fizice;
- Omega 3 vă ajută să pierdeți grăsime.
Omega 3 și pierderea în greutate prin reducerea poftei de mâncare și a foamei
Acest efect poate fi deosebit de util pentru cei care urmează diete de slăbit, care uneori duc la creșterea senzației de foame.
Într-un studiu din SUA, persoanele sănătoase care au urmat o dietă de slăbit au consumat fie mai puțin de 0,3 grame, fie mai mult de 1,3 grame de ulei de pește omega-3 pe zi. Asa de, grupul care a consumat mult ulei de pește a raportat că se simte mult mai plin până la două ore după masă.
Cu toate acestea, aceste rezultate ar trebui luate cu un bob de sare.
De exemplu, într-un alt studiu, cercetătorii au oferit adulților sănătoși fie 5 grame de ulei de pește, fie un placebo zilnic. Trebuie remarcat faptul că acești adulți nu urmau nicio dietă de slăbire.
Grupul care a primit uleiul de pește a raportat că se simte cu 20% mai puțin plin după un mic dejun standard. La fel, acest grup a simțit o dorință cu 28% mai mare de a mânca.
Prin urmare, este posibil ca efectele omega 3 variază în funcție de sănătatea și dieta ta. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii înainte de a putea trage concluzii definitive.