Partea 2 Determinați dieta individuală pentru osteoartrită - ghid pentru osteoartrita

În ultimul articol din seria noastră, am explicat modul în care dieta pentru osteoartrita poate ameliora sau preveni în mod activ durerea. În această parte a seriei noastre de dietă pentru osteoartrită, am dori să începem să o implementăm. Ar trebui să știți în prealabil: termenul „dietă” asociază deseori fazele în care mâncați diferit și în general mâncați într-o manieră monotonă, în care vă este foame și nervii vă sunt complet în găleată. O stare pe care ați dori să o încheiați din nou cât mai repede posibil, cu condiția ca baremele să o permită. Dar nu asta ne propunem. Deoarece o astfel de dietă a foamei nu poate fi efectuată și implementată pe termen lung. Când s-a terminat, reveniți la vechile obiceiuri și greutatea vă revine. Dacă lucrurile merg foarte prost, aveți chiar și mai multe kilograme pe cântare decât înainte de dietă - asta datorită efectului nepopular de yo-yo.

Modul nostru de a simți o greutate bună este următorul: Nu aruncăm totul peste bord, ci mai degrabă ne uităm la obiceiurile individuale care sunt responsabile pentru un kilogram sau două. Apoi căutăm o alternativă prietenoasă și în același timp acceptabilă.

Dieta osteoartritei - țineți un jurnal alimentar și atingeți în mod specific o greutate prietenoasă

Înainte de a începe dieta reală, este important să vă descoperiți obiceiurile negative care se opun greutății dorite sănătoase. Cel mai bun lucru de făcut în acest moment este să începeți să scrieți următoarele în jurnalul alimentar timp de șapte zile:

Ce ați mâncat și când - descrieți toate alimentele și băuturile cât mai exact posibil. Exemplu: 1 pahar de lapte integral, 2 sandvișuri cu unt și salam, 1 castron de muesli cu 200 ml de lapte integral ...)
Indiferent dacă ați mâncat ca parte a unei mese fixe sau doar între.
Cât ai consumat în total. Exemplu: 1 felie, 1 cană, 1 castron, 1 farfurie ...)
Cât te-ai mutat, când și unde.

Sfatul nostru: Asigurați-vă că aveți întotdeauna jurnalul alimentar cu dvs. și înregistrați fiecare consum imediat după aceea. Dacă nu începeți să scrieți totul până seara, o mare parte trece adesea sub.

Analizează și reduce - articulațiile tale îți vor mulțumi!

După un jurnal alimentar de o săptămână, analizați alte puncte: Notați obiceiurile alimentare pe care le-ați observat care sunt responsabile pentru kilogramele în plus. Aflați apoi care dintre ele doriți cu adevărat să le schimbați, dar pe care le puteți schimba. Gândiți-vă apoi la ce obiective ați dori să vă stabiliți pentru a vă schimba dieta și obiceiurile alimentare. Cel mai bine este să formulați unul sau două obiective specifice în scris, pe care apoi le implementați timp de o săptămână. Astfel de obiective săptămânale ar putea fi, de exemplu:

După aceste 7 zile, gândiți-vă cum ați reușit să vă atingeți primul obiectiv săptămânal și dacă vă puteți obișnui. Atunci decideți singur dacă doriți să păstrați noile obiceiuri alimentare sau dacă vreți să le schimbați din nou. Dacă sunteți complet nemulțumit de schimbarea dietei, atunci pur și simplu găsiți-vă un nou obiectiv pe care îl puteți atinge mai bine. Așadar, puteți încerca noi obiective în fiecare săptămână și puteți afla ce vi se potrivește cel mai bine.

Amintiți-vă, dieta dvs. se va îmbunătăți constant pe măsură ce mergeți. Acordați-vă timp și corpului dvs. și nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Amintiți-vă întotdeauna că schimbarea comportamentului implică întotdeauna mult efort. Cu cât ai avut mai mult obiceiuri alimentare proaste, cu atât îți va fi mai greu. Perseverența este totul și sfârșitul!