Pasează aerobic pentru mai multă rezistență și coordonare!
Step aerobic - antrenament intensiv al picioarelor și fundului cu această variantă de antrenament aerob.
Cuprins. Am împărțit acest articol în următoarele domenii pentru dvs.:
Consilii în acest articol pe care vi le putem recomanda.
Pasează DVD-urile de aerobic din acest articol pe care ți le putem recomanda.
introducere
Step aerobic este un antrenament eficient pentru a vă îmbunătăți condiția fizică, slăbiți și construiți mușchii. Prin coregrafia ușoară a muzicii groovy, vă încordați sistemul cardiovascular și arde multe calorii. De asemenea, mișcarea brațelor și picioarelor în același timp vă face să vă Coordonare îmbunătățită.
Cu sprijinul pasului, toate exercițiile în special mușchii picioarelor și ai fundului sunt întăriți Dar multe alte grupe de mușchi din corp sunt, de asemenea, utilizate de diferite exerciții în timpul aerobicului pas. Step aerobic este un antrenament de fitness foarte eficient și cuprinzător. Instruirea este potrivită atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Aerobica acasă funcționează de asemenea excelent datorită numeroaselor DVD-uri de aerobic și videoclipurilor de pe YouTube.
Ce este mai eficient, step aerobic sau aerobic fără o tablă step?
Acesta este pasul aerobic mai eficient decât antrenamentul fără tablă, deoarece exercițiile cu pasul pun mai multă presiune pe picioare și pe mușchii fesieri.
În plus, sistemul cardiovascular este provocat, chiar mai mult atunci când faci exercițiile cu o scândură, deoarece scândura crește gradul de severitate, ca să spunem așa cum se urcă scările. In plus Arderea grăsimilor chiar mai eficient datorită condițiilor dificile cu pasul aruncat.
Exercițiu aerob pas
Cu acest pas puteți antrena exerciții de fitness pentru întregul corp. Pentru fitness și rezistență, puteți utiliza diferite secvențe de pași pe placa dvs. de pași care vă pun sistemul cardiovascular în funcțiune. În timpul acestor exerciții aerobice, mușchii picioarelor și gluteului sunt întotdeauna folosiți.
Dar există, de asemenea, o scândură Exerciții cu care îți poți antrena în mod specific piciorul și fesierii, dar și brațul, umărul, spatele sau mușchii abdominali.
Pas pași aerobici
În cele ce urmează, descriem cei mai importanți 8 pași în aerobic cu pas:
Marș: Cu această succesiune simplă de pași, care se efectuează de obicei chiar la începutul antrenamentului aerob, mergeți pe loc pe loc.
Pasul de bază: Acest pas de bază implică deja placa. Mai întâi pășiți pasul cu piciorul drept și apoi urmați cu piciorul stâng, astfel încât ambele picioare să fie pe pas. Apoi cobori din nou în această secvență de picior, mai întâi cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng.
Ridicarea genunchiului: Mai întâi, puneți un picior pe tablă și trageți celălalt picior în sus. Țineți piciorul în aer la un unghi de 90 ° și apoi așezați-vă din nou pe podea. Piciorul de pe scândură se întoarce și el la sol. Totul se află acum în schimbare rapidă.
Genunchi triplu: Aceasta este o extensie a ridicării genunchiului. Secvența de pași rămâne aceeași, cu diferența că genunchiul îndoit merge acum scurt de trei ori pe podea și apoi se întoarce (alternând) înainte ca ambele picioare să fie așezate din nou pe podea.
Un pas: Mergeți, cu piciorul drept mai întâi, în partea dreaptă exterioară a treptei și urmați cu piciorul stâng spre stânga. Puneți-vă picioarele astfel încât vârfurile picioarelor să fie ușor orientate una față de cealaltă. Pentru a exista o formă de A. Apoi puneți-vă mai întâi piciorul drept în jos, apoi piciorul stâng unul lângă celălalt pe podea.
Pasul V: În ceea ce privește secvența de pași, V-Step este exact ca A-Step, cu diferența că vârfurile degetelor nu se îndreaptă ușor unul către celălalt, dar tocurile ambele sunt ușor spre interior, astfel încât rezultă o formă de V.
Afară și în afară: Această secvență de pași este, de asemenea, similară cu cea a pașilor V și A. Cu toate acestea, picioarele rămân drepte pe părțile laterale ale scândurii. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte și tocurile îndreptate înapoi. Mergi pe rând pe scândură și te întorci în jos pe podea.
În partea de sus: Stai pe partea pasului, astfel încât să ai partea lungă lângă tine. Apoi puneți mai întâi piciorul pe treapta care este lângă tablă și urmați cu al doilea. Apoi coborâți înapoi pe cealaltă parte, câte un picior pe rând.
Step aerobic pași începători
Acesta este un antrenament aerob în etape potrivit în general pentru începători. Ca începător, puteți începe bine cu pașii de bază de mai sus. Marcajul sau ridicarea genunchiului și treapta triplă a genunchiului sunt deosebit de potrivite aici. Toate etapele pot fi ușor combinate cu mișcări simple ale brațului. De exemplu, puteți să vă întindeți alternativ brațele din față în lateral sau să le aduceți de sus în jos. Este important să se miște mereu în timp cu muzica.
Dacă ați însușit cei doi pași de bază menționați mai sus, puteți practica și instrui pași de bază suplimentari.
Antrenament pas
Dacă doriți să începeți antrenamentul cu pași, ar trebui mai întâi încălziți-vă cu câțiva pași de bază. Marșul descris mai sus este foarte potrivit pentru aceasta. De asemenea, puteți merge puțin mai repede pentru a vă încălzi și a vă trage genunchii în sus.
Pentru a pune tot corpul în funcțiune, puteți face mișcări cu brațele care se potrivesc ritmului. De exemplu, lăsați-i să se învârtă în lateral sau să le aducă alternativ înainte și înapoi. După aproximativ 10 minute ar trebui să fiți bine încălzit.
După încălzire, urmează câteva exerciții și pași la alegere. În funcție de faptul dacă doriți mai întâi să vă antrenați rezistența și sistemul cardiovascular sau părți musculare specifice, cum ar fi mușchii stomacului sau brațului.
La sfârșitul fiecărui pas de antrenament de aerobic, este foarte important să faceți unul Faza de „răcire” introduce. Aceasta înseamnă că începeți cu exerciții mai lente, de ex. marș lent, oprirea sistemului cardiovascular și În cele din urmă, câteva exerciții de întindere care întind întregul corp o dată.
Dacă îți place, poți face o mică fază de relaxare în timp ce stai culcat ca ultimul pas, în care îți dai drumul tuturor mușchilor.
Video aerobic pas
Step aerobic este foarte distractiv într-un grup. Dar poți la fel de bine Faceți mișcare acasă cu ajutorul videoclipurilor step aerobic. Probabil că majoritatea oamenilor o fac. Chiar și cu primul mare hype aerobic, videoclipurile - de exemplu de Jane Fonda - au fost foarte populare și au fost vândute în ediții mari.
Astăzi videoclipurile sunt disponibile pe DVD și bluray, precum și pe YouTube. Vă putem recomanda următorul pas DVD de aerobic video:
Arzător de grăsime aerob cu trepte
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: Step Aerobics DVD sau Blue Ray, la care cei avansați și începătorii se pot antrena bine cu un pic de mișcare.
Descrierea produsului:
Antrenamentul aerobic pas cu arzător de grăsime de la Jennifer Hößler este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați. Începătorii vor avea nevoie de câteva iterații pentru a face corect pașii. Dar apoi antrenamentele distractive sunt foarte distractive. Muzica vine cu ritmurile potrivite pe minut, dar, desigur, nu este pentru toată lumea.
Potrivit pentru distracție - antrenament pas cu pas - cardio și arderea grăsimilor
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: mult accent pe învățarea pașilor de bază, top pentru începători, cei care sunt mai avansați ar trebui să utilizeze DVD-ul recomandat mai sus.
Descrierea produsului:
În cele 70 de minute cu expertul în trepte Jannie Lindeque, veți învăța foarte bine pașii de bază ai pasului aerobic. Prin urmare, acest DVD este recomandat în special pentru începători. Utilizatorii avansați ar putea fi mai bine să folosească DVD-ul Step Aerobic Fatburner de Jennifer Hößler recomandat mai sus
Cutia mare cu arzător de grăsime/3 DVD-uri/antrenamente aerobice în 3 pași
Exercițiile la domiciliu testează verdictul: casetă DVD bună pentru utilizatorii avansați
Descrierea produsului:
2 programe de pași pentru arzătorul de grăsime și un program cu pași de intervale de la antrenorul Jennifer Hößler într-o cutie DVD. Am prezentat deja DVD-ul Fatburner I de mai sus. Al doilea DVD cu arzător de grăsime este, de asemenea, bine structurat și oferă un program de antrenament puternic. Cu toate acestea, toate cele trei DVD-uri sunt mai potrivite pentru utilizatorii avansați. Începătorii trebuie să planifice mai mult timp pentru a învăța corect pașii.
Muzică pas cu aerobic
Desigur, muzica nu ar trebui să lipsească în aerobicul cu pas. Există o gamă întreagă de muzică aerobică bună, potrivită pentru antrenament. Dacă cumpărați un CD special cu melodii aerobice pas, acestea sunt de obicei deja structurate astfel încât să vă La început ai o muzică puțin mai lentă, la mijloc bate rapid și spre final este mai lentă și mai liniștită devine. În general, un număr de 120 - 135 bpm (bătăi pe minut) este cel mai potrivit pentru exercițiile dvs. de pași. Desigur, este important, de asemenea, să vă placă melodiile, astfel încât să vă bucurați de antrenament după aceea.
Citiți mai multe: Muzică aerobă - muzica potrivită pentru antrenamentul aerobic (cu pas)
Pantofi de aerobic pas
Un adidaș bun este, de asemenea, important pentru aerobicul cu pas. Nu trebuie să vă folosiți adidașii de zi cu zi pentru antrenament, ci pantofii sport adevărați. Pantofii de interior sunt cei mai buni, adică încălțăminte de sport potrivită pentru uz interior. Pantofii trebuie să se potrivească perfect, astfel încât să vă poată prinde bine în timpul exercițiilor și să vă împiedice să vă răsuciți sau să vă alunecați pantofii. În plus, pantoful dvs. aerob nu ar trebui să fie prea greu, deoarece lucrați mult cu picioarele.
Placă de aerobic pas
Placa este în aerobic pas desigur cel mai important lucru. Pașii sunt disponibili în diferite dimensiuni și pot fi configurați diferit reglați în înălțime. Este foarte important să acordați atenție calității plăcii dvs., o placă de proastă calitate poate deveni rapid fragilă sau scârțâie.
Recomandăm una dintre cele trei plăci inferioare pentru începători, deoarece înălțimea poate fi setată puțin mai jos aici. Pe de altă parte, pentru utilizatorii avansați, modelul de la Reebok, cu suprafața mai largă și reglarea înălțimii în trei direcții, este foarte potrivit.
Reebok Step
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: tablă de trepte foarte bună, care poate fi ajustată în 3 niveluri, chiar și pentru cei bine pregătiți.
Descrierea produsului:
Tabla de la Reebok este foarte recomandată. Această placă are o suprafață mare de 90 x 35 cm, poate fi reglată la trei înălțimi diferite (15, 20 și 25 cm) și este antiderapantă atât pe suprafață, cât și pe partea inferioară a blocurilor de picior. De asemenea, este disponibil în diferite culori.
Physionics Fitness Step Board S Aerobic, FSB02
Exerciții la domiciliu Verdict de testare: scândură solidă la un preț accesibil.
Descrierea produsului:
„Fitness Step Board S Aerobic, FSB02” de la Physionics este, de asemenea, un model recomandat. Această placă are o amprentă mult mai mică de 68 x 28 cm, dar poate fi, de asemenea, depozitată mai bine. Înălțimea poate fi reglată în două etape de 10 și 15 cm și, prin urmare, este foarte potrivită pentru începători. Acest model oferă, de asemenea, rezistență la alunecare, atât la suprafață, cât și pe blocurile de picior.
SportPlus Stepbench Aerobic Step/Stepboard incluzând 2 gantere moi de 1 kg
Exercițiile la domiciliu testează verdictul:
Descrierea produsului: De asemenea, scândură ieftină - inclusiv un set de gantere moi.
Un alt model pe care vi-l recomandăm este placa de trepte „Stepbench” de la SportPlus. Acest model este foarte asemănător cu cel precedent. Are, de asemenea, o suprafață de 68 x 28 cm și poate fi reglată și în două etape (10 și 15 cm). Rezistența la alunecare, atât deasupra cât și dedesubt, este prezentă și cu această placă. Greutatea maximă pentru utilizator a plăcii este de 120 kg. Vine cu o pereche de gantere moi de 1 kg care pot fi folosite ca greutăți suplimentare în timpul unui antrenament aerob cu pas.
Concluzie
V-am prezentat pregătirea aerobă în trepte și am demonstrat eficiența sporită a antrenamentului cu o placă. De asemenea, v-am arătat cei mai importanți pași de bază și v-am oferit câteva sfaturi despre muzică și adidași în timpul antrenamentului.
În plus, v-am dat câteva recomandări pentru tabloul dvs. de pas și am ilustrat procesul de formare aerobă pas. În cele din urmă, v-am oferit un videoclip pentru antrenamentul dvs. de pași și v-am recomandat câteva DVD-uri.
Chiar dacă aerobicul (cu pas) a fost odată foarte popular și yoga și Pilates sunt în prezent mai în tendințe, antrenamentul este foarte potrivit dacă doriți să ardeți grăsimile rapid și eficient, să vă îmbunătățiți condiția fizică și să vă construiți masa musculară. Și încet, tendința aerobă (pas) revine.