Pași mici și regula de două minute - programul de lucru al doctorului Stutz
Cum implementați modificările stilului de viață în viața de zi cu zi dacă doriți să slăbiți? În niciun caz nu trebuie să conduceți cu o armă mare.
Prin urmare, evitați dietele și orice schimbare radicală a dietei. Mai degrabă, ar trebui să ajungeți la fundul micului exces de calorii. Ai o gustare între ele? Beti des bauturi racoritoare sau sucuri de fructe? Mănânci prea repede? Porțiunile tale sunt prea mari? Profitați de fiecare oportunitate? Cumpărați prea mult? Lăsați ambalajul să vă seducă? Mănânci prea mult alimente procesate? Mănâncă din nou noaptea târziu?
Schimbați un obicei sau două
Pentru majoritatea oamenilor, este nevoie doar de schimbarea unui obicei sau două. Schimbați lucrurile pe care le puteți face fără mult efort și efort. Dacă nu poți trăi permanent cu el, ar fi bine să o lași și să alegi o altă măsură. Și faceți o singură schimbare odată. Numai când această schimbare a trecut în carne și oase, se produce următoarea schimbare. Este foarte important să nu te simți niciodată ca și cum ai face fără. Plăcerea și bucuria vieții și a mâncării ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.
Stabiliți obiective realiste
Stabiliți obiective realiste pentru a pierde în greutate. Nu are rost să încerci să te întorci la greutatea pe care ai fost la o vârstă fragedă. Puțini dintre ei reușesc să slăbească 20 sau chiar 30 de kilograme pe termen lung. Fiecare kilogram mai puțin aduce beneficii pentru sănătate în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și, bineînțeles, în ceea ce privește starea fizică și bunăstarea. De asemenea, nu vă îngrijorați dacă cântarul nu va scădea câteva săptămâni în timp ce încercați să slăbiți. Răsfățați-vă cu această pauză. Ținerea greutății este o mare realizare. Corpul are nevoie de acest timp liber pentru a se obișnui cu noua greutate. Pierderea în greutate în etape este, de asemenea, cel mai bun mod de a evita efectul temut de yo-yo.
Percepți nevoile
Pentru a sparge vechile obiceiuri alimentare în viața de zi cu zi, există un truc foarte bun, regula de două minute. Așteaptă două minute când simți nevoia să mănânci. Gândește-te dacă ți-e foame. Sau mănânci din alt motiv? Ce simți? Cele două minute vă vor oferi răspunsuri surprinzătoare. Vei învăța din nou să fii mai conștient de nevoile tale. Vei descoperi sentimente pe care le-ai reprimat până acum. Veți mânca brusc mai puțin pentru că veți descoperi brusc că există multe alte lucruri de care vă este foame.