Pași pe zi - Mit sau adevăr - Pot să slăbesc cu adevărat parcurgând o mulțime
Este cu adevărat adevărat: Rețeta succesului pentru o slăbire rapidă, eficientă și un corp etern subțire sunt 10.000 de pași pe zi! Faptul că ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi pentru a pierde ușor în greutate este propagat cel puțin în multe reviste și cărți, chiar de numeroși medici și oameni de știință. Dar sunt de fapt 10.000 de pași pe zi, cu care putem vărsa kilograme nedorite „în treacăt”?
De ce mulți dintre noi avem nevoie cu siguranță: mai mult exercițiu. Și în mod regulat!
Un lucru este sigur: noi, central europenii, ne mișcăm prea puțin în viața noastră de zi cu zi modernă. Cine de ex. Are o slujbă de birou și preferă să o ia ușor în timpul liber, care deseori face mai puțin de 3.000 de pași pe zi. Mulțumim mașinilor, telefoanelor, lifturilor și scărilor rulante! Un lucru este, de asemenea, sigur: pe lângă alimentația slabă, stresul și condițiile genetice, lipsa exercițiilor fizice este principala cauză a supraponderalității sau chiar a obezității.
Pot de fapt să slăbesc cu 10.000 de pași pe zi?
Este dificil să demonstrezi dacă toată lumea poate pierde în greutate eficient făcând 10.000 de pași pe zi. Pentru că atunci când vine vorba de pierderea în greutate, mulți factori sunt decisivi pentru succes. Pentru că, de fiecare dată când vine vorba de slăbit, nutriția joacă, de asemenea, un rol important. La fel ca mulți alți factori (metabolism, dispoziție etc.).
Plimbări zilnice care sunt (nu numai) bune pentru linia subțire
Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că aceste faimoase 10.000 de pași pe zi ne vor îmbunătăți cu siguranță echilibrul energetic și, prin urmare, vor sprijini în mod pozitiv o scădere în greutate. Mai ales dacă tu - ca majoritatea dintre noi - faci semnificativ mai puțin de 10.000 de pași în viața de zi cu zi. Și: s-a dovedit cel puțin că riscul de boli de inimă sau diabet poate fi redus în acest fel.
Pentru cine are sens recomandarea „10.000 de pași pe zi”?
Practic, desigur, pentru fiecare dintre noi. Pentru că pe lângă aspectul de slăbire, exercițiul suplimentar asigură o bună împingere a sănătății. Desigur, acest lucru este valabil mai ales pentru contemporanii noștri care altfel au puțin timp sau înclinație de a exercita.
Un alt avantaj: dacă vrei să faci 10.000 de pași pe zi, nu ai nevoie de un abonament la o sală de sport scumpă și nici nu ai nevoie de echipamente speciale. Mergeți mai departe și puteți începe cu acest program simplu de slăbire și sănătate ...
Cât de departe trebuie să merg pentru 10.000 de pași? Câte calorii pierd pe pas?
Cel puțin câteva exemple numerice demonstrează că cei 10.000 de pași te ajută cu siguranță să slăbești: cei 10.000 de pași nefastă corespund unei plimbări de cinci până la șase kilometri. Iar un nutriționist din Göttingen a calculat odată că faimoasele „1.000 de pași după masă” au ars 40 de calorii din masa consumată anterior. Deci pierdem 0,04 calorii pentru fiecare pas. Și același lucru se aplică aici: este suma care contează!
Cât de utile sunt pedometrele, brățările de fitness, clipurile de urmărire a activității și co.?
Dacă doriți să faceți ceva pentru linia dvs. subțire și sănătatea dvs. cu un număr de cinci cifre de pași, desigur, nu trebuie să adăugați pașii rutelor zilnice în fiecare seară. Pedometrele relativ bune și fiabile sunt disponibile la doar 20 de euro. Marele avantaj al tuturor contoarelor de pași: citirea zilnică a distanței parcurse sau a numărului de pași singuri este o motivație excelentă pentru mulți oameni să facă mai mult exercițiu.
Ce fel de pedometru este cel mai potrivit pentru nevoile mele?
Fie că alegeți o aplicație de fitness sau o brățară cu pedometru depinde în primul rând de propriile preferințe. În principiu, este adevărat și aici că dispozitivele de calitate mai înaltă - dar, prin urmare, mai scumpe - oferă rezultate de măsurare mult mai precise. Numeroasele funcții suplimentare opționale pot fi, de asemenea, de interes pentru detaliile ciudate: De exemplu, calculați Majoritatea activității de urmărire captează consumul zilnic de calorii, timpul de somn și multe altele.
Mersul și alergarea: un drept fundamental al omului
În mod clar: mersul pe jos sau chiar alergarea este cea mai naturală formă de locomoție umană. Chiar și cu o viață de zi cu zi foarte pasivă, oamenii sănătoși vor parcurge întotdeauna un minim de distanțe pe jos. Chiar dacă merge doar la frigider pentru a obține o bere proaspătă.;) Dar nu aveți nevoie de un pedometru pentru a determina că, cu distanțe atât de scurte și scurte, nu gestionați aproape 10.000 de pași pe zi.
Există, de asemenea, o alternativă echivalentă cu cei 10.000 de pași pe zi?
Dacă mersul pe jos și alergarea sunt prea plictisitoare sau plictisitoare pentru dvs., puteți, desigur, să ardeți același număr de calorii prin alte mișcări: Potrivit unui studiu realizat de KV Nordrhein, ciclismul lent corespunde cu aproximativ 7.500 de pași. Cu bicicleta rapidă puteți dubla numărul de pași. Și: o oră de dans lent poate înlocui 6.000 de pași. Unii alergători jură, de asemenea, prin alergare zilnică: o jumătate de oră ar arde la fel de multe calorii ca 10.000 de pași. Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de caloriile dintr-o pizza gata consumată pe care tocmai ați mâncat-o, atunci trebuie să lucrați mai mult. Asta pentru că are nevoie de 12.500 de pași ...
Multe modalități de a pierde în greutate pe lateral
Și dacă doriți să slăbiți, există desigur multe alte alternative în viața de zi cu zi: Când plivați în grădină consumați mai mult de 300 de calorii pe oră, când tundeți gazonul în aceeași perioadă chiar mai mult de 400! La urma urmei, pierzi 100 de calorii dacă îți muți mobila timp de 15 minute. Chiar dacă nu primiți o mulțime de pași în soldul zilnic.
Nu tot ceea ce te ajută să slăbești nu trebuie dovedit
Este uimitor faptul că se citește peste tot despre faimoșii 10.000 de pași cu care se presupune că se poate slăbi rapid. Ar fi? Da, pentru că de fapt nu există un studiu sau o investigație științifică cu adevărat întemeiat care să confirme regula de 10.000 de pași pentru pierderea în greutate garantată.
Este greu de crezut: faimoșii 10.000 de pași provin dintr-o campanie de marketing
Dacă credeți că medicii deștepți sau oamenii de știință cu experiență în domeniul sportului au venit cu legătura dintre pierderea în greutate și cei 10.000 de pași, atunci ar trebui să fiți foarte curajoși atunci când citiți următoarele numere: Deoarece cei 10.000 de pași sunt o idee a strategilor de publicitate ingenioși din Japonia!
De ce 10.000 de pași? Și nu 9.544 sau 8.978 trepte?
Pentru că încă din 1964 a existat primul podometru (desigur, nu încă digital). Și au fost un best-seller special în Japonia, mai ales cu puțin înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo. Pedometrele realizate de Yamasa Tokei au fost deosebit de populare. Modelul lor a fost numit Man-po-kei. Și asta înseamnă „contorul de 10.000 de pași”. Ora nașterii mitului de slăbire cu 10.000 de pași care a persistat până în prezent. Și a motivat mulți oameni să exercite mai mult ...