Pașii 11 Motive pentru a merge în fiecare zi
9 septembrie 2018 de Sophie Singer Categorii: Sănătate
10.000 de pași pe zi îmbunătățesc bunăstarea și sănătatea noastră. Puteți afla aici de ce ar trebui să ne mișcăm mai mult și cum funcționează în viața de zi cu zi.
În medie, nici măcar nu mergem 5.000 de pași pe zi. În funcție de serviciul nostru, acest număr poate varia foarte mult. Cei care lucrează la birou sunt deosebit de răi. Dar același lucru se aplică aproape tuturor celorlalți: există încă loc de îmbunătățire.
10.000 de pași: Câți kilometri este acela?
Este o credință comună că ar trebui să facem 10.000 de pași pe zi. Aceasta corespunde unei distanțe de șase până la opt kilometri, în funcție de înălțimea dvs. Ceea ce se înțelege nu este clasica plimbare duminicală prin pădure, ci exercitarea în viața de zi cu zi. Acest lucru se aplică atât cartofilor canapea, cât și sportivilor.
Potrivit unui studiu suedez, o oră de fitness pe zi nu face prea mult dacă petreceți restul de ore inactive. Pentru a beneficia sănătos de mișcare și sport, mușchii ar trebui să fie exercitați în mod constant.
OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă exerciții de cel puțin 150 de minute pe săptămână, dar de preferință de cel puțin 300. Puteți împărți acest timp, asigurându-vă că vă deplasați întotdeauna timp de cel puțin zece minute la rând.
De ce ar trebui să facem 10.000 de pași din toate lucrurile?
Ideea a 10.000 de pași pe zi a venit inițial dintr-o campanie de marketing din 1964. Era momentul în care Japonia găzduia Jocurile Olimpice. Infectați de atmosfera jocurilor de vară, japonezii au dorit să-și măsoare propriul atletism cu pedometre.
Pentru a se deosebi de concurență, compania japoneză Yamasa Tokei și-a numit pedometrul Manpo-Kei. Tradus literal înseamnă „contor de 10.000 de pași”.
Exercițiul suficient este important pentru corpurile și mințile noastre. Cei 10.000 de pași oferă un punct de referință bun pe care îl puteți folosi drept ghid. Studiile indică faptul că chiar și efectuarea între 6.000 și 8.000 de pași pe zi poate aduce beneficii majore pentru sănătate.
10.000 de pași: pierderea în greutate și încă 10 motive pentru a face mișcare
Scheletul și mușchii au nevoie de mișcare pentru ca organismul să se simtă bine și să funcționeze corect. În special, sistemul cardiovascular și metabolismul sunt activate corect în acest mod. Dar există mai multe motive pentru a face 10.000 de pași pe zi.
Acesta este modul în care 10.000 de pași sunt buni pentru corpul tău:
- Mușchii spatelui sunt adesea slăbiți din așteptare. Mersul pe jos, alergatul sau drumețiile ajută la întărirea mușchilor și la prevenirea sau ameliorarea durerii.
- 10.000 de pași pe zi măresc performanța fizică. Ne simțim mai în formă și mai rezistenți.
- Exercițiul în aer proaspăt ne întărește în special viața în toate lunile anului sistem imunitar.
- Dacă vă deplasați regulat, vă veți apleca Dureri de corp înainte sau le calmează.
- 10.000 de pași: câte calorii sunt de fapt? În funcție de viteză, stare fizică și greutate, veți arde în jur de 2.000 până la 3.500 de calorii suplimentare pe săptămână. Mersul pe jos stimulează și metabolismul grăsimilor. În acest fel, obezitatea este prevenită și puteți chiar pierde kilogramele în exces.
- Exercitarea suficientă vă va reduce riscul de a dezvolta diabet sau osteoporoză.
- O mulțime de exerciții fizice în viața de zi cu zi ajută la îmbunătățirea inimii și Probleme circulatorii a preveni.
Acesta este modul în care mișcarea te face să te potrivești mental:
- Cei 10.000 de pași cresc, de asemenea, aportul de oxigen din creier. Poți face mai bine așa concentrare și sunt mai eficiente.
- Exercițiul suficient asigură eliberarea hormonilor fericirii. Ești într-o dispoziție mai bună și poate chiar să poți preveni depresia.
- Prin mișcare, poți ameliora emoțiile negative și reduce stresul.
Cum să integrezi 10.000 de pași în viața ta de zi cu zi
Angajamentele dvs. de zi cu zi pot face ca ziua să treacă fără să puteți exercita tot timpul. Vă vom spune cum reușiți încă să integrați 10.000 de pași în viața de zi cu zi.