Pașii minții și ai corpului pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase; Winchester Sun; Slimming Pro
Nu lipsesc dietele moft care promit rezultate rapide atunci când vine vorba de scăderea în greutate.
Aceste diete vă limitează aportul nutrițional, pot fi nesănătoase și tind să eșueze pe termen lung.
Cheia pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase nu este schimbarea dietei pe termen scurt. Este un stil de viață care include să mâncați o dietă sănătoasă, să faceți activitate fizică regulată și să echilibrați cantitatea de calorii pe care le consumați și cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le folosește.
Păstrarea greutății sub control contribuie la o sănătate bună acum și pe măsură ce îmbătrânești.
Ce este slăbirea sănătoasă?
Este firesc ca oricine încearcă să piardă în greutate vrea să o piardă rapid.
Dovezile arată că persoanele care slăbesc treptat și regulat (aproximativ una până la două kilograme pe săptămână) au mai mult succes în menținerea greutății lor.
Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă doar o dietă sau un program. Este un stil de viață continuu, care include schimbări pe termen lung în obiceiurile alimentare și exercițiile zilnice.
Odată ce ați atins o greutate sănătoasă, pe baza unei diete sănătoase și a activității fizice în majoritatea zilelor săptămânii (aproximativ 60 până la 90 de minute, intensitate moderată), este mai probabil să aveți succes la menținerea greutății pe termen lung. .
Pierderea în greutate nu este ușoară și necesită angajament.
Dacă sunteți gata să începeți, avem un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să treceți la pierderea în greutate și la o sănătate mai bună.
Pasul 1: implică-te.
Luarea deciziei de a slăbi, de a vă schimba stilul de viață și de a fi mai sănătos este un mare pas înainte.
Începeți prin a vă angaja. Mulți oameni consideră că este util să semneze un contract scris care se angajează în acest proces. Acest contract poate include lucruri precum cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, când doriți să o pierdeți, orice modificări pe care le veți face pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase și un plan de activitate fizică regulată.
Scrierea motivelor pentru care vrei să slăbești te poate ajuta, de asemenea. Consultați aceste motive în care vă servesc ca un memento zilnic de ce doriți să faceți această modificare.
Pasul 2: evaluează unde te afli.
Luați în considerare vorbirea cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății. Vă poate evalua înălțimea, greutatea și poate explora alți factori de risc legați de greutatea dumneavoastră.
Solicitați o programare ulterioară pentru a urmări progresul greutății dvs. sau orice problemă de sănătate asociată.
Păstrează câteva zile un „jurnal alimentar”, în care notezi tot ceea ce mănânci. Făcând acest lucru, devii mai conștient de ceea ce mănânci și când mănânci. Această conștientizare vă poate ajuta să evitați consumul fără sens.
Aruncă o privire asupra stilului tău de viață actual. Identificați lucrurile care pot fi problematice pentru eforturile dvs. de slăbire. De exemplu, programul dvs. de lucru sau de călătorie vă împiedică să efectuați suficientă activitate fizică? Te găsești mâncând alimente cu zahăr pentru că asta cumperi pentru copiii tăi? Colegii dvs. aduc adesea la locul de muncă articole bogate în calorii, cum ar fi gogoșile?