Dieta intermitentă de post, pierderea în greutate și sănătatea
Întrebări despre postul intermitent, am avut câteva în mautadină! Cred că cu cât pare mai simplă o dietă, cu atât mai mulți oameni sunt curioși în legătură cu aceasta. Faptul că nu trebuie să monitorizăm calitatea meselor noastre face să pară că este un tip de dietă mai ușor de urmat ... dar există câteva alte dezavantaje de luat în considerare înainte de a adopta această dietă pentru ochi.
Definiție
Postul este privarea voluntară sau involuntară de alimente, cu sau fără privarea de băutură. Postul parțial este o parte integrantă a practicii anumitor religii (Postul Mare, Ramadanul etc.). Pentru a putea spune oficial că suntem în perioada de post, trebuie să numărăm 6 ore între sfârșitul mesei anterioare și începutul mesei următoare.
Cercetătorii nu sunt de acord cu privire la modul în care funcționează lipsa de alimente și modul în care aceasta afectează organismul. Se confirmă că există într-adevăr modificări fiziologice și hormonale, dar mecanismul exact este încă dificil de înțeles. Conform ipotezelor foarte simplificate, unii susțin că această perioadă de abstinență de la nutrienți obligă corpul să-și modifice funcționarea obișnuită și să intre în modul „economie de energie” de teama morții de foame.
Diferite tipuri de post
Alternând rapid
Oamenii cu acest tip de post mănâncă în fiecare zi. Prin urmare, nu mănâncă 24 de ore și apoi nu au limită de calorii pentru următoarele 24 de ore. În funcție de proiectele de cercetare, pot fi adăugate anumite restricții (ex: dieta mediteraneană,% din calorii precise în funcție de necesitățile estimate etc.).
Post alternativ modificat (5: 2)
Ca parte a postului alternativ modificat, va exista o reducere a aportului de calorii (20-25% din cheltuielile de energie de repaus) timp de 2 zile non-consecutive în săptămână. Restul dietei va rămâne neschimbat, ceea ce înseamnă că nu există alte restricții sau limite (conform mai multor teorii, teoretic ai putea mânca câteva mese cu junk food ...).
Ce spune știința despre asta? … Vezi în capsulă!
Restricție de timp (16-18 h post/zi)
În acest tip de post, este necesar să nu mâncați pentru o anumită perioadă de timp în timpul zilei de aproximativ 16 până la 18 ore (ceea ce înseamnă că puteți mânca în celelalte 6 până la 8 ore).
În studiile care au evaluat efectele omiterii micului dejun, a existat un efect semnificativ asupra cantității de hormoni de sațietate circulanți (de exemplu: peptidă-y, leptină, ghreline etc.), dar nu a existat un efect semnificativ asupra cantității de calorii consumate. Aceasta înseamnă că este posibil ca foamea să fie mai puțin intensă dacă ne abținem de la micul dejun, dar că nu ne-ar influența să reducem dimensiunea următoarelor mese pe parcursul zilei.