Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a pierde în greutate șablonul jurnal alimentar pentru a descărca - kilogramele mele
Reconcilierea alimentelor - Foame emoționale - slăbire și plăceri
HOME »Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a slăbi + șablon jurnal alimentar pentru descărcare
Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să vă abonați la newsletter-ul meu și să citiți ghidul meu care vă va permite să slăbiți fără dietă faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul și a vă abona la newsletter-ul meu! 🙂
Bine ai venit la kilogramele mele zboară! Întrucât sunteți obișnuit la blog, probabil că veți dori să citiți ghidul meu care vă va permite să adoptați 5 obiceiuri de slăbire pentru a slăbi fără dietă faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit, abonându-vă la newsletter-ul meu! 🙂
Fie că sunt nutriționiști, dietetici, psihologi sau multe cărți care se ocupă cu pierderea în greutate, tema jurnalului alimentar apare frecvent. Personal, acum zece ani, când sufeream de o tulburare de alimentație, nu am putut să o țin. Într-adevăr, stigmatul atașat la ceea ce am înghițit a fost atât de mare încât s-a dovedit nu numai contraproductiv, ci și un calvar emoțional foarte dureros.
Există diferite modalități de a ține un jurnal alimentar a pierde in greutate în funcție de obiectivele tale. Dar, în orice caz, este important ca acest instrument să fie folosit într-un fel pozitiv. Jurnalul alimentar ar trebui să vă permită acest lucru dezvoltă o relație constructivă cu mâncarea, și în niciun caz să nu te facă să te simți vinovat la fiecare mușcătură.
Ce este un jurnal alimentar ? Ce sunt avantajele și dezavantajele ? Cum? 'Sau' Ce țineți un jurnal alimentar sa slabesti cu incredere? Cum să-ți faci propriul jurnal alimentar? Și mai presus de toate, cum se face analiza a posteriori? Iată toate întrebările pe care le voi aborda astăzi. Și ca bonus, Vă ofer șablonul jurnalului alimentar pe care să îl descărcați gratuit în pdf.
Ce este un jurnal alimentar ?
A jurnal alimentar este sub forma unui caiet în care notăm tot ce consumăm, băuturi incluse, în timpul zilei. Este important să grupați toate notele referitoare la mâncarea dvs. în același caiet pe care îl păstrați întotdeauna cu dvs., astfel încât să puteți scrie întotdeauna ceea ce mâncați în timpul zilei.
Dacă nu vi se pare foarte practic să luați un caiet peste tot cu dvs. în timpul zilei, este posibil să luați o singură foaie în fiecare zi și apoi să le grupați pe toate într-un liant, respectând ordinea cronologică.
Care sunt avantajele și dezavantajele păstrării unui jurnal alimentar ?
Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi o un instrument remarcabil pentru a deveni conștienți de ceea ce consumăm de fapt. Acest lucru poate permite o evidențiind comportamentele noastre alimentare și emoționale dacă este folosit judicios. Pe de altă parte, pentru a fi cu adevărat eficient, este important să nu uiți nimic, ceea ce înseamnă că trebuie să fii foarte riguros și regulat.
Principalul beneficiu al păstrării unui jurnal alimentar și al unui pas înapoi de la obiceiurile tale alimentare, adică știind:
- cantitățile exacte pe care le consumăm și nu ceea ce credem că consumăm
- obiceiuri alimentare zilnice (bune și rele)
- legăturile dintre evenimente, emoții și consumul de alimente
Dar pentru a permite totul, este important să țineți un jurnal alimentar atent și să nu omiteți sau să modificați nimic: băuturi, mâncare, cantitate ... Prin urmare, necesită o mare rigoare, motivație și organizare pentru a le avea întotdeauna la îndemână.
Cum să țineți un jurnal alimentar pentru a pierde în greutate pașnic ?
da păstrarea unui jurnal alimentar poate crește gradul de conștientizare a modului în care mâncați, experiența se poate dovedi uneori negativă în funcție de modul în care este abordată și experimentată.
Într-adevăr, este important să observați consumul de alimente fără a judeca sau a fi judecat. Abordarea ta față de tine ar trebui să rămână grijuliu și deschis, în caz contrar, nu va funcționa și veți fi întărit doar vina cu privire la felul în care mâncați.
In ceea ce ma priveste, Am avut o perioadă groaznică cu primul jurnal alimentar. Într-adevăr, profesionistul care mi-a cerut să o fac (au trecut deja zece ani) m-a stigmatizat foarte mult. M-a făcut să mă simt foarte vinovat de obiceiurile mele alimentare atunci când sufeream de tulburări de alimentație în acel moment. Mi-a înrăutățit doar problemele. În anii care au urmat, devenisem atât de dur cu mine, încât îmi era imposibil să țin un jurnal alimentar. Cea mai mică linie de scriere a dezlănțuit insulte, furie și vinovăție profundă. Inutil să spun că aceasta nu este absolut abordarea ideală pe care trebuie să o luați atunci când vă îmbarcați în jurnalul alimentar.