Păstrați-vă abdomenul în formă! WanaFit
Odată cu sosirea primăverii, oamenii merg la săli de sport sperând să-și piardă excesul de grăsime și să-și definească fizicul la timp pentru plajă. De fiecare dată când mă duc în cameră e la fel și sunt sigur că și tu o vezi.
Odată cu sosirea primăverii, oamenii merg la săli de sport sperând să-și piardă excesul de grăsime și să-și definească fizicul la timp pentru plajă. De fiecare dată când merg în cameră e la fel și sunt sigur că și tu o vezi.
Este întotdeauna același grup de bărbați și femei care fac nesfârșite seturi de exerciții abdominale în speranța de a vedea cum se formează tablete abdominale. Dacă aveți unele cunoștințe despre cum să jucați sport, puteți vedea cu ușurință că multe dintre ele greșesc într-o clipă. Așa că voi economisi timp și voi indica cele mai mari greșeli în munca abdominală.
Greșeli de antrenament abdominal
1. Mănâncă mese prea grele
Ai idee cât de multă mâncare mănânci? Majoritatea oamenilor nu au, și mănâncă în exces. Este destul de dificil să scapi de acele porții mari în aceste zile. Magazinele universale preferă să aveți cantități mari sau fast-food un cheeseburger dublu cu o porție uriașă de cartofi prăjiți. Chiar și mama ta pare să facă parte din conspirație. Dar dacă vrei ca abdomenul tău să arate ca orice, va trebui să fii conștient de ceea ce mănânci.
În calitate de antrenor personal și culturist competitiv, cred că a mânca bine nu trebuie să fie complicat, chiar dacă pare să fie în perioadele de dietă intensă. Numărarea caloriilor nu trebuie să fie o corvoadă pentru majoritatea dintre noi, așa că vă sugerez să luați o abordare mai simplă și să vă controlați dimensiunile porțiilor. Când sunteți pe punctul de a lua masa, aveți grijă să nu vă supraîncărcați farfuria. Moderația este cheia.
2. Reducerea localizată a grăsimilor nu funcționează și probabil că nu va funcționa niciodată.
Nu există o reducere localizată a grăsimii, nu există. Nu puteți localiza pierderea selectivă în greutate a grăsimii corporale. Dacă aveți un brâu gras, a face 2.000 de croșete în fiecare noapte nu vă va face să apară brusc abs. Acest lucru vă va face cu siguranță mai rezistent la nivelul taliei, dar abdomenul dvs. va rămâne ascuns. Deci ce să fac ?
Trebuie să slăbești, dar nu poți să-ți faci doar înălțimea să dispară. Când creșteți timpul pentru exerciții fizice și reduceți caloriile moderat, corpul dvs. va începe să ardă grăsimi pentru energie. Rezultat: pierderea de grăsime. peste tot. Apoi vor apărea abdomenele !
3. Dieta ta este dezechilibrată
Într-o încercare nereușită de slăbire, ați încercat să eliminați zaharurile și grăsimile din dieta dumneavoastră. Crezi că poți supraviețui cu proteine și să obții corpul de vis pe care îl cauți. Trezește-te și bea o cafea prietene !
În timp ce proteinele sunt importante pentru construirea și repararea mușchilor, corpul dumneavoastră are nevoie de zaharuri lente și grăsimi sănătoase. Zaharurile complexe furnizează energie și fibre, ajutând la transportul nutrienților. Grăsimea este, de asemenea, importantă.
4. Te concentrezi pe numărul de repetări
Dacă faci cu ușurință 20 de ședințe, de ce te oprești la 20? Deși acest lucru pare să vă ajute să raportați despre progresul dvs., acesta vă împiedică să câștigați mai mult în timpul aceluiași antrenament. Nu vă concentrați asupra numerelor, concentrați-vă asupra mușchilor care lucrează. Simțiți-vă contractul abdominal.