Patinajul în linie ucigător de calorii te ajută să slăbești - arată
Blading-ul cu calorii killer te ajută să slăbești
Potrivit Centrului de consiliere pentru prevenirea accidentelor, aproximativ 750.000 de elvețieni fac spadă sporadic sau regulat. Acest lucru face ca patinajul în linie să fie unul dintre cele mai populare sporturi în aer liber din această țară.
„Practic toată lumea poate învăța patinajul în linie”, spune Irene Wyss, expertă în BLICK eBalance, kinetoterapeut la Hirslanden Klinik Birshof din Basel. Pur și simplu nu ar trebui să fii complet nesportiv sau să nu faci nicio activitate de fitness de câțiva ani.
La fel ca în majoritatea celorlalte sporturi, trebuie folosită tehnica adecvată. „În acest fel, puteți reduce riscul de rănire și scădere la minimum”, spune expertul.
Pentru oricine care nu a patinat sau patinat cu role până acum, merită să urmeze un curs pentru începători. La aceste cursuri, sunt predate cele mai importante caracteristici tehnice de conducere și, mai ales, tehnicile de frânare asociate. Diferiti furnizori din toate regiunile pot fi gasiti pe Internet.
Patinajul în linie oferă multe beneficii pentru sănătate:
- Este un antrenament blând al articulațiilor - nu există forțe majore de aterizare și împingere pe articulații.
- Picioarele, fesele și mușchii spatelui sunt întăriți.
- Echilibrul și coordonarea mușchilor întregului sistem musculo-scheletic sunt îmbunătățite.
- Întregul sistem cardiovascular este întărit.
- Ca antrenament complet, patinajul inline consumă o mulțime de calorii - la fel de mult ca și antrenamentul cu antrenorul transversal.
- Este un antrenament ideal pentru a sparge mânerele de dragoste, deoarece este exercitat la o ritm cardiac mediu în sporturile populare.
Alte avantaje ale patinajului în linie:
- Este ușor de învățat și nu legat de vârstă.
- Poate fi practicat în grupuri sau în perechi.
- De asemenea, potrivit ca oportunitate de antrenament pentru mame și tați, deoarece copiii mici pot fi luați în mașină.
Sfaturi de antrenament pentru începători și pentru cei care doresc să slăbească:
- Exercițiu pe teren plat timp de 20 până la 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână.
- Alegeți ritmul, astfel încât să puteți conversa în continuare.
- Când corpul s-a obișnuit cu tulpina, puteți crește timpul de antrenament la 45 până la 60 de minute cu același număr de sesiuni de antrenament.
- Intervalul ritmului cardiac: 170 minus vârstă (limită inferioară), 190 minus vârstă (limită superioară) - pentru informații precise despre ritmul cardiac, aveți nevoie de sfaturi individuale.
- Pentru cei neinstruiți, merită un program suplimentar de exerciții de forță pentru mușchii picioarelor și miezului.
Slăbește mai ușor
Mai multe sfaturi și trucuri la BLICK eBalance