Patru exerciții de respirație pentru calmarea instantanee a stresului

Sunteți în mod regulat supus stresului și anunțul reconfinirii aseară nu a ajutat? Încercați să vă lucrați respirația cu aceste exerciții de calmare instantanee.

respirație

De către redacție

Publicat pe 29.10.2020 la 9:00 AM, actualizat pe 29/10/2020 la 9:33

Între anunțarea reconfinirii de către Emmanuel Macron aseară și atmosfera grea din ultimele zile, vă aflați într-o stare permanentă de tensiune și nu reușiți să scăpați de ea. Poate că nu lucrați suficient la respirație, ceea ce este esențial în cazul unui nod în stomac. Pentru a face acest lucru, este mai întâi esențial să adopți o postură bună în fiecare zi: umerii coborâți, spatele drept și pelvisul aliniat. Apoi, exersați doar câteva dintre exercițiile următoare pentru a reduce tensiunea și pentru a ameliora stresul care vă dăunează.

Respirație alternativă

Respirația alternativă, sau „nâdî shodhana pranayama” în sanscrită, constă în purificarea energiilor noastre interioare învățând să respire prin ambele nări. Beneficiile sunt multiple: sănătate mai bună, echilibru nervos mai stabil, somn regenerativ și tensiune redusă. Ca bonus, munca vă permite să vă cunoașteți mai bine și să vă concentrați.

Exercițiu: începeți prin conectarea nării stângi cu degetul inelar și expirați din nara dreaptă. Inspirați din aceeași nară, opriți-o cu degetul mare, apoi expirați din stânga. Repetați inhalând din nara stângă, conectați-o cu degetul inelar, apoi expirați din dreapta. Și așa mai departe, pentru un minut. Încheiați exercițiul expirând încet prin ambele nări.

În videoclip, 12 obiceiuri de adoptat pentru a vă face viața de zi cu zi mai pozitivă

Coerența cardiacă

Aceasta este o metodă de relaxare care implică controlul bătăilor inimii pentru a vă regla mai bine creierul. Face posibilă obținerea unei stări emoționale stabile, acționând instantaneu asupra tensiunilor noastre și reducându-ne permanent anxietatea. Această tehnică vă permite să vă concentrați asupra dvs., să reduceți stresul și să vă creșteți capacitățile intelectuale.