EISKUNSTLAUFWEB - Instruire Off-Ice

Antrenament off-ice
Exercitarea pe gheață este adesea la fel de importantă ca exercițiul pe gheață. Exercițiile vizate lângă gheață facilitează executarea figurilor pe gheață. Antrenamentul în afara gheții este în primul rând stabilizarea și întărirea mușchilor și promovarea rezistenței la forță. Mai ales cu sărituri poți de ex. antrenează forța săriturilor.
Vara, mulți patinatori artistici ajung în situația în care patinoarul în aer liber este închis din cauza temperaturilor ridicate. Există câteva patinoare care sunt deschise pe tot parcursul anului, dar acestea sunt foarte puține. Prin urmare, instruirea trebuie adesea înlocuită cel puțin parțial cu metode alternative de formare. Exercițiile fără gheață sunt foarte importante pentru acest lucru.
Vrem să vă prezentăm exerciții pe care oricine le poate face și care sunt potrivite pentru fiecare nivel de patinaj.

eiskunstlaufweb

condiție
1. Salt coarda:
Cel mai bine este să folosiți o frânghie de cauciuc sau plastic. Aceste frânghii pot fi rotite prin aer foarte repede și sunt în poziție bună în ciuda greutății lor reduse.
Ai nevoie de suficient spațiu pentru exercițiu. Acum sari cu frânghia de sărit în așa fel încât să atingi pământul o singură dată între viraje cu ambele picioare (fără sărituri intermediare). Intervalele pot varia de la 20 la 200 de salturi. Este important să se numere întotdeauna numărul de salturi. În acest fel puteți verifica dacă starea sa îmbunătățit sau s-a înrăutățit. Coarda de sărituri este bună pentru încălzirea întregului corp. De asemenea, antrenează tensiunea corpului, care este foarte importantă în piruete sau sărituri, de exemplu.
> IMPORTANT: O postură verticală, cu privirea în față, ritm constant.
> PLUS PROGRAM: Jumperii cu frânghie experimentați pot încerca să facă două rotații ale frânghiei. Așa că arunci coarda prin aer de două ori înainte să lovești din nou pământul cu picioarele. Cu toate acestea, acest lucru este posibil doar cu frânghii elastice. Odată ce leagănul cu frânghie dublă are succes, poate fi încorporat și în antrenamentul normal. De exemplu, sari de nouă ori în mod normal, a zecea oară când leagăni coarda de două ori.