Patru metode prin care puteți reduce grăsimea abdominală - prezența pe internet a Naturheilpraxis Ulmicher

Grăsimea de pe burtă nu numai că arată neatractivă, dar are și câteva lucruri negative de spus în ceea ce privește sănătatea. Mai ales cu oamenii care sunt altfel subțiri. O zicală obișnuită spune că grăsimea de deasupra centurii este mult mai periculoasă decât grăsimea de sub centură. Promovează inflamația ascunsă, problemele cardiovasculare, sindromul metabolic și alte câteva tulburări metabolice.

Vrem să scăpăm de grăsimea abdominală mai ales din motive cosmetice. Mai presus de toate, însă, pe termen lung - mai ales de la vârsta de 50 de ani - ar trebui să acordați atenție și mediului de sănătate. Bărbații sunt mult mai susceptibili să se lupte cu problema decât femeile, care tind să aibă grăsime sub talie.

Recunosc - Sunt, de asemenea, un astfel de „candidat” în care grăsimea îi place în primul rând să apară pe stomac. Și uneori am tendința de a avea stomacul, ca „consumator de stres”.

De aceea am reușit să adun ceva experiență personală cu subiectul „reducerii grăsimii din burtă”.

Frustrare cu recomandările banale

Știți: dacă ați luat hotărârea fermă de a pierde în greutate, sunteți copleșit de recomandări bine intenționate din toate părțile: FDH, jogging, luați anumite suplimente alimentare, numărați calorii, luați probiotice și câteva altele.

Pe de o parte, recomandările standard „mai puține calorii, mai mult sport” în primul rând cu greu se încadrează în viața de zi cu zi normală și în al doilea rând își pierd tracțiunea în timp: aproape nimeni nu vrea să meargă la jogging timp de 1 oră pe zi timp de luni și să acorde atenție, nu mai mult de 1600 kcal de luat zilnic. Mai ales că acestea nu sunt absolut cele mai bune recomandări pentru a pierde în greutate - mai ales nu pe stomac.

Pe de altă parte, nu doriți să risipiți bani cu niciun supliment nutritiv obscur, pe care îl înțeleg bine. În prezent, există un adevărat hype despre preparatele bacteriilor intestinale ca supliment alimentar pentru descompunerea grăsimii corporale și, mai ales, a grăsimii abdominale. Sigur: compoziția florei intestinale determină în mare măsură dacă organismul descompune bine grăsimile sau nu. Pe de altă parte: această relație între bacteriile individuale poate fi influențată pe termen lung și durabilă mai bine cu nutriția decât cu aportul anumitor preparate, care pot schimba ceva în acest sens într-o măsură limitată.

„Fără preț fără diligență” - dar ce funcționează cu adevărat?

Săpând prin geanta mea de trucuri adânci de câțiva centimetri, după 20 de ani de practică, am găsit cinci moduri de a reduce grăsimea corporală în general și grăsimea abdominală în special. În primul rând: nu poți „viza” grăsimea burții și se dovedește a fi încăpățânată. Cu toate acestea, puteți forța practic organismul să utilizeze grăsimea stocată ca sursă de energie și să o „recolteze”, ca să spunem așa. Iată patru moduri în care cred că funcționează durabil.

Reducerea fructozei (zahăr din fructe)

Un bun acum 10 ani, fructoza sau zahărul din fructe, era încă considerat dulceața ideală pentru diabetici. Între timp, acest lucru s-a schimbat. Un Dr. Richard Johnson din Iowa a fost primul care a subliniat pericolele fructozei la sfârșitul ultimului deceniu. Fructoza nu intră direct în sânge, ci este absorbită printr-un sistem de transport pasiv (GLUT-5) prin intestin și metabolizată în ficat. Orice exces este stocat ca rezervă de glicogen și, astfel, ca grăsime de stocare. Cei care nu fac exerciții fizice excesive ar trebui să consume cu greu mai mult de 30 g de fructoză pe zi. Johnson recomandă chiar și doar 15 g pe zi.

HFCS, „sirop de porumb bogat în fructoză”, care se adaugă la multe băuturi, în special la limonadă, dar și la o serie de deserturi, se spune că este deosebit de dăunător pentru figura ideală. Procesarea este deosebit de ieftină și, prin urmare, este utilizată aproape universal, în special în industria alimentară din SUA.

Cine fructoza doresc să reducă, ar trebui mai întâi să evite alimentele și băuturile în care este concentrat (sucuri de fructe, gemuri, jeleuri etc.) și preferă să folosească soiurile cu conținut scăzut de fructoză pentru fructe.

Sfatul meu: Oricine are o abordare „vizibilă” a grăsimii abdominale cu un corp altfel foarte slab va observa diferența mai repede în experiența mea. De altfel, mulți pacienți cu flatulență frecventă beneficiază, de asemenea, de o dietă cu conținut scăzut de fructoză, deoarece cu o concentrație de peste 25 g fructoză pe masă este greu de absorbit - și astfel ajunge în intestinul gros și „hrănește” anumite bacterii intestinale acolo, care produc mai întâi mult aer și în al doilea rând, afectează funcționarea ficatului - și contribuie la obezitate!

Anulare cină

„Nu este vorba de numărarea caloriilor - este vorba despre a nu mânca nimic timp de cel puțin 14, mai bine 16 ore!” - asta este ceea ce scrie pe o pagină care tratează subiectul. Astfel, una dintre mai multe variante posibile ale așa-numitului post intermitent se mai numește: 8:16. Cu cuvinte: 8 ore din zi poți mânca ceva - ar trebui să postesti sau să nu mănânci timp de 16 ore, adică nu consuma nicio calorie.

Cu excepția cazului în care suferiți în prezent de o tulburare convulsivă, cum ar fi epilepsie sau migrenă, aveți anumite boli de rinichi, sunteți total epuizați sau aveți sindrom de oboseală cronică - sau chiar diabet de tip 1 (adolescent sau diabet autoimun), săriți cel puțin ocazional este o opțiune demnă de luat în considerare . Înseamnă că aveți micul dejun și prânzul normal, dar săriți complet cina. O mulțime de apă sau ceai de plante diminuează senzația de foame. (Un mic truc al meu: umflarea unui balon de mai multe ori îmi reduce sentimentele de foame - încă nu știu dacă acest lucru este transferabil tuturor).

Criticii acestei metode spun că utilizatorii slăbesc doar prin reducerea caloriilor. Acest lucru nu este pe deplin corect. Acum s-a dovedit științific că postul de seară poate stimula eliberarea hormonului de creștere uman (somatotropină). Acest hormon are multe proprietăți bune și este un adevărat hormon anti-îmbătrânire: stimulează producția de energie din celulele adipoase, îmbunătățește creșterea musculară și accelerează autofagia - moartea celulară programată și deci detoxifierea corpului, pe care am fi numit-o „purificare” în natură acum câțiva ani.

Susținătorii metodei sunt de asemenea de părere că faza de odihnă mai lungă este bună pentru tractul gastro-intestinal.

Sfatul meu: Criteriile de excludere de mai sus pot fi ajustate individual pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Experiențele mele sunt după cum urmează: cu două zile pe săptămână, greutatea poate fi menținută de obicei pe termen lung dacă altfel acordați atenție unei diete sănătoase, dar nu numărați nicio calorie. Cu trei zile de „anulare a cinei” pe săptămână, greutatea poate fi menținută chiar dacă înnebunești cu dieta ta din când în când. Dacă mănânci și sănătos, poți pierde în greutate încet, dar continuu, trei zile pe săptămână. În medie, se pierd 0,5-1,5 kg pe lună. Patru zile pe săptămână are ca rezultat, de obicei, o slăbire lentă, dar continuă. Experiențele sunt diferite. Prin stimularea hormonului de creștere uman, grăsimea din burtă dispare, de asemenea. Persoanele fierte mănâncă, în general, doar două mese pe zi. Aceasta este o practică pe care nu o recomand permanent.

Această metodă se combină excelent cu

Antrenamentul pe intervale combină toate avantajele antrenamentului normal de rezistență cu o fracțiune din timpul necesar. Aceasta este partea bună. Fără avantaje fără dezavantaje: este greu! Dacă o faci corect și consecvent, vei experimenta 20 de minute de iad! Antrenamentul pe intervale cu un ergometru este ideal. Te așezi pe bicicletă și pedalezi într-un ritm moderat. După 3 minute dai tot ce este în tine timp de jumătate de minut. Cea mai mare viteză posibilă la cel mai înalt nivel posibil. După o jumătate de minut, veți simți că cineva v-a scos. Dar acesta este doar începutul! Apoi pedalează din nou timp de 2 minute într-un ritm moderat, apoi dau totul pentru încă o jumătate de minut. Repetați acest „dăruire tuturor” de opt ori în total. Dacă simți că poți fi șters de pe podea, ai făcut-o bine.

Vă vor dura câteva minute pentru a respira din nou.

Natural: varianta menționată este etapa de finalizare a antrenamentului pe intervale. Pentru a realiza acest lucru, în primul rând, desigur, trebuie să construiți un nivel de bază de fitness. Și dacă aveți tensiune arterială crescută, o altă boală cardiovasculară, oboseală cronică, diabet (de orice tip), inflamație cronică sau una dintre tulburările convulsive menționate mai sus, această metodă este interzisă.

Dar: dacă combinați antrenamentele la intervale cu anularea cinei, nu veți putea face nimic cu ele în serile în cauză - vă puteți urmări cum se micșorează stomacul! Activând așa-numitele fibre musculare rapide în timpul antrenamentului pe intervale, setați un adevărat infern hormonal în mișcare în corpul dumneavoastră. Măsurătorile au arătat că nivelul de testosteron la bărbați s-a cvintuplat după un timp! Dacă ar trebui să practici acest lucru de trei ori pe săptămână timp de câteva luni, pune-l pe războinicul interior mai presus de orice ca om liber în sine (și arată așa).

Sfatul meu: Noțiuni de bază cu programul complet vă va descurca cu siguranță. Dacă sunteți bolnav cronic, nu trebuie să încercați să vă limitați. Devii epuizare vegetativă și inflamația se agravează. Pentru toți ceilalți, începeți cu unul sau două intervale pentru a vă simți corpul. Sau cealaltă variantă: începe cu opt intervale, dar numai cu 90% din puterea ta. Dacă calculați jumătate de minut pe interval, face o mare diferență dacă lucrați cu 90% sau 100% din energia dvs. După o jumătate de minut veți avea în continuare rezerve decente de energie de 90%. Cu toate acestea, efectul este redus cu două treimi. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, adresați-vă unui medic bun pentru a vă consulta în prealabil!

Acum să trecem la o metodă mai „exotică” de pierdere a burții.

„Dieta anti-estrogen”

O anumită dietă este probabil un fenomen marginal aici, în Germania, atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Este dieta anti-estrogenă a unui bărbat pe nume Ori Hofmekler. Acest domn este de părere că suntem dezechilibrați hormonal prin dieta noastră, aditivi și mai ales prin poluarea medicală a mediului cauzată de plastic, plastifianți etc. Substanțele asemănătoare estrogenilor din sânge suprimă acțiunile hormonilor precum androgeni și testosteron.

Ceea ce înseamnă acest lucru poate fi văzut într-o piscină, de exemplu: Tot mai mulți bărbați tineri au tendința de a dezvolta fese mai groase și șolduri mai largi în raport cu partea superioară a corpului. În plus, se îngrașă mai repede pe stomac și tind să fie supraponderali. Mai ales în regiunile industrializate occidentale, bărbații tineri au o formă din ce în ce mai puțin clasică, masculină: umeri largi, talie îngustă, șolduri înguste.

Hofmekler merge chiar mai departe și spune că această dezvoltare duce nu numai la obezitate, ci și la inflamații și boli. De aceea ar trebui să încercăm să echilibrăm această tendință cu cea mai bună dietă posibilă. De altfel, acest lucru se aplică și femeilor! Conceptul său de alimentație sănătoasă include:

• Evitarea zahărului pe cât posibil, sub orice formă (câteva tipuri de fructe sunt permise în cantități mici, de exemplu fructe de pădure)
• doar cantități relativ mici de carne, dar cea mai înaltă calitate (de exemplu carne de vită din agricultură ecologică/cu hrănire cu iarbă)
• Legume crucifere și varză la bază (de exemplu, broccoli, varză de Bruxelles, varză)
• Afine, zmeură, mure, dar și citrice, în cantități limitate
• Măsline și nuci și semințe neprăjite
• Pești prinși în sălbăticie
• Ouă organice
• În cantități limitate: produse lactate precum iaurtul natural și brânza matură (pentru persoanele cu probleme de histamină, aveți grijă)
• Fasolea și leguminoasele sunt, de asemenea, permise
• Produsele din cereale și carnea trebuie luate numai în cantități mici și numai la sfârșitul dietei, care este împărțită în trei faze.
• Aditivii alimentari, cofeina, alcoolul, băuturile îndulcite și ambalajul popular din plastic sunt tabu!

În opinia lui Ori Hofmekler, femeile au nevoie de această dietă atunci când suferă de sindrom premenstrual sau probleme menstruale, bărbați cu epuizare cronică, grăsime încăpățânată din burtă și scăderea libidoului.

Sfatul meu: acest lucru este, desigur, ceva pentru oamenii cu multă răbdare. Avantajul este că nici bolnavii cronici nu merg prost cu aceste sfaturi și schimbările sunt lente, dar durabile! Ar trebui să vă acordați cel puțin nouă luni.

---