Pauză de antrenament Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când încetezi să faci exerciții Vogue Germania

Cât durează până ajungi la punctul de plecare al fitness-ului tău?

Pauza de antrenament în sport: Fizioterapeutul și nutriționistul Bea Porto explică modul în care pauzele afectează succesul nostru atletic și compară eșecurile de la trei zile la o lună.

Din păcate, pierderea unei rutine de exerciții este mult mai ușoară decât stabilirea ei. Este clar că activitatea fizică viguroasă necesită mai mult efort și motivație decât un stil de viață sedentar, astfel încât mai des decât ne-am dori - și oricât de motivați ne-am simți la început - ne este ușor să facem din când în când această rutină câștigată cu greu Să renunțăm complet, fie pentru că vara ne-a împiedicat, pentru că a venit Crăciunul, fie pur și simplu pentru că suntem prea ocupați și ne străduim să găsim timp. Deoarece acest lucru se întâmplă foarte des, ne-am întrebat: ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când nu mai exercităm?

De multe ori, pe zi, săriți de la sală se transformă într-o săptămână, o lună și, înainte de a vă da seama, vă întoarceți la început, vă întrebați când vă puteți întoarce la rutină fără tot efortul anterior. au fost în zadar (deși acest lucru nu este niciodată cazul, pentru că întotdeauna, oricât de puțin, ne va îmbunătăți starea generală). Ideea nu este să ne descurajăm pe noi înșine, ci să ne conștientizăm cum și cu ce viteză corpul nostru pierde ceea ce a câștigat și să ne motiveze în mod ideal să nu renunțăm niciodată în totalitate la sport.

Desigur, toată lumea este diferită, deci condițiile fiecăruia - cât timp ați exercitat, ce tip de exerciții ați făcut, dieta, structura genetică și nivelul dvs. de fitness - au mult de-a face cu cât de repede sau încet pierdeți progresul, după cum a confirmat fizioterapeutul și nutriționistul sportiv Bea Porto. Cu toate acestea, există anumite linii directoare pe care, în general, le putem lua în considerare, după cum confirmă expertul.

Rezultatele sportive care durează cel mai mult (și cel mai puțin)

Antrenorul de fitness subliniază că primul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare este tipul de exercițiu pe care îl făceam înainte de pauză în rutina noastră de exerciții, deoarece nu toate rezultatele dispar la fel de repede. „În general, abilitățile în sporturile de forță și viteză se pierd rapid, dar în sporturile de rezistență (cum ar fi ciclismul, alergatul sau înotul) va dura mult mai mult”, explică ea.

Cât durează să ieși din formă?

După cum subliniază Bea Porto, „corpul este înțelept și în același timp foarte recunoscător și nerecunoscător”. Dacă faci mișcare regulată, dezvoltarea ta fizică crește exponențial, dar dacă încetezi să faci mișcare, succesul se usucă repede ", avertizează ea. După cum sa menționat mai devreme, măsura și viteza cu care ne vom pierde progresul depind de aceasta, pe mai mulți factori individuali pentru fiecare persoană, dar specialistul subliniază că, de obicei, este suficient ca „aproximativ două săptămâni să fie suficiente pentru a pierde dezvoltarea pe care ați avut-o, deoarece în acest timp starea dvs. de fitness va scădea”. Aceste două săptămâni nu sunt absolute, ci evident un proces pas cu pas, astfel încât expertul explică: „În momentul în care nu faci mișcare mai mult de cinci zile, pierderile sunt deja observate”.

Pauza de antrenament în sport: în acest fel, progresul se pierde

Când te antrenezi, lucrezi pe anumite zone ale corpului, în funcție de sport, care nu vor fi toate regresate în același ritm dacă renunți la rutina ta de fitness. „În funcție de constituția persoanei”, spune Bea Porto, „veți observa o pierdere a masei musculare în primele câteva zile sau va dura mai mult dacă aveți o masă musculară mare genetic. Rezistența va crește în același mod se dizolvă (deși va fi întotdeauna mai mic decât cel al unei persoane care nu face exerciții fizice). În ceea ce privește greutatea, există persoane care se vor îngrășa imediat și alții care vor pierde în greutate (din pierderea masei musculare). "

Pasul înapoi de la 3 zile, 1 săptămână, până la 1 lună:

Pentru a vă face o idee despre cum se dezvoltă această progresie a pierderii musculare, rezistenței etc. din momentul în care întrerupem sau chiar renunțăm la sportul nostru, Bea Porto explică modul în care acest proces se dezvoltă în mod normal, astfel încât să putem Cunoașteți adevăratul punct al „fără a vă întoarce”.

2 sau 3 zile fără antrenament:

„Nu va exista practic nici o regresie, chiar îți poți îmbunătăți starea fizică, pentru că odihna ajută corpul să se adapteze la antrenament”.

1 săptămână fără sport:

„Te poți simți umflat sau incomod, dar vei fi totuși într-o formă fizică bună”.

1 lună fără pregătire:

"Volumul plămânilor dvs. va fi mult mai mic, iar sistemul cardiovascular va fi mai puțin eficient și veți fi pierdut și masa musculară."

De acum înainte, potrivit specialistului, orice formă de fitness pe care ați avut-o este doar o amintire și este timpul să începeți din nou și de data aceasta să nu vă opriți.