Pofta - cum să eviți consumul excesiv - pierde în greutate în mod durabil
De ce avem poftele și mâncarea excesivă și cum le putem evita pe amândouă?
Pofta, una dintre provocările și cele mai mari probleme cu multe diete sau când tocmai v-ați schimbat dieta și vă aflați într-o fază de slăbire.
Cine nu știe asta, dintr-o dată aveți o dorință reală de a dori să mâncați ceva dulce, apoi îl știți - poftele.
Un program de slăbire în care poftele ar trebui să aparțină trecutului este Amapur, la fel ca programul de slim în cele din urmă.
Dar ce ar trebui să faci dacă asta Pofte a bate? De unde vin poftele și, mai presus de toate, cum o pot opri din nou? Există modalități de a preveni pofta?
Pierderea în greutate nu este ușoară, pentru mulți oameni pierderea în greutate înseamnă, în ciuda celui mai bun sprijin din partea programelor de slăbire și a planurilor de nutriție, dar care arată multă disciplină și voință. Mulți oameni perseverează, întreaga zi reușești conștient să mănânci calorii scăzute și în același timp o dietă echilibrată și variată, poate ai ajuns la fitness sau te-ai înscris la sala de sport online și ai făcut un curs, deci o zi ca ar trebui să fie dacă vrei să slăbești și să fii subțire. Dar apoi, apare un îndemn neobosit pentru ceva dulce, atât de irezistibil de puternic, încât nu mai poți să stai din nou și să-ți permiți o mică bucată de ciocolată, înainte să-ți dai seama că ai mâncat o bară întreagă sau întreaga pungă de chipsuri. Mulți dintre noi știm astfel de dorințe extreme de a mânca ceva specific și sunt absolut umani, dar au făcut și dieta mai dificilă pentru mulți oameni. Știi și tu așa ceva? Atunci știi poftele și astfel unul dintre dușmanii oricui dorește să slăbească. Dar de unde vin poftele?
De unde vin poftele?
Acțiune împotriva poftelor alimentare
Un alt punct important pentru oricine dorește să facă ceva cu privire la poftele lor este aspectul timpului. Pentru că așa cum puteți auzi cu cuvântul „atac”, aceasta nu este o afecțiune permanentă, ci o afecțiune temporară. Cu alte cuvinte, poftele alimentare durează de obicei aproximativ 15 minute și apoi se termină. Deci, o modalitate bună de a contracara pofta de mâncare este să vă distrageți atenția și să perseverați și să nu cedați îndemnului pentru o vreme. Distrageți-vă atenția cu ceva și reduceți distanța. Veți observa cum dispare foamea. La fel, băgarea gumei de mestecat în gură, spălarea dinților, dacă este posibil, sau punerea în astfel de lucruri pentru ameliorarea foametei poate fi un truc bun. În ceea ce privește guma de mestecat, desigur, cele fără zahăr sunt cele mai bune.
Măsuri preventive împotriva poftelor alimentare.
În majoritatea cazurilor, poftele pot fi evitate. Dar cum? Mâncarea naturală înseamnă că mâncați regulat în timpul zilei și nu săriți complet de o masă. Puteți reduce dacă doriți să slăbiți sau să urmați un plan de nutriție diferit dacă programul dvs. de slăbire prevede acest lucru, dar nu săriți complet de o masă. Mesele înlocuite cu băuturi pentru slăbit sunt considerate mese în acest sens. Dacă rămâneți la acest sfat, nivelul dvs. de insulină va rămâne la un nivel relativ constant și poftele alimentare nu vor apărea în consecință. De asemenea, este important să beți mult și să beți multe lichide. Cel puțin 2 litri de apă, spritzere ușoare sau ceaiuri neîndulcite ar trebui să se bea într-o zi. Desigur, această cerință se aplică numai dacă nu ați primit specificații deviante de la medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, puteți suprima foarte eficient senzația de foame, reduce apetitul și stimula metabolismul.
Deci, toate mesele sunt importante pentru a evita poftele și pentru a preveni un atac, dar micul dejun este deosebit de important. Un mic dejun nutritiv, ca să spunem așa, pune bazele unei zile echilibrate nutrițional. Un mic dejun este nutritiv dacă conține fibre, vitamine și proteine. Fără o piatră de bază atât de hrănitoare, riscul de a avea un atac de foame dimineața crește. Nu o lăsați să ajungă atât de departe și să luați gustări între ele, dacă doriți să slăbiți, bineînțeles gustări ușoare și dacă slăbiți cu un program de slăbire, atunci bineînțeles și gustările pe care le recomandă și programul de slăbire. Exercitiile fizice pot ajuta, de asemenea, impotriva poftelor alimentare, mai ales daca stresul, frustrarea sau plictiseala sunt factorii determinanti ai poftei alimentare. Nu trebuie să fie o sesiune de fitness, o plimbare poate ajuta, de asemenea Pofte alimentare a suprima. Activitatea distrage atenția și inhibă dorința de ceva dulce.
Sfaturi împotriva poftelor alimentare
Există câteva cauze ale poftei de mâncare și a consumului excesiv de mâncare așa cum este descris, stresul, frustrarea sau plictiseala pot provoca pofta de mâncare. Dar cum putem evita poftele?
Viața noastră de zi cu zi este de obicei stresantă, se întâmplă multe și mai sunt multe de făcut. Adesea este dificil să diferențiem exact dacă îmi este foame, foame sau chiar poftesc pentru ceva anume. cu cât te comporti mai conștient cu tine însuți, cu atât te cunoști mai mult pe tine însuți, cu atât mai precis vei putea interpreta și diferenția aceste semnale. Dacă este lăcomia goală care ne apucă, atunci uneori puteți rămâne ferm, luați un scurt moment pentru a contracara, distrage atenția și s-a făcut - pofta a fost învinsă de voință. Dar nu funcționează întotdeauna așa și adesea este foarte dificil.
Primul truc când ai pofte este un pahar cu apă care te calmează, primești alte gânduri și ai șansa să auzi în tine ceea ce îți dorești cu adevărat. Este ciocolată sau este mai probabil să aveți un deficit de magneziu?
În plus, există câteva lucruri generale pe care ar trebui să le conștientizați pentru a reduce la minimum șansele de a mânca excesiv.
Destul somn!
Somnul ajută la stres și frustrare, de regulă ar trebui să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte, aceasta înseamnă să dormi profund și fără probleme. Pentru că prea puțin somn te înfometează și dezechilibrează. Fundamentul este că, în cazul unui deficit de somn, organismul produce mai puțin hormonul de sațietate leptina, dar nu numai asta, dar organismul produce și mai mult din hormonul grelină, care la rândul său stimulează apetitul. Prin urmare, este foarte important să vă urmăriți somnul. Desigur, acest sfat este valabil și pentru oricine dorește să piardă în greutate, indiferent dacă are o alimentație excesivă. După cum am spus, cele șapte ore sunt menite ca un ghid și pot fi mai individualizate.
Mănâncă-ți satul de trei ori pe zi!
Mâncați-vă săturați cu cele trei mese principale, micul dejun, prânzul și cina, nu mai mult, dar nici mai puțin. Deoarece dacă încercați să economisiți la mesele principale, creșteți probabilitatea de a avea pofte între ele. Desigur, a mânca plin nu înseamnă să mănânci ceva nesănătos sau să te umple, ci mai degrabă să te umpli cu o masă sănătoasă.
Mai puțini carbohidrați
Dacă luați prea mulți carbohidrați prin alimente, creșteți nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu permanent. După o perioadă scurtă de timp, cade din nou și vă simțiți ca ceva dulce - mâncarea excesivă este în marș. Deci, reduceți pâinea albă, chipsurile, pastele fierte moi și tot felul de produse de patiserie, deoarece toate aceste alimente și multe altele sunt pur și simplu prea bogate în carbohidrați răi.
Cei care consumă mai multe proteine de umplutură, de exemplu din brânză cu conținut scăzut de grăsimi, quark, pește sau carne slabă și preferă să mănânce paste din cereale integrale, orez din cereale integrale, legume și salată, adică alimente cu un indice glicemic scăzut, se vor umple în mod durabil. Rezultatul este o cantitate mai mică sau deloc de mâncare.
Un as în mânecă împotriva poftelor
Un truc mai psihologic pe care îl poți folosi în general, de altfel, ori de câte ori ai nevoie de un impuls de motivație în dietă, este imaginea în care ai fost slabă. Având în vedere obiectivul, aveți mai multă motivație, așa că, dacă simțiți pofta, este suficientă o privire rapidă asupra imaginii și aceasta dispare.
Cunoașteți motivele dvs. individuale
Am enumerat câteva dintre cauzele care pot duce la pofte și acestea sunt cele mai frecvente cauze, dar există adesea alte cauze ascunse în spatele lor. Prin urmare, înainte de a mânca un baton de ciocolată atunci când ești lacom, ascultă care sunt motivele pentru acest lucru. Dacă știți motivele reale, puteți lua și contramăsuri eficiente și puteți face ceva în legătură cu aceste pofte alimentare.
Mai multe despre poftele alimentare
Când poftești ceva sărat
Acum am nevoie de ceva sărat! Ai spus sau gândit asta vreodată? Apoi s-ar putea să fii stresat, deoarece pofta de ceva sărat are adesea rădăcini stresante. Când corpul este sub stres, eliberează mai mult cortizol; are nevoie de sare și grăsime pentru a produce acest hormon. Puteți renunța la această nevoie, dar de preferință cu ceva sănătos și nu cu o pungă întreagă de chipsuri, dar asigurați-vă că nu devine prea regulat și că nu adăugați prea puțină sare prea des.
Dacă sunteți constant stresat, sarea nu este soluția. Atunci ar trebui să fii mai degrabă activ și să faci ceva împotriva stresului, meditația, tehnicile de relaxare, yoga sau fitnessul te pot ajuta aici. Ai timp scurt? Apoi, încercați-l online, săli de sport și studiouri de yoga pot fi găsite și pe Internet, iar cursurile de acolo sunt foarte bine făcute, vă mențin în formă și vă oferă un echilibru fantastic. Nivelul de stres va scădea și, odată cu acesta, pofta de ceva sărat.
Pofta de ceva gras - ce se află în spatele ei?
Pofta de grăsime vine adesea din faptul că oamenii au frustrare că vor să suprime, vor să mănânce. Grăsimea poate ajuta aici. Pentru că grăsimea are un astfel de efect. Grăsimea ajută la estomparea receptorilor din creier care sunt responsabili de reglarea emoțiilor. După cum știe toată lumea, acest efect nu este sustenabil, deoarece grijile pe care doriți să le mâncați nu dispar cu o porție suplimentară de desert sau o jumătate de pui gras. Deci, ce este mai bun și ajută împotriva acestui tip de atac alimentar? Dacă preferi să faci ceva cu adevărat bun pentru tine, fă ceea ce te calmează și care îți place, atunci lucrurile pot fi desigur foarte diferite. Una îi place o cadă cu apă fierbinte, cealaltă ar putea prefera o plimbare prin centrul orașului, iar următoarea îi place să meargă cu bicicleta. Toate acestea sunt modalități mai sănătoase și mai bune de a reduce grijile decât de a mânca ceva gras. Și, mai presus de toate, puteți să vă gândiți la grijile voastre în pace și să faceți ceva în acest sens.
Pofta de grăsime poate fi, prin urmare, un semnal de avertizare că sunteți îngrijorat de faptul că ceva vă împovărează și că ar trebui, de exemplu, să solicitați compensații.
Pofte de zahăr; pentru ceva dulce.
Pofta alimentară este o problemă pentru mulți oameni, dar există, de obicei, motive foarte ușor de înțeles și simptome de deficiență. Prin urmare, cu câteva trucuri, disciplină și dieta corectă, este foarte posibil să eviți următoarele pofte alimentare. Dacă doriți să pierdeți în greutate și să obțineți sprijin din partea unui program de slăbire, de exemplu, puteți fi sigur că orice simptome de deficiență vor fi prevenite în planurile nutriționale. Poftele sunt, desigur, cu atât mai puțin probabile.
Dar rămâneți relaxat dacă vă este foame, pentru că schimbarea necesită timp, acordați-vă timp și nu vă cere prea mult prea repede.