Pauza sportiva Frica de pierderea musculara si cresterea in greutate
Pauza sportiva | Teama de descompunere musculară și creștere în greutate
Corpul are întotdeauna nevoie de timp pentru a se recupera și a se regenera, motiv pentru care ar trebui să planificați în mod conștient și regulat zilele de odihnă. Cât de des acest lucru poate fi util variază de la persoană la persoană.
Dar ce se întâmplă de fapt atunci când ești forțat să faci o pauză mai lungă de la sport, de exemplu din cauza unei boli, a unui accident sau chiar dacă nu există oportunități de antrenament în timpul vacanței?
Pentru unii oameni, o pauză lungă de la sport poate să nu fie prea rea, pentru alții este altceva decât ușor să nu poți urmări pasiunea pentru un anumit timp. Unii oameni au rapid conștiința proastă, se simt subutilizați și la început nu știu ce să facă cu ei înșiși. Gândești mult și mai ales primele zile sunt adesea foarte dificile.
Când începe corpul să piardă mușchii? Când pierzi rezistența? Cat de repede te vei ingrasa? Sunt aceste temeri justificate și este într-adevăr atât de rea o pauză în sport?
PIERDEREA MUSCULARĂ
Unele studii au arătat că, chiar și după o lună de antrenament, nu există prea multe modificări ale forței musculare generale. Nucleul celulei musculare și, împreună cu acesta, informațiile importante despre capacitățile anterioare de performanță sunt păstrate - acest fenomen este numit și așa Efect de memorie musculară. Această memorie musculară este responsabilă de faptul că persoanele antrenate își recapătă forța mai repede - chiar și după o lungă pauză de la antrenament. Cheia acestui lucru sunt adaptările neuronale care au avut loc în timpul fazei active.
Dacă mușchiul este provocat din nou după o pauză de antrenament, capacitatea și volumul anterior al celulei sunt stocate în nucleu. Dublarea celulelor are loc mult mai repede decât cu o nouă structură completă.
Nu-ți pierzi forma peste noapte - chiar dacă s-ar putea să simtă așa și vei avea acel sentiment când te uiți la reflexia ta în oglindă. Ceea ce pierzi adesea este pur și simplu „pompa” obișnuită care te face să arăți plin, musculos sau definit - dar nu pierzi mușchii în sine.
La ce ar trebui să fii atent în timpul pauzei sportive?
Ceea ce este important în timpul unei pauze sportive este că îți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive suficiente. Dacă primești prea puține calorii și prea puține proteine, vei pierde mușchi. Deci, mâncați suficiente calorii, adică caloriile de întreținere și asigurați-vă că primiți suficiente proteine.
În cele din urmă, depinde de obiceiurile tale alimentare, indiferent dacă îngrășezi în timpul pauzei sportive sau nu.
În prezent, iau și o pauză sportivă, prima mea pauză sportivă conștientă în 4-5 ani de antrenament de forță. Dacă doriți să aflați mai multe despre motivele pentru care fac această pauză și cum mă descurc în prezent, vă rugăm să mă urmați pe Instagram (@fit__laura). Vă voi oferi o actualizare în mod regulat acolo.
În funcție de motivul pentru care luați această pauză de la exerciții fizice, amintiți-vă întotdeauna: sănătatea este pe primul loc. Există întotdeauna lucruri mai rele decât să faci o pauză de la exerciții și pauza de exerciții (în mod normal) se va termina la un moment dat. Vedeți timpul ca o oportunitate, timp pentru alte lucruri, pentru a încerca lucruri noi.