PDF 13892011
Scurta descriere
1 1389/2011 Publicat de serviciul de asistență nutriție, agricultură protecția consumatorilor e. V. Heilsbachstrasse.
Descriere
Conținut Ați făcut deja o „carieră”?
De la idealul frumuseții la mania pentru subțire
Așteptările mai întâi, apoi slăbiți
Ce îmi promit că sunt mai subțire?
Rezoluții și apoi ce?
Reglați echilibrul energetic
Mișcare - fugind de lire sterline
Nutriție completă conform recomandărilor DGE
Mâna ta ca măsură pentru porțiunea potrivită
Cum îmi pun mâncarea laolaltă?
Dreptul de trecere pentru legume și fructe
Mănâncă conștient de grăsime: calitatea contează!
Produse din cereale și pâine - carbohidrați liniști în loc de carbohidrați săraci!
Dulciuri, gustări și alcool - savurați fără regrete
Trebuie să mănânc ceva! - adevărat?
Secretul obținerii completului - mici trucuri, efecte mari
Once is never - despre alunecări și recăderi
Fă ceva bun pentru tine - dar cum?
Menținerea greutății - rezistența este necesară
Ajutoare ușoare bazate pe deviza „Poți”
Dietele accidentale și pastilele de slăbit
Cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate
Este mai ușor cu ajutorul
Lista de verificare a programului de pierdere în greutate
AȚI FĂCUT DEJA „CARIERĂ”? Numai în basme? „Se simte bine peste tot. Ea și-a găsit greutatea corectă personală și mănâncă exact ceea ce are nevoie corpul ei. Este sănătoasă, mișcările ei sunt netede, postura ei în poziție verticală. Nu le pasă de idealurile de slăbire din mass-media și televiziune. ”A existat un moment în viața ta când te-ai simțit așa? Credeți că puteți obține acest sentiment (din nou) în viitor?
Din nou pantalonii se ciupesc. E timpul pentru o nouă dietă . ?
Curbele zigzag și efectul yo-yo Ultima dietă a lui Jutta a fost bună acum șase luni. Cu ajutorul „dietei Glyx” și a exercițiilor fizice, a făcut-o până la 79 kg. După o leziune a piciorului și o fază de frustrare, a renunțat la dietă, după care greutatea ei a crescut din nou la 85 kg în decurs de 3 luni. Jutta nu a reușit să se întoarcă la sport de când piciorul i s-a vindecat. După cum arată exemplul lui Jutta, nu este ușor să slăbești permanent și, mai presus de toate, să menții noua greutate. Acest lucru nu se datorează lipsei de voință sau lipsei de disciplină. Din timpuri imemoriale, corpurile noastre au fost programate să se aprovizioneze cu vremuri de foame și să le apere. Unii oameni au, de asemenea, tendința de a crește în greutate deosebit de repede. Dacă există, de asemenea, stres, supraîncărcare sau probleme speciale în viața de zi cu zi, atunci chiar și cea mai bună rezoluție se termină rapid într-un impas.
Dezvoltă-ți propria strategie! Prea puțină mișcare, o dietă bogată în calorii, prea mult stres și dureri de inimă - fiecare kilogram are o poveste. Excesul de kilograme s-a acumulat încet în corpul tău, poate de-a lungul anilor. Oricât de tentant ar părea în publicitate: nu vei scăpa de aceste kilograme singur și „în doar două săptămâni”. Poate dura mult timp pentru a-ți atinge obiectivul. Va trebui să-ți iei adio de la mulți un obicei prețuit. Dar vei ajunge să cunoști și să apreciezi lucruri noi. Veți experimenta un sentiment nou al corpului, vă veți simți mai în formă și mai rezistent. Și asta este chiar mai important decât rezultatul pe scara ta! Această broșură are scopul de a vă ajuta să găsiți calea corectă către greutatea personală a sănătății.
Doar dvs. puteți - cel mai bine susținut de un nutriționist sau ca parte a unui curs - să găsiți calea corectă către greutatea dvs. confortabilă.
DE LA IDEALUL FRUMUSEȚII PENTRU MULȚII DE SLUMENE Moștenirea lui Twiggy Multe femei au experiența dureroasă: Oricine depășește mărimea 38 nu pare să corespundă idealului unei femei atractive. Această normă a fost în vigoare încă din anii 1960, când modelul anorexic Twiggy a apărut pe coperțile revistelor și a devenit un model de urmat. În timp ce alte tendințe ale modei se schimbă mai frecvent, idealul de subțire a persistat de zeci de ani. Argumentele „pro slim” se schimbă în funcție de tendința actuală sau de grupul țintă: Uneori ni se arată sănătatea și viața lungă, uneori atractivitatea sexuală sau succesul la locul de muncă. Bărbații au, de asemenea, aceeași problemă, deși într-o măsură mai mică. Bărbații sunt, în general, mai mulțumiți de greutatea și silueta lor și mănâncă mai mult după bunul plac decât femeile. Acest lucru are legătură cu atitudini care ne-au determinat gândirea de secole și, în unele cazuri, încă determină. Dar „omul” urmează exemplul: s-a dovedit că bărbații și băieții sunt tot mai nemulțumiți de propria lor figură și greutate. Dietele și tulburările de alimentație cresc, de asemenea, în ele.
„Frumusețile” sunt omniprezente.Jutta stă în fața oglinzii și se luptă din nou cu felul în care arată. Te uiți la o revistă pentru femei. Cu modelul de pe prima pagină, desigur, totul este în regulă: figura, stilul, postura. Pielea este impecabilă, părul strălucitor, dinții albi ca zăpada. Jutta crede că imaginile au fost probabil postprocesate.
p Ne măsurăm pe noi înșine și pe semenii noștri cu standarde complet nerealiste atunci când vine vorba de evaluarea frumuseții? p Fețele care sunt evaluate cel mai pozitiv de subiecții de testare, dar care nu există de fapt, dar au fost create artificial pe computer? p Astăzi, fiecare față care poate fi văzută pe o copertă sau într-o reclamă a fost prelucrată extensiv folosind tehnologia computerizată?
Cum arată modelul dimineața când se ridică din pat fără somn și niciun make-up artist nu a dat încă o mână de ajutor? Fețele din reviste, afișe, filme, videoclipuri și reclame sunt complet sau parțial virtuale: cu ajutorul filtrelor de focalizare moale, punctele negre, porii și ridurile dispar. Imperfecțiunile și ridurile pielii mai mari sunt atinse. Culorile sunt optimizate, adică H. dinții strălucesc alb, tenul capătă tonul maro sportiv, iar ochii albastri. În acest fel, modelele descrise par impecabile.
A fi subțire este „sănătos”, a fi grasă te îmbolnăvește? Formula „slim = sănătos, gras = bolnav” nu este corectă. Este corect: de la un anumit grad de obezitate și cu o dispoziție corespunzătoare sau anumiți factori de risc, se pot dezvolta boli grave.
k hipertensiune arterială n Pe de altă parte știți -Boli uf la este re -Krz El sigur, de asemenea, persoanele care accident vascular cerebral, deși dolofan, dar agil și varice atac de cord sunt sănătoase. Sau probleme cu venele foarte slabe, mellitus) (diabet, diabet sau persoanele subponderale, care au probleme cu sănătatea și care au probleme cu sănătatea lor, diabetul zaharat, diabetul sau persoanele subponderale) În schimb, oamenii vorbesc adesea despre așa-numita greutate de simțire bună (pagina 9) astăzi.
Când a fost ultima dată când medicul de familie ți-a verificat valorile sanguine și presiunea?
ÎNAINTE AȘTEPTĂRILE, APOI KILOS ABSPE Ce greutate vreau să ating? Jutta crede că cu 20 kg mai puțin este greutatea ei ideală. Un prieten este sceptic: „Imaginați-vă acest lucru în mod viu. Vrei să slăbești 20 de pachete de zahăr? Vrei să urmezi o dietă zero timp de jumătate de an? "
Indicele masei corporale Împărțirea într-o greutate rigidă normală sau ideală este depășită astăzi. În schimb, anumite intervale sunt favorabile pentru fiecare mărime a corpului. Indicele de masă corporală, sau IMC pe scurt, oferă o orientare în acest sens. IMC poate fi calculat împărțind greutatea corporală în kg la înălțimea pătrată.
Deci, în cazul lui Jutta, 85 kg = = (1,68 x 1,68)
Greutatea corporală în kg IMC = (înălțimea corpului în m) 2
p subponderalitate p greutate normală IMC p ușor supraponderală p foarte supraponderală
Puteți citi IMC-ul dvs. din tabelul de la pagina 53. Cu cât IMC este mai mare - în special pentru valori peste 30 - cu atât este mai mare riscul de boli concomitente. Jutta este în mod clar supraponderală cu IMC-ul ei, la limita obezității. Dacă ar cântări între 52 și 70 kg, ar fi în gama verde pentru dimensiunea sa (IMC între 18,5 și 24,9). Deci, la urma urmei, trebuie să slăbească în jur de 20 kg? Ar fi ideal, dar mai puțin este un succes. Este realist că se găsește în jurul IMC 27. Această zonă este deja considerată supraponderală. Din punct de vedere al sănătății, totuși, nu există îngrijorări în acest domeniu, cu condiția să nu existe simptome sau factori de risc (cum ar fi creșterea nivelului de lipide din sânge). Cu Jutta această zonă ar fi atinsă cu o greutate de aproximativ 76 kg. Pentru aceasta ar trebui să slăbească 8-9 kg. Este mult, dar se poate face în pași mici.