PDF Cum să slăbești

Scurta descriere

1 Cum să slăbești. fără să ai o dispoziție proastă de Richard Templar, Tilmann Kleinau ediția I Cum pierzi în greutate Temp.

Descriere

Cum să piardă în greutate. fără să fie de prostă dispoziție de Richard Templier, Tilmann Kleinau

Cum să slăbești - Templier/Kleinau disponibil rapid și fără taxe poștale la beck-shop.de DISTRIBUITORUL DE REZERVARE DE SPECIALIST

books4success 2011 Verlag C.H. Beck pe internet: www.beck.de ISBN 978 3 941493 84 1

Cum să slăbești ... fără să ai o dispoziție proastă

Johanna Wack, Börsenmedien AG

Editare: Egbert Neumüller Tipărire: CPI - Ebner & Spiegel, Ulm ISBN 978-3-941493-84-1

Toate drepturile de distribuție, inclusiv reimprimarea în extrase, reproducerea fotomecanică și utilizarea de către baze de date sau instituții similare, sunt rezervate. Informații bibliografice din Biblioteca Națională Germană: Biblioteca Națională Germană listează această publicație în Bibliografia Națională Germană; datele bibliografice detaliate sunt disponibile pe internet la adresa.

Postfach 1449 • 95305 Kulmbach Tel: 0 92 21-90 51-0 • Fax: 0 92 21-90 51-44 44 E-mail: [e-mail protejat] www.books4success.de

Pentru Elie, un adevărat prieten și sursă de inspirație

Cuprins 10 Introducere 14 Trebuie să știi ce să mănânci 16 Trebuie să știi ce să mănânci 18 O chestiune de atitudine 20 Trebuie să vrei cu adevărat să slăbești 22 Înțelege de ce mănânci 24 Mănâncă numai când ți-e foame 26 Întrebări De ce 28 îți schimbi obiceiurile 30 Stabilește obiective 32 Ține un jurnal 34 Gândește-te pozitiv 36 Ridică-te drept 38 Folosește afirmații 40 Mănâncă doar în public 42 Nu mănâncă subconștient 44 Nu ascultă dulce Vocea bunătăților

46 Nu crede în mituri 48 Descoperă declanșatorul

50 Descoperă declanșatorul (Continuare) 52 Recompensează-te 54 Crezi că paharul este pe jumătate plin 56 Fă-te că termină pachetul 58 Întâlnește-ți familia 60 Spune-le părinților unde trebuie să cobori 62 Fă-o Fiți pregătit pentru fluctuații 64 Trăiți pe credit, nu pe credit 66 Acordați atenție ipotezelor dvs. 68 Continuați o dietă cu jumătate de normă 70 Utilizați tot felul de sfaturi practice 72 Nu mâncați mai puțin, dar diferit 74 Dacă luați o a doua porție, lăsați-o Fiți primul care mergeți 76 Cumpărați o farfurie mai mică 78 Nu vă mâncați farfuria goală 80 Dacă nu puteți rezista tentației, evitați-o 82 Numărați până la zece 84 Cumpărați întotdeauna pe stomacul plin 86 Puteți mânca oricând doriți vrei ... 88 ... dar ai grijă 90 Pune-ți întotdeauna mâncarea în farfurie 92 Nu cumpăra alimente care nu-ți plac 94 Verifică ce gustări sunt deosebit de bogate în calorii 96 Pregătește-te Sfaturi cu privire la gustările sănătoase la 98 Nu cumpărați gustări nesănătoase 100 Faceți din acesta un ritual

102 Oprește-te! 104 Folosește alimente mai intense 106 Mănâncă lucruri cu mai puține calorii 108 Fii inteligent în privința etichetelor 110 Mai bine să fii la grătar decât să prăjești 112 Mănâncă și multe legume 114 Legumele au prioritate 116 Nu mai mânca cartofi 118 Nu mânca niciodată ceva mai mare decât pumnul 120 Nu mâncați resturile copiilor dvs. 122 Găsiți ceva care să vă țină mâinile ocupate 124 Distrageți-vă atenția 126 Mâncați puțin în timp ce gătiți 128 Beți mai mult 130 Beți mai puțin 132 Evitați băuturile dietetice 134 Aduceți ceva de mâncare pentru a lucra 136 Luați ceva cu dvs. în caz de urgență 138 Cântăriți-vă regulat 140 Opriți televizorul 142 Dormiți mai mult 144 Nu vă este foame 146 Mâncați înainte 148 Mâncați mai încet 150 Puneți jos Faceți o scurtă pauză între cursuri 152 Mănâncă cu o linguriță 154 Mănâncă mai multe fibre

156 Bea-ți mâncarea 158 Mănâncă puțin, dar mănâncă des

160 Fii atent la porțiile tale 162 Verifică întotdeauna pachetul 164 Împarte brânza în bucăți 166 Împarte gustările în porții 168 Știi câte 100 de calorii sunt 170 Găsește o abreviere 172 Arată tortul cu două degete 174 Scurtează-l Serviri de gustări 176 Nu încercați să țineți pasul cu ceilalți 178 Mănâncă mai puțin, faceți mai mult 180 Știți cât ardeți 182 Coborâți din autobuz 184 Mergeți mai repede 186 Puneți-vă un pedometru 188 Creați-vă Viața de zi cu zi consumă mai multă energie 190 Gândește-te la felul în care petreci 192 Mănâncă înainte de a ieși 194 Mai bine să spui nu ciugulitelor 196 Să fii ultimul la masă 198 Ia două mâncăruri 200 Obține pansament suplimentar 202 Lasă ceva pe farfurie 204 Împărtășește budinca 206 Practică spunând nu 208 Gătește-ți singur 210 Limitează consumul de alcool 212 Nu renunța niciodată la tine

Introducere Deci ați luat decizia de a pierde în greutate? Bine pentru tine! Vrei să urmezi o anumită dietă sau să mănânci mai conștient? Cu toate acestea, cel mai important lucru este că înțelegeți că cheia pentru pierderea în greutate cu succes nu este în stomac, ci în cap. Nu există dietă în această carte. Este o colecție de principii pe care le puteți aplica oricărei diete pentru ao face mai eficientă. Cu toate acestea, puteți folosi aceste principii și pentru dvs., fără nicio dietă. Puteți alege părți din această carte care credeți că vor funcționa bine pentru dvs. sau puteți adopta treptat principiile prezentate aici până când le veți interioriza pe toate. Oricare dintre aceste principii vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți excesul de greutate fără să vă lăsați jos-

și privește cum cei din jur se bucură cu bucurie de tot ce nu ai voie să mănânci.

te poți slăbi din cap. Dacă ai astfel de idei sau dacă vrei să-mi scrii ceva despre această carte,

vă rugăm să faceți acest lucru la Richard.Templar.co.uk la [email protected]. Și acum: noroc! Richard Templier

Ar trebui să știi ce mănânci Știi ce? Urăsc toată prostia asta de numărare a caloriilor. Asta nu este pentru mine. De asemenea, nu am chef să mă întorc la ea din nou și din nou de-a lungul cărții - nu vă faceți griji. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că excesul de kilograme urât provine din faptul că mâncăm mai mult decât consumăm. Deci, să începem cu o formulă importantă: 3.500 de calorii = 453 grame de grăsime corporală De ce vă spun asta? În primul rând, pentru că vreau să vă precizez că trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 453 de grame de greutate corporală (adică aproximativ șapte ore de jogging sau aerobic).

În al doilea rând, să vă spun că, dacă ingerați prea mult 3.500 de calorii, veți purta cu 453 grame mai mult din greutatea corporală

1 coastă.1 Permiteți-mi să vă mai spun un lucru: creșterea noastră în greutate medie în timpul sărbătorilor de Crăciun este de cinci kilograme sau 2.265 grame. Deoarece acest lucru se întinde pe mai mult de patru săptămâni, acesta corespunde cu aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Sau două plăcinte umplute. Toate gustările, gustările mari și cele mici, sunt pe deasupra - ar trebui să fii conștient de acest lucru atunci când le consumi. Dacă le arzi din nou, nu este nimic în neregulă. Dar, din moment ce citești această carte, bănuiesc că nici ea nu iese întotdeauna atât de bine. Rețineți acest număr în timp ce citiți această carte de dragul figurii voastre.

1) Cu excepția cazului în care îl ardeți imediat.

Ar trebui să știți ce să mâncați Sper că informațiile din ultimul capitol au fost utile. Dar este și mai util să știi ce poți mânca. Aici vine aportul recomandat de calorii, cu condiția să fiți activ în mod normal și să nu aveți probleme de sănătate care vă afectează creșterea sau pierderea în greutate. De îndată ce vom rezolva asta, voi renunța și la calorii, bine? 2 Desigur, fiecare dintre noi are un mod de viață diferit, ca să nu mai vorbim de dimensiuni și forme diferite. Prin urmare, următoarele numere sunt doar un ghid:

Bărbați: 2.500 de calorii Femeile: 2.000 de calorii

Pentru a pierde 453 de grame pe săptămână, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi (a se vedea ultimul capitol). Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vizați: Bărbați: 2.000 de calorii Femeile: 1.500 de calorii Acest lucru se aplică în cazul în care faceți o activitate fizică la fel de obișnuită. Desigur, dacă arzi mai multe calorii dincolo de asta, îți poți crește pierderea în greutate. S-ar putea să urmați o dietă accidentală, dar în general nu este indicat ca femeile să mănânce mai puțin de 1.200 de calorii pe săptămână, iar bărbații mai puțin de 1.500 de calorii pe săptămână, cu excepția cazului în care sunt plasate sub supraveghere medicală. Dacă doriți să începeți o dietă extrem de scăzută în calorii, cel mai bine este să consultați un medic în prealabil, deoarece va fi dificil (dar nu imposibil) să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

2) Cel puțin în mare.

O chestiune de atitudine interioară Problema de bază a oricărei diete este că te gândești doar la dieta ta tot timpul: Când pot mânca din nou? Pot avea cel puțin un cookie? Câte calorii mai am astăzi? Un truc pe care îl poți folosi pentru a pierde în greutate este să nu te mai gândești la mâncare decât dacă mănânci - bineînțeles, sănătos și moderat. Dar asta este mai ușor de spus decât de făcut. Tot ce vă pot spune despre asta este că este vorba despre atitudinea ta. Odată ce ai atitudinea corectă față de mâncare, te poți simți confortabil cu ea. Cu cât te obișnuiești mai mult cu această afecțiune, cu atât îți va fi mai ușor

O să intri înăuntru. Multe dintre sugestiile din această carte vă vor ajuta, dar în cele din urmă vor veni

Este important să găsiți zona din cap care este potrivită pentru dvs. Este similar cu meditarea. Gândiți-vă astfel: dacă nu sunteți alpinist, nu vă va deranja gândurile despre ce munți nu ați urcat încă, nu-i așa? Ceea ce trebuie să învățați este să nu vă gândiți la mâncare, la fel cum nu vă gândiți la înot, la domino sau la călcarea subacvatică, deoarece nu intenționați să faceți nimic din astăzi. Nu vă gândiți la mâncare, nu vedeți mâncarea, încercați să nu aveți nimic de-a face cu ea decât la momentul „potrivit”. Odată ce vei descoperi locul fără mâncare din capul tău, vei înțelege exact la ce mă refer.