PDF Gânduri privind pierderea în greutate - Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
Descărcați gândurile de pierdere în greutate.
Descriere
Gânduri de pierdere în greutate Este idealul nostru actual de frumusețe să fim subțiri. Prin urmare, ne imaginăm, de asemenea, că a fi subțire este sănătos și merită să te străduiești. Cu toate acestea, acest lucru nu este la fel de sigur și incontestabil din punct de vedere medical. Există legături clare între obezitate și diabetul zaharat (diabet), precum și între obezitate și hipertensiunea arterială. Dar există, de asemenea, studii care arată că creșterea ușoară constantă (!) În greutate nu este doar normală, dar foarte probabil este cel puțin NU nesănătoasă. Ca întotdeauna în viață, măsura tuturor lucrurilor pare a fi importantă aici: a fi supraponderal este cu siguranță nesănătos, „un pic de slănină” nu corespunde percepției noastre estetice.
În plus, natura a intenționat ca femeile să câștige în mod normal 10-15 kg în greutate alternativ. Dacă nu vrei asta, trebuie să lucrezi din greu pe tine.
Este de la sine înțeles, totuși, că prevenirea creșterii în greutate este mult mai puțin dificilă decât încercarea de a realiza reducerea greutății cu fapte realizate.
Indicele de masă corporală (IMC) este utilizat pentru a calcula greutatea corectă. Aceasta se calculează după cum urmează: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrate (kg/m2). Subponderalitate: IMC sub 18 Greutate normală: IMC 18 –26,9 Supraponderalitate: IMC peste 27 de ani
TREI ACESTE pe care ar trebui să le amintiți, deoarece ÎNLĂTURAREA ESTE VALABILĂ NUMAI: 1. Dacă DORIȚI! 2. dacă faceți o VICTIMĂ pentru aceasta (senzație de foame, nemulțumire etc.)
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult, „furajul” este „folosit” mai puțin bine decât „micii consumatori”. Rata de recuperare a energiei pare să depindă de faptul dacă cineva este obișnuit să mănânce mult sau puțin. Mai simplu spus: În funcție de situație, o anumită cantitate de alimente poate „lovi” mai mult sau mai puțin. Acest lucru explică, de asemenea, de ce unii oameni nu pot (ușor) pierde în greutate în ciuda unei diete cu reducere extremă.
SUPRAPONDEREA Este întotdeauna o disproporție între aport și consum, consumul depinzând și de genetică (ereditate) și hormoni. Consum crescut: tradiție, creștere (consumul a ceea ce este în farfurie), genetică, frustrare, depresie, recompensare de sine, auto-pedepsire (!), Social (invitații de seară), alcool (!) Consum redus: hormonal, vârstă, climacteric, mai puțin stres fizic ( Pensiune) •
Nu este posibil să slăbești fără să-ți fie foame!
CHEIA PENTRU ÎNLĂTURAREA A 14 REGULI DE CONDUITĂ PARTICULAR EFICACE 1.
Nu mâncați până când nu sunteți „plini”, doar până când „nu vă mai este foame”.
11. Puneți cântarul în același timp (după o mișcare a intestinului) în fiecare săptămână (cu o divizare a scării de 100g). Pierderea în greutate de 500 g pe săptămână este suficientă. 12. Fii atent cu suplimentele de vitamine, acestea cresc pofta de mâncare și pot duce la pofte. 13.
NU mâncați după ora 17:00.
14. NU faceți diete unilaterale (CRASH DIET), funcționează doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, iar succesul pe termen lung este aproape niciodată atins.
SUGESTII PENTRU UN PLAN DIETIC Mic dejun: 50-100 g varză acră organică crudă (fără conservanți (!) Umple stomacul, conține vitamine), 1 felie de pâine + ceai, cafea Dimineața: Ceai sau cafea Prânz: în cantitate NORMALĂ (NU EXCESIVĂ) După-amiaza: Ceai sau cafea, fără produse de patiserie.Seară: roșii, ceapă, brânză, caș, brânză de vaci, ardei, ridichi, sos de iaurt sau 1 lingură de sos de maioneză, doar 1 felie de pâine, apă minerală, dacă încă îți este foame 1 efervescență Magnosolv. Când te uiți la televizor: apă minerală! Fără gustări, fără alcool! Noaptea: 1 murăt, capere murate, boia murată sau 1 banană. Fără agenți de deshidratare (ceai de urzică, zile de mere, zile de orez.)
Dietă: mic dejun ceai sau cafea cu lapte degresat 1 Kornspitz 40 g brânză tare (până la 35% F iT) al doilea mic dejun 150 g compot de mere, suc de lămâie, scorțișoară la prânz ciuperci curcan șnițel 120 g șnițel curcan, 5 g ulei vegetal, 20 g ceapă, 80 g ciuperci, 1 lingură Bateți iaurtul (1% grăsime), sarea, piperul, escalopul de curcan, condimentați și prăjiți în ulei vegetal, îndepărtați. Prăjiți ceapa tocată în această grăsime până se rumeneste, adăugați ciupercile cu frunze și prăjiți bine. Se toarnă apă și se aburesc escalopul de curcan până se înmoaie. Înainte de servire, rafinați sosul cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă iaurtul cu puțin suc fierbinte, se amestecă, se aduce la fierbere scurt și se servește. Între timp, prăjiți brânză cu caș și smântână de afine 80 g caș cu conținut scăzut de grăsimi, 20 g iaurt (1% grăsime), suc de lămâie, 50 g caș cu afine cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați suc de lămâie după gust și amestecați afine. Salată vegetală de seară 50 g ceapă, 70 g ardei verzi, 120 g roșii, 5 g ulei vegetal, sare, piper Prăjește ceapa tocată într-un pic de ulei vegetal, adaugă boia tăiată în fâșii și fript-o bine, roșiile optate se adaugă puțin mai târziu, condimentate și încet aburit. Cartofi fierți 150 g cartofi, sare Rezultat: 1018 kcal, 104 mg colesterol
Sport 1 ½ ore cu bicicleta 20 km/h, traseu plat Rezultat: -705 kcal Total: 313 kcal (= aprox. -0,26 kg)
Nutriție Mic dejun Ceai sau cafea cu lapte degresat 40 g pâine cu cereale integrale 30 g șuncă Al doilea mic dejun 1 prânz cu kiwi Carne de varză albastră 5 g ulei vegetal, 30 g ceapă, 200 g varză murată, 120 g carne de porc slabă, sare, piper, boia, usturoi Prăjiți ceapa tocată în ulei vegetal . Adăugați carnea de porc tăiată în bucăți mici și prăjiți-o, condimentați-o, adăugați varza murată și sotati-o până se înmoaie. Între timp, dacă este necesar, adăugați puțină apă. Cartofi chimen 100g Cartofi chimen Între timp, amestecați lapte băut 170g lapte degresat cu 80g căpșuni proaspete sau congelate, zmeură sau afine, amestecați lapte degresat cu fructele și condimentați cu suc de lămâie. Seara, amestecați 1 rulou de graham, ½ ardei gras verde, umplut cu 100 g brânză de vaci sau brânză de vaci, 20 g ceapă tocată, sare, boia, ardei, eventual usturoi, 50 g brânză de ridiche cu ceapa tocată, condimentați și turnați într-o jumătate de ardei gras verde . Rezultat: 908 kcal, 135 mg colesterol
Sport 1/2 oră de fond, apoi 1/2 oră de înot, târâre, încet Rezultat: -627 kcal Total: 281 kcal (= aprox. -0,27 kg)
Sport 1 ¼ ore de antrenament gimnastic Rezultat: -579 kcal Total: 371 kcal (= aprox. -0,25 kg)
Rezultat: 949 kcal, 165 g colesterol
Sport 3 ore de drumeție Rezultat: -774 kcal Total: 175 kcal (= aprox. -0,29 kg)
Sport 1 oră aerobic, rezultat: -720 kcal total: 449 kcal (= aprox. -0,25 kg)
Nutriție Mic dejun Ceai sau cafea și lapte degresat 40 g pâine mixtă 50 g brânză de vaci Al doilea mic dejun 1 prânz portocaliu Usturoi prăjit 200 g bușteni, 5 g ulei vegetal, usturoi, sare, piper Condimentați bucata, frecați cu usturoi și prăjiți în ulei vegetal. Cartofi patrunjel 150 g cartofi, patrunjel, sare Salata verde 50 g salata verde - 2 linguri iaurt (1% grasime), sare, piper, otet Salata cruda de morcovi 100 g morcovi (rasa), suc de lamaie Intre 150 g iaurt (1% grasime) cu suc de lamaie Seara 50 g pâine amestecată 60 g frig slab rece porc de hrean, murături Rezultat: 05 kcal, 111 mg colesterol
Sport 1 ½ ore de tenis Rezultat: -531 kcal Total: 374 kcal (= aprox. -0,25 kg)
Baschet sport 1 oră, joc intensiv Rezultat: -803 kcal Total: 374 kcal (= aprox. -0,25 kg)