Plan intermitent de post tabel cu instrucțiuni săptămânale pas cu pas
Ultima actualizare pe 16 iulie 2020 la 11:04
De asemenea, doriți să începeți în sfârșit postul intermitent, dar nu știți exact cum să o faceți? Apoi ați ajuns la locul potrivit cu instrucțiunile noastre pas cu pas pentru cele mai comune metode de post intermitente, 16/8 și 5/2.
Postul intermitent oferă multe beneficii pentru sănătate, dar pentru majoritatea este o modalitate ușoară de a slăbi. Deoarece perioada de consum este mult mai scurtă decât în mod normal, automat mănânci mai puțin. Deci, în loc de calorii, numărați ore.
Puteți găsi informații detaliate despre beneficiile postului intermitent în ghidul nostru complet al postului intermitent.
Cât timp poți să postim intermitent?
Postul intermitent nu este o dietă pe termen scurt, ci o schimbare a obiceiurilor alimentare. Odată ce te vei obișnui, nu îți va lipsi vechea ta viață în care ai mâncat aproape 24 de ore!
Deci, puteți face post intermitent atât timp cât doriți. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să o parcurgeți în fiecare zi fără excepție.
Deci, vă puteți întâlni în continuare cu prietenii la micul dejun, chiar dacă de obicei nu luați micul dejun. Doar asigurați-vă că postul intermitent este regula mai degrabă decât excepția, astfel încât să rămână un obicei pentru corpul dumneavoastră.
Cu toate acestea, până nu vă obișnuiți cu postul intermitent în mod corespunzător și îl veți interioriza, ar trebui să respectați programul în fiecare zi, fără excepții.
Plan intermitent de post 16/8
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Cu postul intermitent conform metodei 16/8 mănânci zilnic pentru o perioadă de 8 ore și timp de 16 ore nu mănânci nimic, postesti. Practic, pur și simplu extindeți perioada de post noaptea fie sărind micul dejun, fie cina.
A sări peste micul dejun este cea mai obișnuită practică, deoarece oricum oricui nu le este foarte foame dimineața. Folosind această metodă, Eckart von Hirschhausen a slăbit 10 kg în 3 luni.
În loc de micul dejun, puteți lua și o cafea antiglonț. Te face să te simți plin și îți dă energie.
Rețineți că puteți bea cât doriți pe tot parcursul zilei. Dar, desigur, numai băuturi fără calorii, mai ales în intervalul de timp în care posti. Deci cafea neagră, ceai și apă neîndulcită.
De exemplu, puteți lua masa de prânz la prânz și apoi ar trebui să luați cina până cel târziu la 20:00. Cu toate acestea, fereastra de timp în care mănânci este flexibilă. Dacă sunteți mai mult la micul dejun tip bufet și vi se pare mai ușor să renunțați la cină, este perfect. Găsiți varianta care vi se potrivește!
Aici avem un exemplu de program săptămânal:
| Zi | Mic dejun | Luând prânzul | masa de seara |
| 1 | Cafea de post sau antiglonț | Supă de morcovi cu desert de ghimbir: Budinca de Chia | Pâine cetogenă cu cârnați sau brânză |
| 2 | Cafea de post sau antiglonț | Friptură de entrecot cu legume | Pâine cetogenă cu cârnați sau brânză |
| 3 | Cafea de post sau antiglonț | Desert de supă tailandeză de nucă de cocos ketogenică: înghețată de vanilie cu conținut scăzut de carbohidrați | Pâine cetogenă cu cârnați sau brânză |
| Al 4-lea | Cafea de post sau antiglonț | Cartofi prajiti cu friptura si legume | clătită |
| 5 | Cafea de post sau antiglonț | Supă thailandeză cu pui și nucă de cocos | Taitei de dovlecei cu somon salbatic in sos de cocos |
| Al 6-lea | Cafea de post sau antiglonț | Sandwich cu avocado și somon Desert: iaurt de cocos cu fructe de padure proaspete | Pizza cu conținut scăzut de carbohidrați |
| Al 7-lea | Cafea de post sau antiglonț | Supă ketogenică de cremă de praz cu lapte de cocos | Ou, spanac și olandeză |
Plan de post intermitent 5/2
Cu metoda 5/2 mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și 2 zile consumi 500 - 600 kcal. Aceasta este varianta mai avansată, care este mai dificilă pentru majoritatea decât rapidul 16/8.
Dar te obișnuiești și cu asta foarte repede. La început, probabil că îți va fi foame în zilele de post, dar acest lucru va dispărea rapid cu puțină practică.
Puteți aranja flexibil cele două zile, deoarece se potrivește cel mai bine programului dvs. săptămânal. Puteți pune cele două zile la rând, dar cel puțin o zi normală de masă între zilele de post vă va ușura probabil.
În zilele normale de mâncare puteți lua rețete din planul 16/8, alege dintre rețetele noastre de post intermitente sau pur și simplu mâncați orice mâncați.
Iată un eșantion de săptămână 5/2:
Ziua 1: Mănânci normal
Ziua 2: Prima zi de post când mănânci 500 - 600 de calorii
Ziua 3: Mănânci normal
Ziua 4: Mănânci normal și azi
Ziua 5: A doua zi de post. Vei lua din nou 500 - 600 kcal
Ziua 6: Mănânci din nou normal
Ziua 7: Mănânci normal și în ultima zi
Apoi, puteți începe din nou din ziua 1
Concluzie: Postul intermitent este mai ușor decât se aștepta
Așa că vedeți, postul intermitent este foarte simplu. Mâncând mai puține mese, economisești mult timp! Dacă mai căutați sugestii pentru timpul dintre post, aruncați o privire la rețetele noastre intermitente de post.
Ți-a plăcut postarea?
Dr. Sarah Neidler
Sarah este doctor în biologie și lucrează ca jurnalist științific independent. Principalul ei interes este de a înțelege rolul nutriției în tratarea și prevenirea bolilor cronice. În timpul liber îi place să gătească, să citească și să facă yoga.
Mai multe articole
Dacă te-a prins? Fă-te bine cât mai curând!
Te doare gâtul, îți curge nasul și doar te simți alergat? Dacă .
Colagen și somn: trebuie să știi acest truc
Colagen pentru piele, păr și unghii - se aude din nou și din nou. Dar ce are .
Vitamina C: Raportul sistemului imunitar dintr-o privire + lista de alimente
Vitamina C este considerată a fi vitamina imună prin excelență. Aici puteți afla tot ce știți despre asta .
Mai ușor în fiecare zi cu aceste 6 sfaturi
În unele momente din viața ta, simți că e puțin plictisitor? Ceva .
Migrenele - o boală subestimată!
Tot mai mulți oameni suferă de migrene. Aici puteți afla care sunt simptomele tipice și ce .
Ceremonia cacao: ritualul șamanic pentru armonie și echilibru
Ați auzit vreodată sau chiar ați participat la ceremonii cu cacao? În cele din urmă, câștigă și ritualul .
Dieta carnivoră: Este adevărata dietă paleo?
Dieta carnivorului este variată și oferă toți nutrienții esențiali, ajută la pierderea în greutate și elimină pofta de mâncare, . .
Tabata: cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de 4 minute
Aflați cum puteți să vă proiectați antrenamentul Tabata pentru a profita la maximum de el în scurt timp .