PDF Grăsimea se topește atât de ușor - Descărcare gratuită PDF

Scurta descriere

1 MARION GRILLPARZER FATBURNER Grăsimea se topește atât de ușor CEL MAI BUN VÂNZAT Vândut de mai multe ori RATGEBER GESUNDHEI.

Descriere

FATBURNER DER ER SE L L B EST 000 500. Peste răscumpărat e mal v

Grăsimea se topește atât de ușor

M A R I O N G R I L L PA R Z E R

2 2 TEORIA PRACTICII 2 2 Un cuvânt în prealabil

CALEA DE LA GROS LA SUBTIR ...

Aplecați-vă și săriți în formă

Arzătoare de grăsimi de la a la z Ode la fructe și legume - sursă a tuturor ierburilor bune: a fi evocate Barele subțiri figurează minuni: Pește și fructe de mare Carne - albă în loc de roșu Produse lactate Mese secundare - alegeți cu înțelepciune băuturi - de la suc de mere la apă de lămâie Ceai: test confortabil pentru arzătorul de grăsime: Cât de potrivit tu esti? evaluare

Trei pași pentru o viață nouă 8 Procesor de alimentare bun sau rău? 9 Primul pas: interziceți toate dietele 10 Al doilea pas: Opriți televizorul 13 Marele 5 - partener de antrenament perfect 14 Interviu: Prof. Dr. med. Martin Halle 19 Al treilea pas: Alegeți arzătoarele de grăsime în locul produselor gata preparate 22 Cunoașterea vă face subțire Zahărul este mai puternic decât voința voastră Nivelul zahărului din sânge Hormona de îngrășare insulină Carbohidrați buni și răi Mod de mic dejun și arzător de grăsime Grăsimea nu vă îngrașă doar 10 porunci pentru arzătoarele de linie subțire

26 27 28 29 32 34 36 38 40 41

Substanțele subțiri ale naturii Fără casă fără elemente de bază Furnizori de proteine Fără hormoni fără proteine Super arzătoare de grăsimi: substanțe vitale

55 56 56 60 62 64 65 66 66 68 69 70 72 74

Mini-trambulină - subțire și potrivită în zbor Pânza miracolă Tehnicile de bază Trei programe pentru arzător de grăsimi - pentru fitness-ul dvs. Intindere rapidă Ghid pentru arzătorul de grăsimi

REȚETELE FATBURNER PENTRU A SE SIMȚI BINE

Cumpărături pentru 10 zile de dietă de sănătate Ai nevoie de ea proaspătă Ar trebui să o ai întotdeauna la frigider Ar trebui să o ai întotdeauna în cămară Dieta de wellness de 10 zile pentru arzător de grăsimi Speciale pentru arzător de grăsimi Prima zi A doua zi A treia zi A patra zi A cincea zi A șasea zi A șaptea zi A opta zi A noua zi Ziua 10 Piscină cu rețete

96 97 100 102 104 106 108 110 112 114 116 118 120

2 SerVICe 2 cărți care ajută Indexul subiectelor Index rețete Link-uri Internet care ajută la Imprint

Primul pas: interzice toate dietele Dietele te îngrașă. Dietele nu numai că provoacă frustrare, dar și pe termen lung determină creșterea depozitelor de grăsime. Cel puțin dacă cineva înțelege prin dietă a fi „abstinență”, „înfometare”, „numărarea caloriilor”. Tradus direct din grecescul „dietă” înseamnă mod de viață și acest lucru poate face minuni. Calea ta de la subțire la grăsime a început probabil așa ceva: câteva kilograme prea mult îți cântăreau sufletul. Au luat cel mai bun ghid dietetic, au gătit „ușor”, au biscuit, au alungat carbohidrații. Apoi a intervenit cabina de curry, brutarul sau înghețata. Nu a durat mult până când ai cântărit câteva kilograme în plus. Următoarea încercare se numește „Shake”. Au obținut succes, dar în curând fermoarul nu s-a mai închis. Încă o dată v-ați adunat voința și ați crezut următoarea promisiune subțire: supă de varză, pastile pentru grăsimi, blocante de carbohidrați, coji de cofeină, electrozi, folie de plastic, cameră rece. Împărtășești aceste experiențe cu mulți alți oameni. Pentru 95 la sută din totalul „persoanelor grase”, astfel de diete reprezintă punctul de intrare în obezitate. Știți că dietele culminează cu creșterea în greutate sub termenul „efect yo-yo”. 10

IMPORTANT 2 altfel, nu funcționează niciodată: o dietă trebuie să fie distractivă

. și gust. Nu trebuie să-ți fie foame niciodată și trebuie să oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie. altfel îți vor strica metabolismul energetic. Poți înțelege dieta ca un „mod de viață” - și ar trebui să te bucure. Astăzi știm din cercetarea creierului: foamea, lipsa, frustrarea, conștiința proastă, nemulțumirea - fiecare sentiment negativ - blochează pierderea de grăsime prin intermediul hormonilor de stres. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să călcați niciodată pe cântar în fiecare zi pentru a pierde în greutate, să nu numărați niciodată calorii și să nu vă monitorizați constant.

2 Corpul din programul de urgență Avem nevoie de 2.000 până la 2.400 kcal pe zi - în funcție de cât de activi suntem. Deci trebuie doar să mâncăm mai puține calorii, atunci asta ne face și noi slabi? Nu este corect! Corpul nostru a integrat programe de urgență. Acestea sunt activate în vremuri nefaste (= sărăcie calorică). În primul rând, pur și simplu înșurubează consumul de energie. Micile centrale electrice din celulele voastre

TREI PASI ÎNTR-O NOUĂ VIAȚĂ

Mitocondriile arde pur și simplu mai puțini nutrienți, produc mai puțină căldură, deci transformă mai puține calorii în energie. Întreaga persoană aleargă pe arzătorul din spate, se mișcă mai puțin, se simte șchiopătat și temperatura corpului scade ușor.

Mai întâi zahăr, apoi proteine - fără grăsimi pentru o lungă perioadă de timp Deoarece aportul de zahăr este mai ușor accesibil decât grăsimea, organismul folosește mai întâi rezervoarele de glucoză din ficat și mușchi în caz de „foamete”. Când arzi zahăr, corpul tău curăță multă apă - succesul inițial al multor diete.Apoi organismul reacționează disperat: Deoarece are nevoie de zahăr pentru creier, trebuie să roască proteine valoroase din corp pentru a construi zahăr din el. Consecințele: sistemul imunitar și atelierele de reparații sunt doar la jumătatea drumului, iar mușchii scad. Și asta este fatal. Pentru că mai puțini mușchi înseamnă mai puțină ardere a grăsimilor. Cu alte cuvinte: ați redus caloriile pentru o săptămână și ați pierdut în greutate, dar nu ați pierdut încă un gram de grăsime. Până atunci, în majoritatea cazurilor, deja te-ai săturat de dietă - și în curând ești mai gras decât oricând.

din vartej. Industria dietetică este fericită: câștigă miliarde din kilogramele în exces. Industria farmaceutică este fericită: pastilele subțiri funcționează întotdeauna. Editorii revistei sunt fericiți: vând reviste cu dietă în revistă cu 20 la sută mai bune decât fără. De asemenea, industria confecțiilor este fericită, deoarece aveți nevoie de o dimensiune diferită în fiecare an. Ajutați la acest lucru: schimbați-vă viața: alungați toate măsurile de economisire a caloriilor. Trebuie să-l mănânci pentru a slăbi! Schimbați-vă perspectiva: Evitarea caloriilor nu vă face slab, ci arde calorii. Construiește mult mai multă mișcare în viața ta. Schimbați dieta: transformați-l într-un mod de viață. Cu plăcere, bucurie în mâncare, dragoste în mișcare, fericire și sentimente relaxante de fericire.

Nu te duci: yo-yo! Greutatea ta se rotește ca un yo-yo: ori de câte ori lovește fundul, se repede imediat în sus. Și nimeni nu te scoate

Yo-yo înseamnă: după fiecare dietă (greșită) o singură mărime haine. 11

LEANUL NATURII În afară de grăsimi și apă, corpul tău constă în principal din proteine. Sistemul imunitar, mușchii, părul, nervii și organele sunt alcătuite din 22 de mici blocuri de proteine, aminoacizii. În fiecare zi, miliarde de celule ale corpului trebuie reparate și reînnoite cu ajutorul lor. Pentru fiecare reacție nervoasă sau musculară, corpul tău creează hormonii necesari, enzimele și substanțele mesager din blocurile proteice. 42

Pentru aceasta, organismul are nevoie de substanțe vitale: vitamine, minerale, substanțe organice din plantă. Proteina trebuie să fie animală? Nu. Desigur, în zilele noastre puteți trece prin viață cu proteine vegetale. Datorită fripturii de tofu și șnițelului de lupin îl puteți face variat. Dacă vrei să slăbești mult, poți ajuta cu proteine de la farmacie pentru o vreme. Important: proteine fără carbohidrați!

NATURE'S SLIMS

Nici o casă fără blocuri de construcție Corpul tău folosește o cantitate de proteine în sânge pentru procesele de degradare și remodelare constante. Și anume proteina pe care o obțineți din mâncare. Nicio casă fără blocuri: aveți nevoie de fiecare dintre cei 22 de aminoacizi, astfel încât aceștia să fie disponibili organismului ca blocuri pentru sinteza substanțelor endogene până la bacteriile intestinale. Pentru a-ți menține corpul tânăr și sănătos, astfel încât să poți performa cât mai bine și să-ți păstrezi buna dispoziție. Opt dintre acești aminoacizi sunt esențiali, adică vitali: adică corpul nu îi poate produce singur. Prin urmare, trebuie să le luați zilnic cu mâncarea. Avem nevoie de cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Nu este atât de ușor cu pâinea noastră zilnică. Ce alimente livrează cât de mult? Puteți găsi acest lucru în tabel. vezi pagina 46.

Proteina te face slabă Proteina este un arzător de grăsimi. Când transformăm șnițelul de curcan sau brânza de vaci sau tofu-ul de pe farfurie în proteine corporale, corpul controlează caloriile. Pentru a face acest lucru, el folosește propriile depozite de energie ale corpului nostru, celulele adipoase. Un gram de proteine alimentare are 4 kcal. Și 25 la sută, adică 1 kcal, trebuie să folosiți untul pe gram.

Proteinele mențin mușchii. Avem nevoie de proteine pentru a slăbi. Dacă există o lipsă de proteine, corpul își descompune proprii mușchi. Și ai nevoie de mușchi pentru a arde grăsimi. Cu un kilogram mai puțin mușchi arde cu 100 de calorii mai puțin pe zi. Și este nevoie de luni înainte ca metabolismul să fie ruinat de o dietă greșită - fie că este vorba de pulbere, dietă dezechilibrată sau foamete extremă - ronțăie înapoi în direcția arderii grăsimilor. Proteinele atrag hormonii de slăbire. De exemplu, hormonul de creștere (numit și somatotropină, STH sau HGH), care scoate grăsimea din celule peste noapte. Sau hormonul stresului pozitiv, norepinefrina, care mobilizează rezervele de energie din celulele grase. În plus, proteinele stimulează hormoni precum glucagonul, care ne ajută metabolismul spre slab. Sau neurotransmițători care ne fac să ne simțim în formă și alertați.

Pârghia proteică Proteina este vitală, fără proteine murim. Dacă alimentele noastre nu furnizează suficiente proteine, organismul semnalează foamea până când depozitele sale de proteine sunt umplute din nou. Efectul: mănânci mai mult. Aceasta se numește efectul pârghiei proteice. De aceea proteina joacă întotdeauna al doilea rol pe farfurie. Imediat după medicamentul verde: legume, nuci, uleiuri vegetale, ierburi și condimente. 43

Nasturelul favorizează digestia și întărește sistemul imunitar.

Chervil trezește oboseala primăverii. Tarhonul se deshidratează și acționează ca un antidepresiv.

Cimbrul întărește intestinele și ameliorează crampele.

Salvie favorizează digestia grăsimilor.

Mararul curăță corpul și atrage omul de nisip.