PDF JUDITH NIEDERKOFLER
Scurta descriere
1 fișă didactică de probă pentru examenul final antrenor de sănătate pentru nutriție Nr. Lg .: EVT 13 Data: 2 LE.
Descriere
Prospect didactic pentru examenul final pentru antrenorul de sănătate pentru nutriție Nr.Lg: EVT 13 Data: 28.04.2010
EȘANTION DE DIDACTICĂ PENTRU EXAMENUL FINAL
EAT you slim JUDITH NIEDERKOFLER
Recomandări dietetice pentru supraponderalitate
Cele mai mari 10 greșeli legate de pierderea în greutate
EȘANTION DE DIDACTICĂ PENTRU EXAMENUL FINAL
EAT you slim JUDITH NIEDERKOFLER
EȘANTION DE DIDACTICĂ PENTRU EXAMENUL FINAL
EAT you slim JUDITH NIEDERKOFLER
Mic dejun gustare prânz gustare cină masă târzie între
EȘANTION DE DIDACTICĂ PENTRU EXAMENUL FINAL
EAT you slim JUDITH NIEDERKOFLER
Obezitatea și riscurile acesteia
Principiile de bază ale nutriției Scopul principal al alimentelor este de a furniza organismului nutrienții de care are nevoie pentru a menține diferite procese metabolice și performanțe. Factorii importanți sunt cantitatea zilnică de energie consumată și o distribuție optimă a nutrienților. Prin urmare, este de o importanță enormă ce și cât mâncăm. Dieta noastră trebuie să fie echilibrată și sănătoasă în ceea ce privește calitatea și cantitatea. Aprovizionarea cu energie ar trebui adaptată la cererea de energie. Dacă aportul de energie este prea mare, tot mai mulți oameni devin supraponderali. Alte motive pentru aceasta sunt cunoașterea incorectă a compoziției și eficacității alimentelor noastre și exercițiul fizic insuficient. O dietă sănătoasă aduce o contribuție importantă la a ne face să ne simțim bine și mai productivi. Bolile dependente de dietă pot fi astfel evitate sau evoluția lor poate fi influențată favorabil. Corpul nostru are nevoie în mod constant de energie (chiar și în timpul somnului) pentru a menține toate procesele vieții, cum ar fi respirația, activitatea cardiacă, metabolismul și temperatura corpului.
Cantitatea de energie pe care o consumăm în timpul odihnei fizice complete se numește rata metabolică bazală. Cu toate acestea, fiecare persoană are o rată metabolică de bază foarte personală. Este influențat de diverși factori, precum sexul, vârsta, greutatea corporală, hormonii, clima, stresul și postul. Corpul are nevoie de energie suplimentară pentru performanța fizică și mentală - aceasta este denumită cheltuială de performanță. Pentru a calcula necesarul zilnic personal de energie, trebuie să adăugați rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire = rata metabolică totală. Este important să se adapteze aprovizionarea cu energie la cererea de energie. Cântarele pot fi utilizate pentru a determina dacă echilibrul energetic este corect. Nici a fi supraponderal sau subponderal nu este sănătos. Mai puțină energie înseamnă pierderea greutății corporale!
›Prin mai puțină aprovizionare cu energie› printr-un consum mai mare de energie ›printr-o cantitate mai mică de grăsimi› printr-o cantitate mai mică de zahăr ›prin mai mult exercițiu
EȘANTION DE DIDACTICĂ PENTRU EXAMENUL FINAL
EAT you slim JUDITH NIEDERKOFLER
Mai mult de la plantă, mai puțin de la animal! Mănâncă încet și mestecă bine - bucură-te de mâncare. Mai multe mese mici, cu conținut scăzut de calorii. Cu excepția alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi și grăsimi (precauție: grăsimi ascunse). Preferați tipurile de cârnați slabi, cum ar fi șunca fără margine grasă, piept de curcan, șuncă de jeleu de vită etc. 1 - 2 ori pe săptămână pește slab sau carne slabă (curcan).
2- 2,5 litri de lichid cu conținut scăzut de calorii pe zi (de preferință apă, apă minerală, ceai neîndulcit). Exercițiile fizice regulate facilitează pierderea în greutate și sporesc starea de bine! 30 de minute de înot, ciclism, gimnastică, dans, yoga, alergare sau mers pe jos rapid zilnic. Ce este distractiv este permis! Bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de a mânca.
Bea ceai de detoxifiere (de exemplu, urzică, păpădie, șarpe, frunze de urs, coadă de cal, mesteacăn).
Preferați produsele lactate slabe, cum ar fi laptele semi-gras, ușor, degresat, iaurtul 1%, zeama, caș cu conținut scăzut de grăsimi etc.