Pe trepte, setează, GO! familiii
NIVELUL ESTE atât de apropiat
Multe mame sunt familiarizate cu acest lucru, să o numim „fază”: În timpul zilei, bebelușul „doar” adoarme în timp ce se deplasează, în cazul autorului foarte des când merge, mai ales când urcă scările și mai ales în cărucior. Aceste ore pe scările din parcul castelului sau în casa scărilor pot fi destul de plictisitoare. Pașii pot fi folosiți foarte bine ca „dispozitiv” de antrenament în timpul mersului sau în timpul rutinei de somn. Sesiunea zilnică a scărilor în aer liber nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și rezistența și forța. În plus, mușchii picioarelor, fesele, trunchiul și stomacul sunt aduse în formă. Ca un efect secundar plăcut, caloriile sunt arse foarte eficient odată cu antrenamentul în trepte. Chiar și 20-25 de niveluri sunt suficiente pentru a finaliza un antrenament de nivel.
NIVEL CU NIVEL ÎNTR-O BUNĂ STARE
Deci, dacă corpul este întărit și, în același timp, starea de spirit este ridicată, simți sentimente de fericire, atunci acesta este de-a dreptul ideal. Deplasarea în sus și în jos a scărilor în aer proaspăt de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră poate fi suficientă pentru a crește aportul de oxigen, a întări sistemul cardiovascular și a elibera endorfine. Prin urmare, o bună dispoziție este pre-programată pentru antrenamentul în aer liber.
TARIFELE CORPULUI DUMNEAVOASTRĂ
Există studii care arată că urcarea scărilor și antrenamentele cu trepte sunt de fapt antrenamentul zilnic perfect. Nu numai că procentul de grăsime din țesut scade dacă evitați în mod constant creșterea, antrenamentul are și efectul de a reduce tensiunea arterială și de a reduce colesterolul LDL rău.
CE ÎNSEAMNĂ ACEEA PENTRU MAMICILE SĂRDINȚE ȘI TINERILE?
→ Creșterea absorbției de oxigen prin extinderea spațiilor de respirație: în loc să sufere de dificultăți de respirație, așa cum știu multe femei însărcinate, un antrenament pe scări poate ajuta la mărirea spațiilor de respirație și poate face mai ușoară respirația profundă.
→ Creșterea excesivă în greutate este prevenită: sistemul musculo-scheletic trebuie mutat și mai multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului pentru a menține corpul într-un echilibru sănătos sau pentru a-l readuce în formă după sarcină.
→ Scăderea tensiunii arteriale: în timpul sarcinii, hipertensiunea poate interfera cu funcționarea placentei și astfel poate perturba îngrijirea copilului. Cu un exercițiu suficient, tensiunea arterială poate fi menținută în intervalul normal sau se poate recupera mai repede după naștere.
→ Evitați crampele gambei/picioarelor prin îmbunătățirea circulației sângelui: scările cresc circulația sângelui și pot ajuta astfel la ameliorarea acestei afecțiuni.
Nu uitați să vă încălziți
EXERCITIU: CONCENTRARE MARE
Pasul 1 stânga, pasul 2 dreapta și stânga, pasul 3 dreapta
Mergeți/urcați fiecare treaptă de două ori. Mergeți înapoi (vă rugăm să vă opriți și să priviți cu atenție!)