Pedometrele suportă pierderea în greutate și motivează - sfaturi pentru pierderea în greutate
Societatea germană de obezitate recomandă, 10.000 de pași în fiecare zi a face. Sună destul de plictisitor și poate epuizant la început. Dar nu trebuie să fie acolo. care Mișcare în viata de zi cu zi încorporat, poate atinge obiectivul cu un pic de disciplină fără prea mult efort.
10.000 de pași corespund aproximativ unuia distanţă de șase până la opt kilometri. Într-o săptămână ai obține 70.000 de pași.
- A Etapa corespunde aproximativ 0,05 kcal
- 10.000 de pași corespunde cu acesta 500 kcal
- Ți se potrivește Consum caloric de 3.500 kilocalorii pe saptamana.
Și asta fără niciun stres!
Efecte pozitive asupra sănătății
- Te ajută să slăbești
- Previne boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau osteoporoza
- Ajută la durerile de spate
- Ajută la ameliorarea stresului și poate ameliora depresia
- Îmbunătățește condiția fizică
A merge la o plimbare Poate chiar viața prelungindu-se act.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Cambridge, mortalitatea generală a unui grup moderat activ a scăzut cu 20-30 la sută comparativ cu grupul de referință inactiv.
Persoanele cu greutate normală au reușit chiar o reducere a riscului de 41%.
Și o puteți face timp de doar 20 de minute pe zi.
Sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
- ia asta scara în loc de lift
- Merge distanțe mai mici pe jos
- Controlează-ți volumul zilnic de muncă și urmărește acest lucru 10.000 de pași în fiecare zi la
- Parcați pe unul în timp ce faceți cumpărături parcare la distanță
- Merge la Pentru a telefona în jurul
- Folosește pauza de masa pentru un mers pe jos
- Dacă sunteți alături de tramvai conduce, urca unul sau cu două opriri mai devreme afară
Dispozitiv mic cu impact mare
Cercetătorii de la Universitatea Stanford din California s-au dovedit într-unul studiu, că tu însuți Pedometru intr-adevar pozitiv pe rata zilnică de exerciții impact.
Au fost testați 2.767 de persoane, în special femei, care erau relativ inactive și în mare parte supraponderale. Participant cu pedometru a mers în medie cu 2.491 de pași mai mulți pe zi decât grupul de control fără un dispozitiv corespunzător. La început, nu sună prea mult, dar este unul Creștere cu 27%.
Alături de unul Pierdere în greutate ar putea fi și un scăderea tensiunii arteriale și odată cu ea diminuat Risc de infarct fi detectat.
Și dacă aflați seara că ați parcurs doar 8.000 de trepte, acest lucru vă poate motiva să faceți încă o tură în jurul blocului.
Cum funcționează un pedometru?
Dispozitivul este de obicei atașat la centură cu o clemă. Senzori de mișcare măsurați orice schimbare cauzată de mișcare. Este important ca dispozitivul să poată recunoaște în mod fiabil pașii și de ex. Întoarcerile corpului nu sunt considerate ca un pas.
Vrei și tu de ex. De asemenea Măsurați distanța parcursă trebuie să îți poți introduce înălțimea pe pedometru.
Precizia este încă limitată și este vorba despre Gama de mișcare pe o perioadă lungă de timp captură.
Numere de pași în comparație
2.500 de pași suplimentari corespund unei lungimi a treptei de 80 cm. o distanță de aproximativ 2km. Aceasta corespunde mersului cu o viteză moderată (4 km/h) 30 de minute de mers pe jos.
Ce trebuie să poată face un pedometru?
Acest lucru depinde de funcțiile pe care le doriți și de ce doriți să transmiteți.
Pentru mine, factorii importanți sunt:
- Potrivit pentru orice vreme
- Manopera stabila si solida
- De dimensiuni mici și cât mai ușoare
- Precizie mare de măsurare
- Manevrare ușoară
- Afișaj ușor de citit
- Posibilitatea transferului de date fără fir pe un computer
Concluzie
Pedometru sau pedometrele sunt o mijloace simple, una buna Prezentare generală despre pașii parcurși zilnic. ajută la atingerea obiectivelor zilnice de exerciții, în îmbunătăţire fitness general iar la Reducerea greutății.