Pentru 3000 kcal există o zonă nutrițională sănătoasă cu bombă calorică
Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de AX1996 »18 Mar 2014 19:08
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de H_D »18 Mar 2014 20:03
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de AX1996 »18 Mar 2014 20:13
Dimineața: 150-200g fulgi de ovăz sau musli cu stafide
Școală: pâine prăjită integrală cu piept de curcan (3-4 felii de pâine prăjită)
Prânz: masă caldă gătită (constă adesea din pește, orez, tăiței etc.)
Seara/după antrenament: shake de proteine din zer, 150-200g fulgi de ovăz + uneori pâine prăjită cu cereale integrale sau mezeluri cu ouă
+ 2,5 - 3 litri de lichid sub formă de lapte și apă/zi
+ câte o bară de proteine din când în când
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de oi-is-fun »18 Mar 2014 20:21
Așa că am notat totul pentru o vreme și am văzut că mănânc atât de puține proteine din carbohidrați, nici o problemă kcal, în general, nu grăsime, mi-e greu să mă îmbăt. .
Deci, primul meu shake după ce m-am ridicat sunt:
500 g quark slab
150g fulgi de ovăz
200g bannane
30 g greutate.
0, 4l lapte
Sunt: 118 g proteine 178g carbohidrați 18 g grăsimi 13080 kcal și asta ca mic dejun. (6:30 dimineața)
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de AX1996 »18 Mar 2014 20:34
Chiar înseamnă asta 13080?
Dar, altfel, cred că combinația este bună, mai ales din cauza proteinei de 118g, mulțumesc este un ghid bun, doar că cu quarkul de 500g cu conținut scăzut de grăsimi poate fi dificil pentru mine ca student: /
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de praz! »18 Mar 2014 20:36
Phil Hill a scris: Ce zici de o întâlnire tu pasăre ? Adică doar - îți pot arăta ce poate face un bătrân?.
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de oi-is-fun »18 Mar 2014 20:51
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de AX1996 »18 Mar 2014 21:00
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de praz! »18 Mar 2014 21:03
Phil Hill a scris: Ce zici de o întâlnire tu pasăre ? Adică doar - îți pot arăta ce poate face un bătrân?.
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de AX1996 »18 Mar 2014 21:05
Da, așa este, ar merita luat în considerare, îl puteți bea pe tot parcursul zilei
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de 4/10 »18 Mar 2014 21:26
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de LittleArnold »18 Mar 2014 21:31
oi-is-fun a scris: Ei bine, am scris totul pentru o vreme și am văzut că mănânc atât de puțini carbohidrați. Proteine fără probleme kcal în general și nu grăsimi .
Deci, primul meu shake după ce m-am ridicat sunt:
500g quark slab
150g fulgi de ovăz
200g bannane
30 g greutate.
0, 4l lapte
Sunt: 118 g proteine 178g carbohidrați 18 g grăsimi 13080 kcal și asta ca mic dejun. (6:30 dimineața)
Cât durează pentru a obține această masă de scuturare?
Îmi amintește puțin de micul dejun standard Andreas Frey
Re: Obțineți 3000 kcal + bombă cu calorii sănătoase?
de praz! »18 Mar 2014 21:32
Ușor 5l pe zi dacă vreau.
Phil Hill a scris: Ce zici de o întâlnire tu pasăre ? Adică doar - îți pot arăta ce poate face un bătrân?.