Pentru a combate infecțiile de iarnă

Considerăm că este aproape o realizare să treci prin iarnă fără să fi avut o singură răceală. Totuși, din ce în ce mai multe cercetări ne arată că alimentele sănătoase pot contribui la întărirea sistemului imunitar și pot oferi corpului nostru cele mai bune șanse de a combate răcelile.

pentru

Până în prezent, singurele tratamente pentru răceală oferite de medicul dumneavoastră sau de farmacist luptă doar împotriva simptomelor, cum ar fi durerile în gât, curgerea sau nasul blocat, tuse, strănut și insomnie. Se oferă foarte puține sfaturi despre alimente, deoarece există foarte puține dovezi științifice care să arate efectele alimentelor noastre asupra virusului.

Există o posibilă excepție și se referă la aportul de vitamina C.

Dovezile, care nu sunt încă concludente, sugerează că administrarea unor cantități mari de vitamina C în momentul apariției simptomelor poate fi benefică. La unii oameni, administrarea între 500 și 1000 mg de vitamina C pe zi poate ajuta la reducerea severității și, eventual, a duratei unei răceli. Cercetătorii consideră că aceste efecte s-ar putea datora creșterii nivelului de interferon din sânge, ajutând astfel celulele să se protejeze împotriva atacurilor virusului.

Aportul de vitamina C poate fi crescut prin alimente și băuturi, cum ar fi citricele și sucurile acestora, kiwi, cartofi dulci, ardei, coacăze negre, legume cu frunze verzi, fructe exotice, cum ar fi guava, de asemenea, decât anumite alimente bogate în vitamina C. vitamina C poate fi, de asemenea, luată în considerare.

Alte lucrări arată că prevenirea poate fi mai eficientă decât îngrijirea. Oamenii de știință au observat că persoanele în vârstă care suferă un tratament prelungit al suplimentelor de micronutrienți, inclusiv 20 mg de zinc, 100 micrograme de seleniu, 15 mg de vitamina E și 6 mg de beta-caroten dezvoltă mai puține infecții respiratorii. Prin urmare, este posibil ca o dietă care să includă un aport suficient și regulat de aceste vitamine și minerale să poată ajuta la protejarea unei mari părți a populației.