Pentru a nu se îngrășa, este mai bine să mănânci trei sau cinci mese pe zi
O masă caldă pe zi nu este o necesitate. Dar ajută foarte mult la echilibrarea dietei.
Bonn/Dusseldorf -
Cu vervă și vigoare pe parcursul zilei, acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă echilibrată. Dar care este cel mai bun mod de a-ți umple rezervele de energie pe tot parcursul zilei fără a-ți crește greutatea corporală? Cinci mese - sau mai bine doar trei?
„Nu există reguli fixe”, spune Margret Morlo de la Association for Nutrition and Diets (VFED). Toată lumea ar trebui, de exemplu, să ia în considerare dacă poate trece mai bine ziua cu trei sau cinci mese. Așa o vede Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) din Bonn. „Echilibrul energetic într-o zi este crucial pentru dezvoltarea greutății corporale”, explică purtătorul de cuvânt al DGE, Antje Gahl.
Copiii ar trebui să ia cinci mese
Cu copiii este diferit. „Cinci mese sunt potrivite pentru ei, deoarece au un metabolism plin de viață”, spune Yvonne Knips de la centrul de consumatori din Renania de Nord-Westfalia. În plus, stomacul copiilor este mai mic. Dar gustările între mese sunt, de asemenea, o idee bună pentru adulți. Pentru că oferă o ocazie de gustare cu nuci sau legume crude.
Micul dejun este înainte de prima gustare. Încheie cea mai lungă perioadă de post a zilei: cea mai mare parte fără hrană pe timp de noapte, care durează de obicei 10-14 ore. Adulții nu trebuie să se forțeze să ia micul dejun dacă nu au poftă de mâncare dimineața. „Nu există un ritm alimentar optim pentru toată lumea”, subliniază Gahl. Cu toate acestea, DGE recomandă să consumați cel puțin o masă dimineața.
O bucată de tort nu este un tabu
O masă caldă pe zi, de asemenea, nu este absolut necesară. Dar ceea ce vorbește în acest sens: „Pregătirea și gătitul favorizează o selecție diversă de alimente”, explică Knips. Nu contează dacă mănânci cald la prânz sau la cină. Fie cartofi, fie paste trebuie să fie în meniu. Același lucru este valabil și pentru leguminoase, legume sau salată verde.
Aveți poftă de mâncare pentru ceva dulce după-amiaza? „Atunci poate fi și o bucată de tort”, spune Morlo. Mâncat în cantități mici și cu plăcere, acest lucru nu are un efect negativ asupra figurii. Cei care doresc să-și completeze rezervele de energie pot consuma și produse din cereale integrale sau fructe. „Gustările gustoase pot fi budinca de orez cu cireșe fierbinți sau vafe integrale”, spune Knips.
O mușcătură între ele: „Gustările sănătoase ajută la combaterea poftei de dulciuri.
Numai cantități mici pentru cină
Spre seară activitatea metabolismului în organism scade. Asta înseamnă: la cină ar trebui să mănânci cantități mai mici pentru a evita supraponderalitatea. „Acest lucru este valabil pentru toți cei care stau în fața televizorului după cină sau se duc direct la culcare”, explică Morlo. Dacă totuși vă mișcați și faceți o plimbare, puteți mânca și mai mult.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Mituri alimentare persistente: Pâinea neagră nu este mai sănătoasă decât lumina
Postul ca tratament de detoxifiere: Ce se află în spatele tendinței de detoxifiere?
„Nu pleca!”: Fostul manager McDonald ™ se instalează cu lanțuri de fast-food
Activitățile fizice în afară de nutriție sunt importante oricum - și sunt cel mai bine distribuite pe parcursul zilei. Asta înseamnă, de exemplu: mers pe jos până la brutărie dimineața, urcarea scărilor în loc să iau liftul și în drum spre casă poate coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. Dar numai asta nu este suficient. „Toată lumea ar trebui să facă o transpirație cel puțin o dată pe săptămână în timp ce face sport”, deci Knips.В (dpa/tmn)