Pentru a vă îmbunătăți dieta
Nu săriți peste nicio masă
Dacă săriți o masă, corpul dumneavoastră răspunde cu un mecanism compensator. La următoarea masă, acesta va stoca mai multă mâncare sub formă de grăsime pentru a compensa o posibilă nouă lipsă de energie. Luați cel puțin trei mese pe zi, ușurându-le dacă doriți să slăbiți (aproximativ la fiecare 4 ore) și adăugați gustări foarte ușoare pentru a evita foamea și pentru a găsi un echilibru nutrițional bun, facilitând digestia.
Pregătește-ți întreaga masă dintr-o singură încercare
Dacă mâncați în fața televizorului, bateți o tavă completă. Puneți-vă toată mâncarea (starter, fel principal, desert) într-o dată pentru a evita să vă întoarceți în bucătărie pentru a vă servi din nou. Dacă sunteți cu familia în jurul unei mese, păstrați, de regulă, să nu vă umpleți din nou. Umpleți-vă bine farfuria o dată, mâncați foarte încet și nu cedați tentației „ochilor mai mari decât stomacul”.
Mănâncă încet, mestecând bine
Durează 20 de minute până când creierul tău primește un semnal de plenitudine. Cu cât aveți mai mult timp să vă mestecați alimentele înainte de a le înghiți, cu atât reduceți riscul de creștere a cantităților. Luați în considerare faptul că dimensiunea stomacului dvs. se adaptează la cantitatea de mâncare pe care o primește, astfel încât să puteți organiza foarte încet o scădere a cantităților pe care le veți compensa printr-o creștere a timpului de mâncare. Atenție, absorbția repetată a unor cantități mari de alimente mărește volumul stomacului, care printr-un efect de „bulgăre de zăpadă” începe să revendice mai mult înainte de a fi săturat.