Odihnește-te în sport - Anaelle Naturo-Sport
odihnește-te în sport este esențial, am ezitat mult timp să numesc acest articol „importanța odihnei în sport”. Dar nu am făcut-o pentru că suntem cu toții diferiți, toți facem o anumită activitate fizică sau mai multe, în propriul nostru mod unic. Deci nu toți avem aceeași importanță odihnă cu practica noastră sportivă. Cu toate acestea, fiecare sportiv care se antrenează de peste 3 ori pe săptămână ar trebui să gândească ODIHNĂ. Deci da, dar de ce să te odihnești, cât timp să te odihnești și mai ales cum să te odihnești?
De ce ar trebui să includeți odihna în sport ?
Când te înrăutățești două antrenamente la rând și ești mai obosit decât ar trebui să fii, acesta este semnalul. Nu ne-am ascultat corpul, ne-am exersat și acum este momentul să luăm câteva zile de recuperare. Într-adevăr, un deficit de somn poate avea consecințe la diferite niveluri asupra performanței noastre sportive:
- agravarea anumitor patologii preexistente: dureri musculare, tulburări digestive, migrene
- apetit crescut pentru alimente bogate în calorii și dulci
- percepția simțului scăzută rezultând un timp de reacție muscular mai lent
- instabilitate emoțională și o iritabilitate mai mare în fața pericolelor cotidiene
Cât timp ar trebui să ne odihnim?
Durata odihnă este unic pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, regula generală pentru o activitate fizică de intensitate moderată până la intensă, care combină mai multe grupuri musculare, precum și sistemul cardiovascular, ar fi de 3 zile PORNIT 1 zi OPRIT, 2 zile PORNIT 1 zi. Apoi începem din nou. Prin urmare, într-o săptămână vor fi 5 zile de antrenament și două zile de antrenament odihnă. Pentru persoanele care practică sport de mai puțin de 5 ori pe săptămână, este totuși mai bine să părăsiți o zi de odihnă între fiecare sesiune. În culturism, întrucât lucrul se face adesea pe grupe musculare, nu se recomandă antrenarea aceluiași grup muscular două zile la rând.
La fiecare 1,5 luni sau cam asa ceva, este de asemenea recomandabil să luați câteva zile de odihnă consecutiv. De exemplu 4 zile vezi 1 săptămână. Corpul va avea atunci mult timp pentru a-și reveni cu adevărat și o diferență vizibilă va avea loc în timpul recuperării. Mai multă motivație, mai multă energie, mușchi mai în formă, un sistem nervos odihnit. Și pentru cei care se antrenează cu obiectivul principal de a construi mușchi, să știe că este adesea în aceste perioade de odihnă că corpul nostru câștigă cel mai mult mușchi, deoarece mușchii vor avea în sfârșit timp să se repare și să se dezvolte complet. Săptămâna de odihnă în sport deci este un mare DA.