Pentru a vă recupera bine - Nutriție sportivă - Zilnic - Extenso

Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.

sportivă

Pentru a vă ajuta să vă recuperați bine, Extenso dezvăluie principiile principale ale nutriției post-exercițiu ...

Bea suficient pentru a înlocui pierderile de lichide experimentate în timpul exercițiului. Veți evita astfel inconvenientele cauzate de deshidratare, cum ar fi oboseala.

2. Realizați combustibil

Rezervele de combustibil ale mușchilor se epuizează după intensitate ridicată și activitate fizică îndelungată. De îndată ce terminați exercițiile, mușchii doresc carbohidrați. Și cu cât aveți mai mult timp să le acordați, cu atât mai puțin sunt capabili să-și completeze rezervele de energie.

În termen de 30 de minute de la oprirea activității fizice, luați o gustare bogată în carbohidrați și proteine, cum ar fi fructe și nuci sau o brioșă de casă și un pahar de lapte.