Pentru cine sunt utile proteinele din zer, care sunt beneficiile?
Proteine sau albușuri de ou:
Proteinele, cunoscute și sub numele de proteine, sunt elementele de bază ale întregului nostru corp. proteină este o componentă principală a corpului nostru precum apa. Proteine alcătuit din până la 20 de diferite aminoacizi împreună. În timpul digestiei, corpul împarte acest lucru Proteine dietetice în single aminoacizi, care apoi intră în sânge și apoi se formează în proteine din corp. (de exemplu, structura celulelor musculare).
Proteine sunt mai mulți aminoacizi care sunt legați pentru a forma un lanț lung. Organismul poate produce doar un număr limitat de proteine, astfel încât să permită o absorbție suplimentară alimente sau Nutriție sportivă este necesar. Organismul are nevoie de aceste proteine pentru a produce aminoacizii de care are nevoie. În multe sunt proteinele Alimente conțin precum: lapte, produse din soia, pește, carne, produse din cereale, ouă, leguminoase etc.
Proteine alimentare sunt alcătuite din diferite blocuri, aminoacizi, compusă. Proteine diferă în cantitatea de aminoacizi individuali, care este adesea diferită. Dacă modelul de aminoacizi al proteinei ingerate este similar cu cel al corpului nostru, valoarea sa biologică este, de asemenea, mai mare. Proteine vegetale au o valență mai mică decât proteinele animale.
De câte proteine avem nevoie?
O persoană medie are nevoie de aprox. 0,5-0,8g proteină pe kilogram din greutatea sa corporală. Pentru o persoană care cântărește 75 kg, aceasta înseamnă că are aprox. 37,5 până la 60g Proteine pe zi prin dieta sa.
Nevoile de proteine a unei persoane care face sport este, desigur, ceva mai mare și cca. 1,5 - 2g proteină pe kilogram din greutatea sa corporală. La fel ar trebui să atlet de la 75 kg greutate corporală aprox. 112,5 până la 150g proteină ia pe zi.
Efortul în timpul antrenamentului determină distrugerea în Țesut muscular (celule musculare). Vrem să reparăm aceste daune, de aceea avem nevoie de ea Proteine. Corpul nostru încearcă asta Tesut muscular de Depozitarea proteinelor pentru a întări și a proteja cât mai bine posibil. Este extrem de important în asta Timp de recuperare, imediat după antrenament suficient pentru corp Aprovizionarea cu proteine a da.
Cu proteine pentru pierderea grăsimilor sau arderea grăsimilor:
Toți oamenii care adesea dieta face, de asemenea, de multe ori suferă de Deficitul de proteine. Proteina se agită (Shake-urile proteice) sunt, prin urmare, adesea ideale Supliment nutritional in timpul dietă. Acest lucru va face fizic și mental Eficienţă și poate primi, de asemenea Arderea grasimii promovează deoarece prelucrarea proteină folosește mai multă energie decât furnizează corpului. proteină ar trebui să o luați și înainte de a merge la culcare, o puteți lua și noaptea Arderea grăsimilor în pat promova.
Care este diferența dintre proteina din mai multe componente și cea din zer (WHEY) (albușul de ou)?
Proteine multi-componente sunt preponderent un amestec de lapte, zer și proteine din ouă de pui. Diferitul Tipuri de proteine sunt chiar mai potrivite pentru Reconstrucția musculară.
Proteina din zer (WHEY) atinge o valoare biologică foarte mare de aprox. 150. Se absoarbe foarte repede și, prin urmare, este ideal ca băutură înainte, dar mai ales după antrenament sau activitate fizică grea.
Este un fapt faptul că proteinele din zer sunt considerate unul dintre cele mai eficiente suplimente nutritive pentru sportivi. Sportivii, guru-ii de fitness și culturistii folosesc efectul revoluționar al proteinelor din zer pentru a crește creșterea musculară într-un mod țintit sau pentru a accelera recuperarea mușchilor după antrenament. Dacă faceți parte din unul dintre aceste grupuri, atunci și administrarea de proteine din zer ar putea avea sens și pentru dvs. Alegerea suplimentelor alimentare cu componenta principală a proteinei din zer este aproape nelimitată. Cuvântul englez din zer sugerează originea proteinei râvnite, deoarece înseamnă zer. Zerul în sine este un produs secundar din laptele de mamifere care se obține din fabricarea cașului și a brânzeturilor. Un alt motiv pentru care este logic să luați proteine din zer este dizolvarea excelentă în lichide, prin care este mai puțin susceptibilă la diferite valori ale pH-ului.
Proteina din zer are sens pentru acești oameni
Este proteina din zer potrivită pentru consumul zilnic?
Raspunsul este da. Proteinele din zer pot prezenta beneficii pentru sănătate, în special pentru creșterea în greutate (în timp ce se recuperează după boală) și îmbunătățirea performanței atletice. Momentul ideal pentru a lua proteine din zer ar fi în timpul orelor de dimineață și după efort. Acesta este momentul în care cererea organismului de proteine este mai mare. Proteina din zer funcționează mai bine decât orice altă formă de proteină și este absorbită rapid de organism. Este important să aibă o valoare biologică ridicată - concentratul din zer, de exemplu, conține 29-89% proteine, în timp ce izolatul din zer conține până la 90% și mai multe proteine. Se folosește pentru a descompune grăsimile și a produce compuși bioactivi. Forma lichidă a proteinei din zer este, de asemenea, bine absorbită de organism.
Proteina din zer este utilă pentru construirea mușchilor
De asemenea, este logic să luați proteine din zer în faza de dietă
Printre altele, proteinele din zer din dieta de reducere promovează menținerea masei musculare slabe datorită efectului anticatabolic descris mai sus. Cu o medie de 1,25% din energia totală produsă, proporția propriei proteine metabolizate a organismului este relativ scăzută, dar acest lucru este deosebit de important într-o fază de dietă. Organismul are nevoie de blocuri de proteine pentru a putea distruge grăsimea depozitului pentru a furniza energie. În acest moment vă puteți imagina deja că are sens să luați proteine din zer. În cazul în care nu mai există proteine nutritive în sânge sau că fondul de aminoacizi din ficat este puternic epuizat, organismul folosește propriile blocuri de proteine, ceea ce are ca rezultat o pierdere musculară lipsită de grăsime pe termen lung. În acest caz, este logic să luați proteine din zer, deoarece contracarează acest lucru. Nu degeaba este unul dintre cele mai populare suplimente nutritive de pe piață. Cu condiția să existe un număr suficient de aminoacizi în grupul de aminoacizi al ficatului, suplimentarea proteinei din zer nu are niciun efect direct asupra metabolismului grăsimilor din depozit.
Proteina din zer este un aliment și nu un glonț magic
Proteina din zer poate fi utilizată multifuncțional atât în faza de dietă, cât și în zona de construcție musculară. Suplimentarea poate optimiza, fără îndoială, în mod indirect dezvoltarea masei musculare, dar joacă un rol subordonat în comparație cu o dietă bogată în proteine și echilibrată și un antrenament dur. Cu toate acestea, dacă doriți să profitați la maximum de propriul corp, atunci este logic să luați proteine din zer, deoarece consumul său este justificat atât imediat după antrenament, cât și după ce vă ridicați. Se ia numai înainte de antrenament, cu condiția să nu fi consumat alimente pentru o perioadă lungă de timp. Proteina din zer este aproape lipsită de carbohidrați și fără aditivi. Este unul dintre cele mai eficiente suplimente alimentare, deoarece crește creșterea musculară, accelerează regenerarea după efort, acoperă necesarul zilnic de proteine și întărește apărarea sistemului imunitar. Dar acest lucru nu înlocuiește antrenamentul sensibil. O dietă echilibrată și un antrenament sensibil pun bazele construirii mușchilor.