Pentru începători Exerciții simple de tabată pentru a începe
Pentru începători: exerciții tabata ușoare pentru a începe
8 martie 2018 - 14:34
Exercițiile ușoare Tabata facilitează începerea utilizării HIIT!
Uşor Exerciții Tabata ajută-ne să avem un corp tonifiat și sunt potrivite și pentru noii veniți. Dacă totuși nu te simți suficient de potrivit pentru exerciții solicitante, ar trebui să încerci cu siguranță aceste antrenamente Tabata!
Tabata este un antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), se bazează pe o intensitate ridicată a exercițiilor în anumite perioade de timp. Puteți varia antrenamentele în mod liber și, astfel, puteți crea un program de antrenament pentru exerciții ușoare Tabata.
Exerciții Tabata ușoare pentru începători
Exercițiile ușoare Tabata vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți o senzație corporală mai bună. Ar trebui să te antrenezi doar cu intensitate limitată la început. Aceasta înseamnă că faceți mai puține repetări în timpul alocat și vă concentrați să faceți exercițiile corect pentru moment.
Antrenament fizic cuprinzător
Exercițiile ușoare de tabata vă pot lucra întregul corp.
Burta - barca
Stați pe spate. Extindeți brațele în spatele capului suficient pentru a fi o extensie a corpului. Picioarele sunt întinse și închise. Din această poziție de plecare, ridicați picioarele și brațele până când simțiți tensiunea în mușchii abdominali. Asigurați-vă că capul rămâne între umeri și că vă apăsați ferm spatele de podea.
Picioare - Squats
Ambii Ghemuitori ar trebui să vă asigurați că picioarele sunt la distanța umerilor. Cel mai bine este să vă puneți mâinile pe șolduri și să vă întindeți fesele înapoi. Acum îndoiți genunchii, astfel încât să fie chiar deasupra degetelor de la picioare. Nu mai departe! Asigurați-vă că aveți întotdeauna greutatea pe tocuri și că nu cădeați înainte.
Creșterea piciorului în spate
Urcă-te pe patru picioare și susține-te fie cu mâinile, fie cu antebrațele. Acum ridicați un picior în sus. Când ați atins punctul cel mai înalt, coborâți puțin piciorul și apoi ridicați-l din nou. Nu lăsați piciorul în jos în timpul exercițiului!
Brațe - flotări de perete
Stați la un pas în fața unui perete. Stomacul tău arată spre perete. Acum pune mâinile la lățimea umerilor depărtate de perete și îndoiți coatele astfel încât nasul să atingă peretele. În această versiune mai ușoară a flotări nu te poți concentra decât pe brațe.
Cum funcționează instruirea?
Un bloc de antrenament durează patru minute. Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, cu o pauză de zece secunde între ele. Adică, într-un bloc de antrenament repeti fiecare exercițiu de opt ori.
AICI primiți sfaturi pentru muzica Tabata potrivită!
Ești interesat de sănătate și bunăstare? Apoi veți găsi aici mai multe videoclipuri și articole care vă pot interesa.