Pentru pierderea în greutate alergarea pentru a pierde în greutate - Sprinturi sau alergare pe distanțe lungi
Alergarea pentru a slăbi - sprinturi sau alergări pe distanțe lungi?
Când vine vorba de a alerga pentru a pierde în greutate, am întrebări despre care este „cel mai bun” mod de a face acest lucru. Intervale, sprinturi, apeluri pe distanțe lungi rulează constant? De ce ar trebui să aleagă între ei când pot face totul? În viață, simt că a avea o varietate de sesiuni de antrenament chiar ajută la condimentarea lucrurilor și menține motivația ridicată. Gândiți-vă la ecuația succesului arderii grăsimilor: exercițiu + dietă + motivație.
În general, dacă alergi pentru a pierde în greutate, îți recomand să o faci primul lucru dimineața, pe „stomacul aproape gol”, este că primesc niște suplimente pentru arderea grăsimilor și uneori o cantitate foarte mică de proteine sau BCAA.
Cu toate acestea, dacă sunteți la fel ca mine și majoritatea oamenilor, probabil că veți fi mult mai greu să faceți sprinturi dimineața. Riscul de rănire este mai mare decât bun. Deci, dimineața, aș alege personal rezistența „normală”, alergarea non-stop timp de 20 până la 50 de minute, în funcție de timpul pe care îl ai și de nivelul tău de fitness, sau o alergare în stil de interval, dacă treci între alergarea grea pentru un minut incet inca cateva.
Antrenamentul pe intervale, așa cum s-a arătat în multe studii, este cel mai eficient dintre cele două atunci când pierdeți în greutate, dar din nou, realitatea este că ceea ce vă place să faceți cel mai bine este mult mai bun! Programul „perfect” pe care nu acționați nu este mai bun decât cel pe care îl veți face cu adevărat! Îmi place să fac ambele tipuri de alergare, deoarece simt că este important. Dar știu o mulțime de oameni care sunt opuși acestui lucru și care trebuie să facă aceeași zi din zi, în cel mai bun caz. Orice ți se potrivește, fă-o!
Dacă sunteți supraponderal și/sau lipsit de formă atunci când porniți un program care rulează, nu vă scufundați doar în overdrive. Veți fi atât de dureros încât vă veți pierde motivația și veți avea șanse mari să vă faceți rău. Începeți repede când nu puteți alerga. Sau antrenament pe intervale dacă alternezi între alergare lentă și mers pe jos. Orice crezi că poți face în continuare fără să te împingi prea tare. Te vei îmbunătăți dacă vei face asta, promit să te păstrez. De fapt, dacă începeți cu adevărat din formă, probabil că veți progresa mult mai repede decât credeți. Făcând-o încet, dar sigur, veți continua să progresați pentru o lungă perioadă de timp, simțindu-vă mai bine, mai bine și, cu acel impuls, nu vă veți opri!
La un nivel de fitness mai ridicat, antrenamentul la intervale este o bună pregătire pentru antrenamentele de sprint - probabil cea mai bună formă de alergare pentru a câștiga în greutate, dar a pierde mușchi în același timp.
De ce îmi plac sprintele? Este pentru că sunt masochist când? Hmm, poate asta face parte din asta. Știu, de asemenea, că sentimentul de a depăși efortul maxim creează dependență. Când sunteți într-adevăr într-o zonă, parcă zburați ca un bolț ussain - deși este o iluzie, pentru mine chiar mi se pare ok:) Este atât de greu și totuși atât de distractiv. Atenție: nu mâncați doar înainte de a face sprinturi, dar dacă nu vă plac situațiile dezordonate! (Sfat: nu doriți ca ceea ce aveți în stomac să aterizeze pe pantofi și stomac.)
De asemenea, chiar cred că succesul lasă indicii. Ai vreodată un sprinter gras? Nu numai că nu conțin grăsimi, dar au un fizic muscular, definit - la care preferă să arate majoritatea pasionaților de fitness. Pe de altă parte, alergătorii de maraton sunt, de asemenea, adesea foarte subțiri, dar fără tonus muscular, și arată cu bucurie și aproape bolnavi. Rareori au un sentiment vioi, energic. La fel și cu multe femei dependente de cursurile de aerobic. Nici tu nu vezi că se potrivește.
Așadar, de ce să le urmezi pașii când pierzi în greutate, când tu ești cel care urmărește rezultatele pe care le poți obține după? Aleargă să pierzi grăsimea și astfel să menții mușchiul. Nu pierde doar în greutate. Și așa cum vrei să știi, sprintingul îți funcționează cu adevărat vagabondul, astfel încât să arunci o privire în spatele strecurării câtorva vârfuri:) Hei este în zadar din când în când ok, dar muncim din greu pentru asta!
Din nou, ceea ce ați ales ca modalitate de a alerga pentru a slăbi, faceți-o! Programul „perfect” de alergat pentru a pierde în greutate nu există și, dacă tocmai ai citit despre el când trebuie să-l întreții, nu e bine! Știi zicala: DOAR FĂ-O!