Pentru sănătate - 10 reguli simple de dietă
Dieta trebuie să fie simplă, altfel va fi dificil să respectați regulile. Prin urmare, aducem lumina în întuneric și am rezumat 10 reguli simple pentru dvs.:
1) Alimente cultivate natural
Cea mai importantă regulă: mâncați numai lucruri a căror origine le puteți recunoaște în continuare. Fructele, legumele, nucile, dar și carnea sunt cultivate în mod natural și, prin urmare, se află în capul listei. Pe de altă parte, evitați produsele finite și produsele procesate industrial, cum ar fi produsele coapte, chipsurile sau margarina.
2) Mai multe fructe și legume
Nu puteți greși cu adevărat cu produsele vegetariene. În mod ideal, acordați atenție calității organice atunci când cumpărați, atunci poluarea cu pesticide este mai mică. În caz contrar, veți obține aproape toți nutrienții vitali din fructe, legume și salată și, în același timp, veți consuma relativ puține calorii goale.
3) Aveți grijă la culorile întunecate
Există mai mulți antioxidanți în fructele întunecate, cum ar fi strugurii, afinele sau cireșele. Acestea vă protejează vasele de sânge și previn bolile cardiovasculare. Așadar, nu ezitați să luați ghișeul pentru produse proaspete atunci când fructele negre vă zâmbesc.
4) Obișnuiește-te cu toate aromele
Amar nu este pentru toată lumea, dar nu trebuie să evitați alimentele cu gust amar. Așa cum se întâmplă atât de des în viață, alimentele care au un gust diferit au adesea alte ingrediente. Așadar, acordați atenție diversității de pe farfurie.
5) Nucile fac parte din meniul zilnic
Nucile sunt sănătoase. Sunt bogate în acizi grași valoroși și previn procesele inflamatorii din organism. O mână de nuci în fiecare zi este, prin urmare, o necesitate. Nucile, nucile de Brazilia sau nucile Macademia sunt cele mai bune, dar pentru o schimbare puteți consuma și caju.
6) Nu depozitați legumele prea mult timp
Alimentele naturale sunt adesea caracterizate prin faptul că se strică ușor. Așadar, încearcă să îți mănânci fructele și legumele cât mai proaspete și să nu le lași prea mult timp. În timp, acestea își pierd ingredientele valoroase. Prin urmare, produsele congelate sunt, de asemenea, o alternativă bună, deoarece sunt congelate șoc proaspete din recoltă și își păstrează conținutul de vitamine și minerale mai mult timp.
7) Mănâncă mai puțin zahăr
Zaharul este la fel de captivant ca drogurile. Acest lucru este ceva de care ar trebui să fii conștient atunci când te răsfeți cu poftele tale dulci. Este mai bine să renunțați la zahărul industrial. De altfel, produsele din cereale, orezul și pastele contează, de asemenea, în această categorie. Mănâncă mai puțin din ea și.
8) Bea mai puțin alcool
Alcoolul este otravă pentru organism, așa că ar trebui să vă bucurați întotdeauna de acesta conștient și să nu îl consumați în cantități mari în fiecare zi. Dar nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin seara, dacă rămâne cu un pahar. Cu toate acestea, este mai bine să limitați semnificativ consumul de alcool.
9) Încercați condimente noi
Condimentele aduc varietate în mâncare. În plus, multe condimente au un efect pozitiv asupra metabolismului. Condimentele fierbinți, cum ar fi ardeiul iute, de exemplu, au un efect antibacterian și încălzesc metabolismul grăsimilor. Scorțișoara, pe de altă parte, reglează nivelul zahărului, în timp ce semințele de chimion stimulează digestia.
10) Acordați atenție originii
Traseele lungi de transport nu îmbunătățesc neapărat mâncarea. Dacă vă pasă de sănătatea dvs. și de mediu, ar trebui să vă asigurați că alimentele dvs. sunt cultivate local. Datorită termenului de valabilitate mai lung și a vitaminelor și mineralelor conținute în legume, legumele congelate sunt o excepție.