Pentru scăderea în greutate Pierderea în greutate la persoanele care fac dieta cu vârstă medie
Pierde în greutate la persoanele care fac dietă cu vârstă medie
În ultimul lor studiu Million Women, cu peste 1,2 milioane de femei, au descoperit că creșterea obezității este responsabilă pentru peste 20% din cirozele ficatului la femeile de vârstă mijlocie din Marea Britanie - doar cu 30% mai puțin decât alcoolul.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați sănătatea și nici greutatea să sufere pur și simplu pentru că sunteți mai în vârstă. Prin includerea următoarelor sfaturi de slăbire în vârstă mijlocie de mai jos, vă puteți asigura că nu obțineți doar o altă statistică.
Este o concepție greșită obișnuită că, odată ce câștigi 40% în greutate, câștigul este inevitabil, totuși acest echilibru hormonal - sau „răspândirea vârstei medii”, așa cum este mai cunoscut, poate fi ușor abordat în prealabil, respectând următoarele 3 sfaturi.
1. Evitați creșterea în greutate „cuib gol”
Este obișnuit atunci când copiii dvs. se îndreaptă spre facultate/universitate să fie mai puțin activi. Nu mai alergați prin casă spălând rufele, curățându-vă după copiii dvs. sau alergând/coborând scările la fiecare 5-10 minute. Viața ta se schimbă, iar scăderea bruscă a activității poate declanșa creșterea în greutate dacă nu schimbi „dieta de vârstă mijlocie” alături .
SFAT 1: Pentru a vă ajuta să slăbiți, încercați să cumpărați un pedometru și să îl purtați pentru o zi. Dacă descoperiți că parcurgeți mai puțin de 10.000 de pași pe zi, atunci nu vă exercitați suficient.
Vă puteți construi rapid nivelurile de antrenament din nou. Încercați doar să vă măriți nivelurile de mers pe jos, pas cu pas: luând scările în loc de lift; Mergeți la magazinele locale în loc să conduceți sau chiar la 30-45 de minute de mers pe jos până la pauza de prânz. Pe măsură ce rezistența dvs. crește, veți fi mai ușor să faceți mișcare mai des și să desfășurați alte activități independente.
1. Lasă hormonii să te controleze
În special pentru femei, când 40 de ani îți lovesc hormonii începe să devină puțin nebun. Suferința de prea mult sau prea puțin estrogen poate duce la creșterea în greutate, care este dificil de controlat. La fel, dacă sunteți la menopauză și sunteți tratați cu TSH, acest lucru după 40 de ani poate îngreuna pierderea în greutate. Dacă această descriere sună ca tine, atunci există o serie de trucuri pe care le poți folosi pentru a experimenta pierderea în greutate sănătoasă.
- Schimbați-vă obiceiurile alimentare: Schimbarea alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să atenuați simptomele dezechilibrului hormonal. Vă încurajăm să discutați cu dieteticianul dvs., care vă va putea sfătui cu privire la un plan adecvat de slăbire în vârstă mijlocie. Nu uitați să mâncați un echilibru sănătos de 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
- Exercițiu mai mult: În timp ce hormonii joacă un rol important în a vă ajuta să stocați greutatea, monitorizarea caloriilor din calorii vă poate ajuta să experimentați programul metabolic. Și grădinăritul vă poate ajuta să ardeți 150-200 de calorii pe oră, așa că încercați să vă traduceți hobby-urile în noi oportunități de ardere a grăsimilor și să vă consolidați nivelul de exerciții.
1. Nu vă refuzați problemele fizice: este firesc, pe măsură ce îmbătrâniți, ca membrele și articulațiile să fie dureroase. Cu toate acestea, dacă această durere fizică vă împiedică drastic activitatea, este important să abordați aceste probleme, astfel încât, cu cât durează mai mult, cu atât vă vor perturba activitatea fizică.
În afară de tratamentele pe care vi le-ați prescris, este posibil să fie necesar să vă modificați percepția dorită, care să fie mai amabilă cu corpul dumneavoastră. Așadar, în loc să faceți jogging sau drumeții - așa cum ați făcut în trecut - încercați să schimbați aceste activități cu cele precum aerobic pe apă sau înot. Suportul apei va ajuta la ameliorarea stresului plasat pe articulații, ajutându-vă în același timp să slăbiți.