Pentru toate femeile subțiri, fetele

Încerc (degeaba) să-mi reduc greutatea. Acum aș fi interesat de ceea ce mănâncă astfel de femei subțiri (de ex. 1,60 m 49 kg sau IMC sub 20) și cât de mult exercițiu și sport au în timpul zilei.

Poate că ați avea timp să-mi scrieți pe scurt ce, cât, când mâncați (de exemplu, micul dejun: o felie de pâine cu cereale integrale, cu 1 linguriță de unt și 1 linguriță de gem. Etc.) și ce fel de exercițiu aveți (de exemplu, școală dimineața, pistă de biciclete de două ori 15 min, 30 min teme după-amiaza, 1 oră PC, 30 min de mers pe jos, 1 oră de gimnastică jazz, 1 oră de lectură.)

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Foarte usor
mâncat sănătos
în timpul săptămânii mănânc doar alimente sănătoase, legume, pește, fructe, produse din cereale integrale etc.
în weekend mă răsfăț cu pizza, cartofi prăjiți și altele asemenea.
Fac sport de 2-3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră

Foarte diferit
Mai întâi de toate, la datele mele: 1,66 m aprox.50 kg Uneori nu mă pot opri din a mânca toată ziua și uneori pur și simplu nu pot obține nimic.
Probabil din cauza hormonilor.

Nici eu nu am o cantar acasa.
Cu toate acestea, îmi păstrez greutatea, pe care o verific undeva la fiecare șase luni (medic, prietenă, mamă); Sunt mai probabil să alunec mai departe în subponderalitate.

Abia fac sport. Îmi place să dansez și sunt mult afară, dar jogging sau ceva de genul?! Nu, dă-i drumul.

De asemenea, cred că nu mănânc niciodată porțiile uriașe. Mereu puțin, dar deseori. Nu pot trăi fără ciocolată sau ceva de genul asta.
Dar îmi place să gătesc și să mănânc sănătos (mult pește, legume și fructe)

Haha, trebuie să o fac invers și îmi permit pizza și altele asemenea în timpul săptămânii. La sfârșit de săptămână oricum fac mai puțin exerciții, apoi mai bine să nu mănânc alimente grele.

@ hansaplast5 Oamenii și metabolismul lor sunt atât de diferiți încât nu vei ajunge prea departe cu o dietă prescrisă (cu excepția cazului în care ești foarte supraponderal). Trebuie să te joci puțin și să afli singur ce funcționează pentru corpul tău. Unul dintre ei nu va mânca nimic după ora 18:00, următorul poate mânca orice, dar cu măsură. De asemenea, am constatat pentru mine că există unele alimente cu care îmi pot menține sau reduce greutatea mai ușor decât cu altele, deși până acum nu am putut determina acest lucru în termeni de calorii, grăsimi, carbohidrați sau altele asemenea. Încearcă. Și, în orice caz, învață să-ți asculți corpul și apoi să mănânci când ți-e foame și oprește-te, imediat ce începe senzația de sațietate. Apoi poate o mică porțiune din nou mai târziu. Da, există încă densitate de energie sau ceva de genul (câte calorii se adaugă efectului de umplere/saturație) al unui aliment. Timpul de googling, nu știu exact ce înseamnă asta.
Ceea ce încerc și eu să păstrez este să nu mai mănânc carbohidrați (în special pâine) seara. Dar asta poate fi diferit și de la persoană la persoană.
Am auzit că mai puțini carbohidrați ar trebui să fie cu siguranță buni, pentru că probabil nu avem nevoie de energia de la ei în aceste zile.

Um
Spune-mi greutatea, înălțimea și IMC-ul tău? 49 kg este puțin mai puțin?

Cred că nu mai ai 10 ani, poți avea 50 kg. Am 52? De asemenea, nu sunt grasă.

Puteți mânca ceea ce doriți - și, de asemenea, cât aveți nevoie
Nu ar trebui să exagerați, să faceți puțin sport și să mâncați lucruri mai puțin dulci și veți pierde în greutate.

Cititul nu face parte din exercițiu.

1,67 -48kg
înainte ca unii oameni să strige: aleargă în familie, structură osoasă delicată.

- mâncați încet, bucurați-vă
- mănâncă numai când îți este foame
- aproape nimic dulce (nu-mi place, prea dulce), dar din când în când „cât vreau” (o bară întreagă de ciocolată pur și simplu nu are gust la un moment dat)
- nu-mi pasă de calorii
- Nu am o scală
- Aproape întotdeauna mă gătesc singur, fără mâncare gata preparată (nu are gust bun)
- o mulțime de legume (întotdeauna legume cu pâine) și din când în când fructe

Am avut odată 3 kilograme „mai mult” deodată și mi-am dorit din nou greutatea anterioară. Apoi am observat că trebuia să mă gândesc constant la cele mai gustoase feluri de mâncare, atât de complet diferite de „normale” când nu eram atent la greutatea mea.

Da, sport
- Trebuie să merg cam 30 de minute până la universitate în fiecare zi.
Dacă nu ar fi trebuit, nu aș face-o

Regula de bază
pierzi în greutate consumând mai multe calorii pe zi decât consumi, deoarece organismul se îndreaptă către rezervele tale de grăsime atunci când nu este furnizată suficientă energie.

este foarte ușor.

În plus, nu are sens să acordați atenție greutății. După părerea mea, chiar și o prostie totală. Mai bine privește-te în oglindă. Dacă nu-ți place de tine, slăbești puțin și dacă te place, rămâi așa cum ești. Pentru a verifica dacă ați slăbit cu adevărat, puteți sta pe cântar. Deși dacă faci sport acum te vei îngrașa datorită construcției musculare.

1,78, 58 kg
Un IMC sub 20 de ani este grozav. Faceți și sport?
De asemenea, cred că sportul este singurul lucru care are sens pentru a obține un corp frumos definit pe termen lung și pentru a vă menține greutatea sau pentru a o reduce, dacă este necesar. Fac sport de 3 - 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră, în principal antrenament stomac-picioare-fund sau antrenament cu bara și apoi 30 de minute de antrenament de anduranță pe cross trainer.

Pentru viața mea îmi place să mănânc, nu acord atenție caloriilor la micul dejun, ador cârnații, brânza Nutella etc. mai ales cu pâine integrală/chifle. La prânz, îmi place să mănânc paste la locul de muncă, de preferință cu pesto, sos de roșii, brânză de oaie, măsline, cu fructe, ciocolată și tort între.
Seara mănânc doar ceva sau nimic, în funcție de ce se întâmplă. Asta nu înseamnă că nu mă forțez să mănânc, dar când vin acasă târziu de la serviciu sau sport, pur și simplu nu mai am chef să fac nimic, îmi umplu stomacul după-amiaza, este suficient.
La WE este, desigur, diferit

Ei bine, desigur.
dacă mama ta mănâncă doar mc donalds o va transmite copiilor ei. ^^ dar mai întâi toată lumea ar trebui să urmărească filmul despre mc donals

Analiza ca atare
În primul rând, notați ce/cât de mult mâncați în mod normal pe voi înșivă într-o anumită perioadă de timp, ce activități desfășurați etc.
acest lucru vă va oferi un sentiment de ceea ce are nevoie corpul dvs. și de ce nu. Nu sunteți atât de conștienți de unele obiceiuri alimentare (nefavorabile) de a mânca/exercita. Dacă lucrați în acest moment, puteți obține o mulțime de lucruri fără a fi nevoie („compulsiv”) să aderați la un plan strict.

Și, așa cum am menționat anterior, predispoziția joacă, de asemenea, un rol într-o anumită măsură.
Eu însumi am fost întotdeauna (prea) slabă. În întreaga mea familie nu există nimeni care să fie numit puternic.
În plus, majoritatea „alimentelor de îngrășat” nu au un gust atât de bun pentru mine sau mai degrabă prefer să mănânc/să beau lucrurile ușoare și sănătoase. Și, deși obișnuiam să fac mult sport (cel puțin 3-4x/săptămână) și acum o fac de obicei la 2-3 săptămâni, nu mi-a afectat greutatea.

M-aș fi bucurat de asta, pentru că am avut întotdeauna prea puțin pe coaste. Scrierea exact ce/cât mănânc și când mi-a arătat, de asemenea, că în unele zile mănânc foarte puțin. Ceea ce în mod clar nu știam. Dar odată ce este conștient, îi acordați mai multă atenție și vă schimbați obiceiurile.

mânca.
. când ți-e foame și nu pentru că „trebuie să fie” acum sau pentru că toată lumea mănâncă. Și nu vă mâncați farfuria goală, deși puteți deja simți un sentiment de plenitudine. Ocazional, ia o pauză în timp ce mănânci. Mănâncă încet și nu devora. Alimentație sănătoasă: de ex. Înlocuiți rulourile albe cu rulouri integrale, cartofii prăjiți de la magazin doar ca excepție etc. Cred că există suficiente ghiduri pentru acest lucru pe Internet. Important este că dieta sănătoasă ar trebui să devină normală - nimic neobișnuit care să fie observat doar din când în când.

Nu trebuie să aveți dulciuri în fiecare zi, doar atunci când chiar aveți chef.

Când vine vorba de cantitatea de alimente: ar trebui să vă gândiți doar la porțiile pe care le consumați și să vă amintiți că în țările sărace din lumea a treia, trei oameni sunt „sătuiți” de o singură porție pe care o mâncați singuri „Trebuie să devin! Recunoștința pentru mâncare nu se exprimă prin înghițirea multă a acesteia, ci prin aprecierea a ceea ce aveți fără a fi exagerat!

În ceea ce privește exercițiile: mergeți cu bicicleta la locul de muncă (dacă funcționează), urcați scările și nu folosiți liftul, nu folosiți mașina de fiecare dată când mergeți la cumpărături, în general continuați să vă mișcați, poate faceți sport o dată sau de două ori pe săptămână (Alergare, fitness), dar numai când chiar ai chef. La început s-ar putea să trebuiască să te tragi în sus, dar la un moment dat „îți lipsește” sportul și vrei să alergi automat. Nu exagerați atunci când faceți sport, altfel vă veți pierde dorința. Dacă îți vine să faci o pauză, ia o pauză, altfel vei gândi cu groază mai târziu că te-ai epuizat atât de mult și te-ai simțit atât de obosit după aceea încât nu mai ai chef să te repeti!

În plus, ar trebui să vă confruntați cu faptul că ACUM sunteți responsabil pentru modul în care vă descurcați la bătrânețe. Dacă nu trăiesc sănătos acum și nu fac sport, atunci va trebui probabil să suport consecințele la bătrânețe. Personal, nu vreau să fiu o epavă de sănătate la bătrânețe, așa că încerc să-mi fac bine corpul.

TE.
. a dat 1,60 și 49 kg doar ca exemplu - nicăieri nu spune că acestea sunt propriile sale informații.

Pentru mine este similar cu al tău.
Suntem cu toții destul de subțiri în familie.

Dar mănânc doar de două ori pe zi, dar puțin mai mult. (Trec peste micul dejun. De fapt, ar trebui să treci peste cină, dar ani de zile mi-a fost rău dimineața și atunci m-am obișnuit!)

De asemenea, îmi place să beau băuturi răcoritoare. (1,5 litri de cola trebuie să fie.) La o dimensiune de 1,63 am acum 54 kg. Desigur, variază. Acum trei ani aveam sub 50 kg și nu mă simțeam bine în legătură cu asta. Eram obosit și obosit. Nici eu nu mă simțeam bine mental.

Abia mănânc dulciuri decât dacă am chef.

Și am ore regulate de masă. Dar tot mănânc cât mi-e foame și nu mă „supraalimentez”. Nici măcar când avem tot ce poți mânca. Nu-mi place acel sentiment.

Sport. Eu nu fac una. Dar am făcut-o până la mine. Mai puțin din cauza figurii, dar de fitness.

După cum am spus, mănânc doar de două ori pe zi!
De asemenea, „am nevoie” pentru că altfel aș avea dureri de cap din cauza lipsei de zahăr.

Dar când eram însărcinată sau alăptată, eram foarte bună. Doar un pahar pe zi, altfel doar spritzere. Acum „dependența” mea mă are din nou.

Nu te poți compara cu ceilalți.
Asta depinde de cât puteți mânca individual.
De exemplu, am un metabolism bun și un nivel ridicat de ardere a grăsimilor, este în genele mele. Mănânc o mulțime de lucruri nesănătoase, o mulțime de fast-food, desigur și lucruri sănătoase, dar pot mânca practic așa cum vreau, nu mă îngraș. Sigur că pot scrie ce mănânc acum, dar ce ți-ar aduce asta? Ar câștiga probabil și mai mult! Mai bine mergeți la un consult nutrițional sau la sală, de exemplu ... cu siguranță vă pot ajuta mai bine.

Asa de.
. De asemenea, îmi place să mănânc lucruri dulci, dar dacă le-aș mânca în fiecare zi, m-aș simți curând sătul de gustul dulce. Una sau două zile fără - iar ciocolata are din nou un gust mult mai bun! Cel puțin asta este experiența mea.

Mulțumiri.
pentru răspunsurile tale. Cu siguranță este foarte diferit. Am doar 1,58 m. M-ar interesa totuși o specificație mai precisă a unei femei subțiri, cu cantități pentru o zi obișnuită

așa: Mic dejun: 2 felii de pâine amestecată. Prânz: 1 cană de mazăre, 2 ouă.

Tipul sportului și timpul, perioadele de odihnă în timpul zilei (de exemplu, vizionarea la TV, citirea, computerul, școala.)

și apoi bineînțeles mărimea și greutatea

Mulțumesc anticipat!

Notarea vă mulțumesc este bine!
Sunt pe punctul de a-mi da seama că mănânc cantități destul de mari.

marimea 38 nu este ideala? și crezi că ai o greutate normală? dragă. ce este în neregulă cu unele femei.