Dieta ketogenică nu vrea o dietă anabolică (AD)

Dieta ketogenică nu vrea

de Leo94 »23 ianuarie 2015 15:26

dietă

bună,
Am 20 de ani, cântăresc 85 kg și vreo 18%. Scopul este de fapt să intrăm în intervalul cu o singură cifră.
Am urmat dieta ketogenică de 4 săptămâni acum. Din anumite motive, acest lucru nu vrea să funcționeze.
Greutatea la decolare a fost de 91 kg. Am pierdut 5 kg de apă/glucoză în primele zile, apoi doar în jur de 1 kg .
În prezent, am o tracțiune/împingere/picior cu 3 căi și apoi o zi liberă și din nou

Urmăresc toate alimentele cu o singură aplicație (aplicația MyFitnessPal destul de cool) și, desigur, le cântăresc exact.
Am aproximativ 2300kcl în zilele de antrenament și aproximativ 2000kcl în zilele non-antrenament.
Nu am un EP strict, mănânc după dispoziția mea, dar mereu curat.

De exemplu
Dimineața:
Zer pe 30g 1F 1C 23P 113 kcl
Raspe de cocos 50g 30,5F 4C 3P 323kcl
Lapte 1,5% 50ml 0,75F 2,5C 1,75P 24 kcl

Amiază
File de piept de curcan 180g 2F 2C 37.8P 176kcl
Ulei de măsline 10g 10F 0C 0P 90kcl
Ciuperci 150g 0.4F 0.8C 4.1P 22kcl
Dovlecei 75g 0.2F 1.7C 1.5P 16kcl
ceapa rosie 15g 0F 0.5C 0.1P 3kcl
Măsline 100g 15F 4C 1P 160kcl

gustare
Gouda Jung 50g 8.7F 0C 7P 171 106kcl
Whey On 30g 1F 1C 23P 113kcl

masa de seara
Wiener 100g 26.2F 1C 12.4P 288kcl

gustare
Cocos deshidratat 80g 49F 6 C 5P 646kcl
krng. crema de branza 200g 8F 2C 26P 184kcl

146g grăsime 20g carbohidrați 145g proteine ​​= 2275kcl

De asemenea, suplimentez vitaminele A-Z de la Peak
Bea zilnic 4 litri de apă/ceai verde
și mergeți la saună o dată pe săptămână
În zilele în care nu mă antrenez, uneori fac jogging timp de 40 de minute cu aproximativ 8-10 km/h

Ziua de alimentare este o dată pe săptămână (începe imediat după antrenament timp de 8 ore) la aproximativ 3500 kcl constând din paste integrale de grâu și orez (atât de curat)

Din păcate, nu știu exact necesarul meu de calorii
Rata metabolică bazală 2000kcl, factor de activitate 1,3 (student) + instruire = 3400kcl ?!
Mă simt destul de activ cu actualul 2300kcl și nu vreau să cobor mai departe, deoarece deficitul este de fapt mult prea mare ?!
S-ar putea ca metabolismul meu să fie acum la subsol? dar pentru asta fac de fapt reîncărcarea săptămânală
Ar fi minunat dacă cineva m-ar putea ajuta
Mulțumesc anticipat