Pentru totdeauna subțire cu cele 3 femei minunate magice

Toate lucrurile bune vin în trei - cu exerciții ingenioase, rețete delicioase și principii eficiente, tu și corpul tău veți fi în formă maximă pe termen lung.

femei
Foto: gradyreese/iStock

Mulți folosesc începutul anului pentru a mânca mai sănătos și în cele din urmă pierde în greutate. Prin urmare, în a doua parte a campaniei bella „Cel mai bun an al meu”, totul se învârte în jurul modului în care puteți pierde în mod eficient și ușor excesul de kilograme și în același timp să vă reîncărcați bateriile. Cum functioneaza? Foarte usor! Îți iei timp pentru siluetă într-o zi a săptămânii la alegere și faci unul dintre cele trei exerciții de putere dimineața, la prânz și seara, care îți oferă mai multă forță, rezistență și relaxare. Acest lucru nu numai că modelează corpul, dar asigură și un somn mai bun. În plus, experții noștri au pregătit trei feluri de mâncare grozave pentru dvs. Ele îți asigură tot ce are nevoie corpul tău. În plus, afirmațiile vă ajută să vă puneți în practică proiectul.

De altfel, va exista mai multă motivație în curând, în partea următoare veți afla cum puteți să vă faceți visele de-a lungul vieții să devină realitate.

Ți-a fost dor de prima parte a campaniei noastre? Nici o problema! Aici ajungeți la planificatorul de sănătate, prima parte. Și acum începe:

Planul meu subțire

Mănâncă corect. Mutați-vă mai bine. Gândește-te din nou.

Totul dintr-o privire: această prezentare generală vă arată când faceți ce exercițiu și ce puteți mânca.

✔ După ce te-ai ridicat: bea 1 pahar mare de apă fierbinte cu suc de lămâie + rostește cu voce tare motto-ul ales de tine
✔ Exercițiul 1 - Superwoman: 3 seturi de 10 repetări
✔ Mic dejun: ouă amestecate cu chorizo

✔ Exercițiul 2 - sărind coarda: 3 minute la un moment dat
✔ Pranz: pui la cuptor cu orez boia
✔ Spuneți cu voce tare principiul dvs. de îndrumare

✔ Exercițiul 3 - omida. Țineți poziția timp de 3-5 minute.
✔ Cina: salată asiatică de vită
✔ Înainte de culcare: spuneți cu voce tare principiul de îndrumare

1. Mutați-vă mai bine

Aceste exerciții mici, dar eficiente, vă vor tonifica întregul corp. Ziua începe cu un exercițiu energic, la prânz este necesar nivelul tău de fitness, iar seara treci în modul relaxare.

Exercițiul 1: Superwoman pentru un centru puternic și echilibru

Pasul 1: Încordează-ți stomacul. Extindeți brațul stâng înainte paralel cu podeaua și piciorul drept înapoi. Pasul 2: Pe măsură ce expirați, aduceți cotul stâng și articulația genunchiului drept sub stomac împreună până când se ating, coloana vertebrală se rotunjește. Reveniți la poziția de plecare în timp ce inspirați. 10 repetări, schimbarea laturilor.

Exercițiul 2: sărituri pentru rezistență

Încă știm sărind coarda din copilărie. Dar v-ați fi crezut că saltul este un exercițiu excelent de rezistență care îmbunătățește și coordonarea? Pleacă la prânz. Antrenamentul aduce multă rezistență. Alternativă: Nu-ți place săriturile sau trebuie să te descurci fără ea din motive de sănătate? Apoi, faceți o sesiune de 20 de minute de mers pe jos sau de jogging.

Exercițiul 3: Omida pentru un spate relaxat

Pasul 1: Stai pe podea cu picioarele întinse. Pasul 2: Coborâți nasul până la genunchi și rotunjiți spatele în timp ce mergeți. Acest exercițiu de yin yoga vă va ajuta să renunțați la tot. Nu încerca să forțezi nimic. Gravitatea face treaba pentru tine. De asemenea, puteți pune o pernă mare pe picioare și vă puteți odihni partea superioară a corpului pe ea. Țineți exercițiul timp de 3-5 minute. Apoi îndreptați-vă încet din nou. Sfat suplimentar: Mulți oameni se întreabă atunci când fac acest exercițiu să vă rotunjească întotdeauna spatele sau să se aplece drept înainte? De fapt, îndoirea înainte se realizează cu spatele drept. Acest lucru crește efectul asupra picioarelor. Cu toate acestea, în exercițiul nostru, accentul ar trebui să fie pus pe spate.

2. Gândește-te din nou

Ce cauți azi? Ce îți dă putere în ziua ta slabă? Alege zicala care îți vorbește cel mai spontan. Spuneți acest principiu cu voce tare cel puțin de trei ori pe zi. Desigur, îl puteți repeta mai des. Și anume ori de câte ori ai nevoie.

  • Sunt puternic și sănătos.
  • E ușor să fac mici schimbări în viața mea.
  • Sentimentul corpului meu se îmbunătățește în fiecare zi.

Spune proverbele în fața unei oglinzi în timp ce te privești în ochi. Frazele sunt o ancoră mentală care îți amintește planurile tale mereu.

3. Mănâncă bine

Aceste feluri de mâncare delicioase vă vor oferi tot ce aveți nevoie în ziua dvs. subțire. Și cel mai bun dintre toate: datorită amestecului echilibrat de nutrienți, veți fi complet plin și totuși nu veți consuma multe calorii. Nici măcar nu vei observa că tocmai ai început „dieta de 24 de ore” personală.

Dimineața - ouă amestecate picante cu chorizo

Foto: experți în alimentație și fotografie

  • ¼ piper roșu,
  • 1 ceapă de primăvară,
  • 35 g cârnați chorizo,
  • 1 linguriță ulei de măsline,
  • 2 ouă (mărimea M),
  • 4 linguri de lapte,
  • sare,
  • piper

1. Curățați și spălați ardeii și tăiați în cuburi mici. Curățați și spălați ceapa de primăvară, uscați-o și tăiați-o în inele fine. Împărțiți cârnații și tăiați-i felii. Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă, prăjiți cârnații în ea timp de aproximativ 6 minute în timp ce întoarceți. După aproximativ 3 minute, adăugați inele de boia de ardei și ceapă de primăvară, cu excepția a ceva de presărat.
2. Între timp, bateți ouăle și laptele împreună într-un castron și condimentați ușor cu sare și piper. Se toarnă în tigaia de cârnați și se lasă cu spatula amestecând ușor. Așezați ouăle amestecate pe o farfurie și presărați-le cu inele de ceapă de primăvară.

La prânz - pui la cuptor cu orez de boia

Foto: experți în alimentație și fotografie

  • 50 g orez cu boabe lungi,
  • sare,
  • ¼ fiecare ardei gras verde și galben,
  • 150 g file de pui,
  • piper,
  • 2 lingurite de ulei,
  • 4 linguri ajvar (pasta de condimente de boia)

1. Gatiti orezul in apa clocotita cu sare. Tăiați ardeiul gras în bucăți mici. Scurgeți orezul și lăsați-l să se scurgă bine. 2 Condimentați carnea cu sare și piper. Se încălzește 1 linguriță de ulei. Prăjiți carnea viguros pe ambele părți timp de 2-3 minute. Așezați pe o foaie de copt, periați cu 1 lingură de ajvar și terminați de gătit la 175 ° C (cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de 10-12 minute. 3 Puneți tigaia înapoi pe aragaz. Încălziți 1 linguriță de ulei în el. Puneți boiaua în ea. Adăugați orez și 1 lingură ajvar și încălziți, sare și piper. Scoateți carnea din cuptor și tăiați-o ușor în diagonală. Se servește pe orez de boia. Serviți cu restul de Ajvar.

Seara: salată asiatică de vită

Foto: experți în alimentație și fotografie

  • ¼ castravete,
  • 50 g roșii cherry,
  • ½ tulpină de țelină,
  • ½ ceapă roșie,
  • 150 g friptură,
  • 3 linguri sos de soia,
  • piper,
  • 1 linguriță ulei,
  • ½ ardei iute roșu,
  • ½ cățel de usturoi,
  • 1-2 lingurițe de zahăr brun,
  • 1-2 linguri suc de lămâie,
  • mentă,
  • Pană thailandeză de busuioc și tei pentru garnitură

Curățați 1 castravete în fâșii, tăiate felii. Reduceți la jumătate roșiile. Feliați subțire țelina și feliați subțire ceapa. Amestecă totul. Frecați friptura cu 1 lingură sos de soia, condimentați cu piper. Încălziți uleiul într-o tigaie pentru grătar, prăjiți friptura în ea timp de aproximativ 4 minute pe fiecare parte. Lasă-te să te odihnești scurt. Tocăm 2 ardei iute și usturoi. Se amestecă cu 1 lingură sos de soia, 1 lingură apă, zahăr și suc. Felie de friptură. Se amestecă cu salata și dressing. Se ornează cu ierburi și pene de tei.