Pentru toți cei care fac jogging
. Cum sunt experiențele tale, cum, când și cât faci jogging și când ai început să slăbești. Cum mănânci? Am făcut jogging de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute timp de aproximativ 6 săptămâni și încă nu pot determina prea multe pe scară. Sunt la fel de apt ca un bou. Sunt un pic frustrat
Iubita mea face jogging timp de 3-4 săptămâni de un an și nu pierde în greutate m.T:
raspunde de la Schnigge pe 23 iunie 2012, ora 15:02
nu va funcționa doar prin jogging? Din păcate, trebuie totuși să vă schimbați dieta. Ce cântărești/ce mănânci și bei?
LG Schnigge
Re: Sportul stimulează și apetitul!
raspunde de la Hexhex pe 23 iunie 2012, 16:43
Pierzi în greutate doar la jogging dacă iei cu adevărat mai puține calorii decât folosești. Exercițiile fizice îți fac foame, de obicei mănânci instinctiv un pic mai mult, chiar dacă cu greu observi asta.
De asemenea, slăbesc doar când fac dietă pe lângă exerciții fizice. Pur și simplu nu există altă cale, nu se poate evita o reducere a caloriilor, corect!
Sport/jogging .
raspunde de la Hot_angel pe 23 iunie 2012, ora 17:22
Joggingul este o formă încetinită, relaxată de alergare de anduranță, prin care alergătorul ar trebui să poată vorbi în continuare. Jogging-ul nu necesită abilități sau echipamente speciale. Cu toate acestea, se recomandă încălțăminte sensibilă. Jogging-ul este foarte sănătos, deoarece întărește inima și circulația, previne obezitatea și este, de obicei, și distractiv!
Consumul de calorii în timpul joggingului normal este de aproximativ 700kcal/oră, deci este un „arzător de energie” foarte eficient!
Vă rugăm să rețineți că, cu un IMC de peste 30, joggingul poate duce la probleme la nivelul articulațiilor!
raspunde de la Bonniebee pe 23 iunie 2012, ora 17:31
Mă bucur că ai copiat asta undeva, dar în ce măsură răspunde asta la întrebarea specifică a AP.
Re: sport/jogging. Addendum .
raspunde de la Hot_angel pe 23 iunie 2012, ora 18:23
Fac jogging de aproximativ jumătate de an, aproximativ 20 de minute pe săptămână, de 1-3 ori în funcție de timp .
Am slăbit acum 5 kg, dar de foarte mult timp.
Re: Toți cei care fac jogging.
raspunde de la întuneric zburător pe 23 iunie 2012, ora 19:37
Alerg distanțe până la maraton din 2009. La început am slăbit, trecând de la 74 la 60 într-un an. Apoi, însă, programul de slăbire în farmacie a fost, de asemenea, întrerupt, deci nu a existat niciun control. Autocontrol? Nimic. din pacate.
Astăzi vreau să mă întorc de la 64-65 la 60, nu este ușor. Mai ales că nu devine mai ușor după o anumită vârstă.
Faptul este că arzi energie în timp ce alergi. Indiferent ce ritm. Totuși, sportul îți face și foame. Și acolo iepurele este în ardei. Un echilibru energetic negativ este cheia pierderii în greutate.
raspunde de la întuneric zburător pe 23 iunie 2012, ora 19:55
Ceea ce funcționează sunt și diverse exerciții de întărire. Stabilizarea miezului și rezistența piciorului. Mușchii puternici ai pieptului sunt, de asemenea, importanți pentru alergare. Deci, nu pronunțat, dar important pentru a nu se prăbuși spre final și apoi a rămâne fără respirație.
Apropo, mușchii ard energie chiar și în repaus. Deci au un sens perfect.
Re: Toți cei care fac jogging.
raspunde de la okelittle pe 23 iunie 2012, ora 20:24
Așadar, la jumătatea lunii aprilie am început să-mi schimb dieta (inițial cu observatori de greutate, acum pe baza ei și a SiS) și să fac sport/să mă mișc mai mult.
La început am făcut plimbări mai lungi de câini, apoi m-am mărit în ritmul de mers pe jos, în timp am început să alerg/jog (lent - mediu?!) Viteză. între timp este invers și este un tur alergător cu piese de mers.
Dar fac și alte sporturi (step aerobic acasă, din când în când înot și squash, ambele fiind în prezent destul de rare) și o dată pe zi merg pe un traseu de 4 metri cu un câine și un cărucior în ritm de mers pe jos.
Per total, am pierdut acum puțin peste 10 KG, ceea ce se datorează cu siguranță faptului că am) modificat/redus dieta b) cu câteva excepții, asigurați-vă că mi-e foame și c) nu consum carbohidrați seara și după „sport” în mod constant 2 ore nimic de mâncat (sunt cu adevărat fier)
Ceea ce m-a frapat este că, de când funcționez, metabolismul meu este mult mai bun, deoarece pot merge la toaletă în fiecare zi după fiecare alergare, care înainte era doar foarte neregulată.
30 de minute nu este mult
raspunde de la Twin Mom04 pe 23 iunie 2012, ora 21:29
în funcție de puls, greutate, vârstă etc., caloreina 300 +/- face diferența.
dacă continuați să nu reduceți caloriile, va dura timp.
Merg în fiecare zi 8 cu excepția sa u. deci) 60min jogging și chiar și acolo nimic nu se topește. mâncați aproximativ 1500 de calorii și petreceți restul zilei pe tarb.
greutatea ta inițială intră și ea în joc.
Credeți numai după 30 de minute începe arderea grăsimilor?! LG
raspunde de la Schnigge pe 23 iunie 2012, ora 23:33
Re: Crezi că arderea grăsimilor începe abia după 30 de minute?! LG
raspunde de la Jay jay pe 24 iunie 2012, ora 7:52
Nu-i așa?.
Factorul decisiv este echilibrul energetic. Mănâncă mai puține calorii decât consumi. Și atunci când rezervele KH se micșorează ca rezultat, organismul nu are de ales decât să meargă la rezervele de grăsime. Acest lucru funcționează chiar și fără exerciții fizice.
Ce se înțelege prin arderea grăsimilor după 30 de minute (numărul depinde dacă cineva este antrenat sau nu pentru rezistență): la un moment dat, corpul trece la arderea grăsimilor în timpul sporturilor de anduranță, deoarece depozitul KH este gol. La persoanele instruite, arderea grăsimilor începe mai devreme. În același timp, memoria KH este de asemenea golită.
Deci, și după sport? Dacă nu mănânci nimic, grăsimea arsă dispare pe termen lung. Dacă mâncați alimente, mai întâi magazinele KH și apoi depozitele de grăsime sunt completate. Dacă mănânci mult, depozitele tale de grăsime vor fi așa înainte de exerciții.
De altfel, cineva care a jucat intens fotbal sau baschet timp de 20 de minute a ars mai multe calorii decât un jogger (în același timp). La început nu a fost ars de grăsime în fotbal, dar în pauză ulterior corpul aleargă încă la viteză maximă. Durează un timp până când pulsul scade din nou. În acest timp, se consumă încă multă energie, deși nu se face nimic (joggerul se recuperează mai repede). Apoi, magazinul KH este gol la un moment dat și merge la grăsime.
la ce urăști să te aștepți?
raspunde de la Twin Mom04 pe 24.06.2012, 8:56
nu știu ce mănânci cum arată rutina ta zilnică în ceea ce privește mișcarea și și și.
dacă slăbitul ar fi atât de ușor, am fi cu toții acolo;-)))))
Re: la ce urăști să te aștepți?
raspunde de la larisa0406 pe 30.06.2012, 10:52
Vă mulțumim pentru numeroasele răspunsuri. Micul dejun 1 rulou cu șuncă sau uneori gem cu o ceașcă de lapte și o cafea. Dimineața lucrez 3-4 ore și nu mănânc nimic în timpul respectiv. Apoi prânzul, unde gătesc foarte variat. Uneori, mesele gata făcute, dar majoritatea de unul singur. Apoi vine o mare mizerie. Îmi doresc mereu dulciuri după prânz. În timpul prânzului, fructe între sau uneori o bucată de tort, iar seara uneori deloc sau salată și o felie de pâine cu brânză/șuncă. Pentru mine, este o bomboană cu adevărat pură. Nu știu exact cum o pot face. Dar observ, de asemenea, că, făcând jogging, pot merge mai bine la toaletă, dar mă simt și mai înfometat.