Perioada post-post; Mișcări de post

A trăi înseamnă a învăța.

Ceea ce a fost învățat odată este reținut și poate fi repetat în orice moment.

Folosiți timpul de după zilele de acumulare pentru a stabili din nou cursul vieții voastre. Lasă în urmă obiceiurile dăunătoare și încearcă lucruri noi și benefice pentru tine. Continuă să faci o pauză și să simți dacă mâncarea este bună pentru tine sau dacă este prea multă. Veți vedea rapid că corpul dvs. vă oferă feedbackul corect. Stabiliți un obiectiv de trei luni. Este mult timp, dar veți vedea că în această fază viața voastră se poate schimba în bine dacă vă ghidați corpul spre schimbările dorite cu disciplină și atenție. Fii răbdător cu tine; Greșelile sunt permise. În cele din urmă, depinde de un singur pas care schimbă ceva.

Mâncare meditativă.

Adânciți arta de a mânca conștient prin meditația asupra unui aliment precum un măr, o bucată de pâine sau o supă. A mânca meditativ înseamnă a pune mâncarea în centrul atenției, a nu fi distras, ci mai degrabă a mânca conștient. Amintește-ți „meditația mărului” la ruperea postului.

Menținerea pauzelor alimentare.

Încercați să vă aliniați obiceiurile alimentare. Introduceți pauze alimentare semnificative pentru dvs. în viața de zi cu zi. Ar putea arăta astfel:

Post între micul dejun și cină
Post între mese
Post peste noapte
O zi rapidă pe săptămână
două săptămâni de post pe an
Post după sărbătoare

Alternanța naturală dintre mâncare și post devine un ritm semnificativ în viața de zi cu zi.

Bea bine

Băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiurile neîndulcite, ar trebui să fie prima alegere a lichidului pentru a vă menține hidratat. Un spritzer de suc (1 parte de suc/2 părți de apă) este un calmant de sete din când în când.

Regula generală: 30 g de apă pe kg de greutate corporală

face de ex. la 70 kg greutate corporală = 2,1 l lichid/zi

Produsele care conțin cafeină, cum ar fi ceaiul negru și verde și cafeaua conțin proteine sau cofeină. Folosiți aceste băuturi în mod conștient doar pentru plăcere și limitați-le la o ceașcă pe zi. Alcoolul și băuturile îndulcite (cola, sifon etc.) trebuie eliminate din lista de băuturi în acest timp.

În mod ideal, urina ar trebui să fie limpede. Dacă este întuneric, ar trebui să beți mai mult.

Mișcare

Momentul potrivit pentru sport și exerciții fizice intense este faza pauzelor alimentare - adică nu cu puțin înainte sau după masă - stomacului plin nu îi place să se miște.

Întrebarea: „Ce vreau să fac în fiecare zi sau o dată sau de două ori pe săptămână?”