Perioada și cetoza - tot ce trebuie să știți - portalul cetoza
Perioada și cetoza - un subiect care mă preocupă personal. Sunt o durere incredibilă o dată pe lună din cauza perioadei mele. Nu poți descrie această durere unui bărbat.
Durere periodică - crampe și medicamente
Fiecare femeie poate spune povești diferite. Pentru mine, prima zi este întotdeauna cea mai rea. Sunt un adversar al tabletelor. Chiar și așa, trebuie să iau întotdeauna o pastilă pentru durere în prima zi a perioadei. Pentru că altfel sunt insuportabil. Crampele îmi guvernează ziua. Nu sunt sănătos. Iritat. Slăbit. Enervat.
Ce pot face cu această durere în săptămâna mea cu căpșuni? Pot să îmi influențez dieta, astfel încât să mă simt mai bine să mănânc din nou cireșe? (Cel mai bine fără să mănânc de fapt cireșe, pentru că aș vrea să rămân în cetoză.)
Dieta ketogenică pentru menstruația dumneavoastră
Diferiti nutrienti si influenta lor asupra crampelor menstruale
Ce este pe masa keto în timpul perioadei tale? Mănâncă pentru durere!
acizi grasi omega-3 reduce formarea prostaglandinelor.
Prostaglandinele sunt substanțe mesagere și au un efect inflamator. Ei sunt responsabili de transmiterea stimulului durerii. Acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatorii asupra organismului. Durerea periodică este astfel atenuată.
Deci fetelor! Mănâncă întotdeauna mult ton și nuci!
Vitamina E. afectează pierderea de sânge și ameliorează durerea.
Ce pot mânca în stilul meu de viață cetogen?
Alune, somon și coacăze!
Vitamina B6 duce la o contracție mai puțin dureroasă a uterului.
Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a absorbi magneziul. magneziu are impact asupra crampelor menstruale și a durerii. De aceea este indicat să preveniți un deficit de magneziu. Într-o dietă ketogenică, pot fi, prin urmare, consumate legume verzi și apă care conține magneziu.
Ce alimente ketogene să consumați înainte și în timpul perioadei?
- peşte
- nuci
- Legume verzi
- Avocado
Ce alimente evit în perioada mea ketogenică?
Carnea, produsele lactate și ouăle fac parte din meniul unei diete ketogenice. Cu toate acestea, în perioada respectivă, consumul ar trebui redus puțin. În aceste alimente există acid arahidonic. Are efect inflamator și provoacă gaze și crampe.
Grăsimile saturate din anumite carne măresc producția de prostaglandine. Durerea poate fi agravată de consumul excesiv de carne. Prin urmare, evitați carnea deosebit de grasă. Scoateți carnea de vită, mielul și carnea de porc din meniu în perioada respectivă. De aceea este mai bine să vă bucurați de pește și carne de pasăre în timpul săptămânii cu căpșuni.
De asemenea, produsele lactate înrăutățesc durerea menstruală. Acidul din produsele lactate provoacă un deficit de gaze și magneziu.
Sfaturi pentru prevenirea sau ameliorarea durerilor menstruale
- Nu beți alcool sau cafea
- Masează burta
- Fără stres, doar relaxează-te
- Ține-ți abdomenul cald
- Evitați sarea
Ce trebuie să faceți dacă vă îngrășați în menstruație?
Din păcate, acest lucru nu poate fi prevenit. Femeile sunt pur și simplu mai înfometate în timpul perioadelor. Echilibrul hormonal este încurcat. Există zile speciale în decurs de o lună. Încă câteva kilograme nu ar trebui judecate pentru acest lucru. Acceptați doar această mică creștere în greutate și atunci va fi mult mai ușor să trăiți cu!
Așa că ascunde cântarul în dulap. Stresul inutil din cauza îngrășării vă va înrăutăți menstruația. Așadar, dă-i o pauză corpului și minții tale!
De obicei, creșterea în greutate este în mare parte apă oricum. Dacă rămâneți în cetoză, corpul va reveni la greutatea anterioară după menstruație.
O dietă săracă în carbohidrați poate duce la pierderea perioadelor?
Trecerea la un metabolism ketogen afectează sistemul endocrin. Menstruația dvs. este, de asemenea, reglementată de hormoni. Dacă acest echilibru hormonal este deranjat, apar nereguli sau chiar perioade pierdute. Cu toate acestea, mulți factori joacă un rol aici. Stresul și prea mult exercițiu sunt câțiva dintre factori. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este de obicei responsabilă de perioadele pierdute.
Sfatul meu: mâncați întotdeauna suficiente calorii!
Atunci corpul nu este stresat inutil. Dacă vrei să slăbești, optează pentru postul intermitent. Numai cu aceasta și cu dieta ketogenică, mulți slăbesc fără a-și reduce caloriile.
Ce să faci dacă îți poftești menstruația?
Doar nu te slăbi! Aproape fiecare femeie cunoaște această dorință incredibilă de înghețată și ciocolată în timpul Săptămânii Căpșunilor. Și dulciurile cetogenice pot satisface această foamete. Deci, încercați câteva rețete noi de prăjituri keto și pregătiți întotdeauna dulciurile keto!
Experiențele mele cu dieta și perioadele ketogenice
În prima mea perioadă de ceto, am urmat toate sfaturile. Din fericire, nu aveam niciun loc de muncă și nici o competiție. Din această cauză, am putut să mă concentrez pe deplin asupra corpului meu.
Mi-am permis suficient somn și am gătit sănătos. În prima zi am stat mult în pat cu o sticlă de apă fierbinte pe burtă. Din fericire, vremea nu a fost primitoare și chiar mi-am permis să mă odihnesc.
Destul de surprinzător, nu am avut niciun consum de perioadă. M-am simțit ca un ceai de ghimbir cu lămâie. Săptămâna mea cu căpșuni a fost scurtă doar două zile. În a treia zi nu am mai avut sângerări.
Am observat o diferență în prima mea perioadă de ceto și aștept cu nerăbdare următoarele luni.
Poate că în cele din urmă pot aștepta cu nerăbdare perioada mea?!
Puteți găsi mai multe informații despre perioade și cetoză aici: