Înotul pentru a slăbi, funcționează
Într-adevăr, dacă doriți să eliminați grăsimea de pe coapse, stomac, brațe și toate zonele corpului, înotul este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Grăsimea este de fapt energie stocată, iar înotul vă va oferi un fel de antrenament intens necesar pentru a intra în acea energie stocată. Veți putea pierde grăsime în timp ce înotați!
Dar rețineți că pierderea de grăsime necesită întotdeauna arderea mai multor calorii decât consumați.
Deci, cum să slăbești în timp ce înoți?
1. Stabiliți numărul de calorii pe care le consumați.
Apoi, află cât de mult trebuie să faci înot pentru a arde acele calorii și multe altele. Înotul te va ajuta să arzi calorii și să-ți tonifiezi mușchii, dar pentru a pierde grăsime deasupra mușchiului, va trebui să arzi mai multe calorii decât consumi.
Corpul tău va arde grăsimi pe tot corpul, nu doar într-un singur loc, dar pe măsură ce arzi grăsime, vei arde în cele din urmă grăsimi în coapse, stomac sau brațe.
În plus, cu tot ceea ce faci în timp ce înoți, în curând vei putea să-ți vezi mușchii tonifiați. Numărul de calorii arse în timpul înotului depinde de greutatea ta. O persoană de 160 de kilograme arde în medie 423 de calorii într-o oră de înot în piscină.
Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, va trebui să arzi cu încă 3.500 de calorii decât consumi pe săptămână.
2. Stabiliți un program de înot.
Înotătorii își împart sesiunile de antrenament în exerciții care constau în mai multe lungimi de piscină urmate de o perioadă de odihnă.
Pentru începători, înotați patru lungimi de piscină, apoi odihniți-vă până la 30 de secunde. Repetați această serie de până la 10 ori.
3. Folosiți o placă plutitoare
Dacă abilitățile de înot sunt puțin ruginite, vă sugerez să stați pe o scândură de spumă care acționează ca un plutitor atunci când vă terminați tururile.