Permanent Slim 5 diete care funcționează cu adevărat - FOCUS online
Cinci kilograme în mai puțin de zece zile? Dietele care promit acest lucru sunt unilaterale, nesănătoase și greu de ținut. Dacă doriți să slăbiți și să rămâneți subțire, ar trebui să vă bazați pe schimbări dietetice consistente și mult exercițiu. Cele mai importante concepte și eficacitatea lor dintr-o privire.
Dieta mixta cu consum redus de energie
Principiul: Dieta conține o mulțime de fibre din produse din cereale integrale, legume și fructe, o cantitate moderată de proteine și puține grăsimi. Economisiți aproximativ 500 de kilocalorii pe zi.
Exemple: La Weight Watchers se numără „punctele” individuale, întâlnirile de grup sunt destinate să motiveze. În plus față de o dietă echilibrată, dieta FIT-FOR-FUN se bazează foarte mult pe mișcare și relaxare. Dieta încercată și testată Brigitte oferă rețete ușor de combinat și potrivite pentru utilizarea zilnică.
Beneficii: Nu există alimente interzise, rețetele sunt variate și ușor de învățat.
Dezavantaj: Greutatea este redusă doar încet. O jumătate de kilogram pe săptămână este realistă.
Ce spune știința: Studiile confirmă faptul că dietele mixte alimentare permit pierderea semnificativă a greutății corporale și a pierderii masei grase. Ca și în cazul tuturor modificărilor dietetice, se aplică următoarele: Puteți avea succes pe termen lung numai dacă vă mențineți noile obiceiuri alimentare și vă exercitați mai consecvent.
Dieta saraca in carbohidrati
Principiul: Pâinea, pastele și co. Îngrașă, potrivit susținătorilor cu conținut scăzut de carbohidrați. Cei care fac riguros fără carbohidrați au o dietă foarte bogată în proteine și grăsimi. Formele mai moderate se bazează pe un conținut de carbohidrați de 30 până la 40% și pot fi menținute pe termen lung.
Exemple: Dieta clasică Atkins constă într-un program în patru etape și interzice aproape complet carbohidrații la început - cantitatea este crescută doar din nou încet. O mulțime de carne, ouă și pește ajung pe farfurie - foarte asemănătoare cu dieta Dukan foarte bogată în proteine. Dietele moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta mediteraneană, conțin o mulțime de legume și grăsimi vegetale.
Beneficii: Dacă urmați regulile stricte, kilogramele scad mai repede la început decât cu o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi. O evitare moderată a carbohidraților este potrivită în special pentru diabetici.
Dezavantaj: Dietele foarte stricte, cum ar fi Atkins și Dukan, nu sunt potrivite pentru fanii pastelor și vegetarieni și nu este recomandabil pentru persoanele cu probleme renale. Studiile arată: Puțini oameni pot susține mai mult de 22% proteine în dieta lor.
Ce spune știința: Un efect bun de slăbire a fost dovedit pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. După aproximativ un an, pierderea în greutate este aproximativ aceeași ca și în cazul unei diete mixte cu conținut scăzut de grăsimi.
Dezvăluit: aceste cinci grăsimi sunt bune pentru corpul tău
Aceste cinci grăsimi sunt bune pentru corpul tău
Dieta Glyx
Principiul: Indicele glicemic (IG) este utilizat ca ghid în alegerea alimentelor - este măsura efectului pe care un aliment îl are asupra nivelului de zahăr din sânge. Ideea: carbohidrații GI, scăzuți, mențin nivelul insulinei scăzut, ceea ce ar trebui să faciliteze descompunerea grăsimii corporale. Sarcina glicemică (GL) ia în considerare și conținutul de carbohidrați din alimente
Exemple: Noua dietă Glyx constă într-un program în 3 pași. Începe cu zilele de supă pură. Dieta slab glicemică se învață pas cu pas folosind un sistem modular. Metoda LOGI se bazează pe o mulțime de fructe și legume cu amidon scăzut, o mulțime de proteine, uleiuri de înaltă calitate și doar câteva cereale integrale. În plus față de IG, este inclusă și încărcarea glicemică (GL).
Beneficii: Dieta se descurcă bine în multe studii și are succes și pe termen lung. Scopul este o schimbare permanentă a dietei.
Dezavantaj: GI și GL sunt impracticabile și imprecise în utilizare. Efectul unui aliment asupra nivelului de zahăr din sânge depinde de mai mulți factori, printre care: A. metoda de preparare și combinația unei mese.
Ce spune știința: Rămâne controversat dacă indicele glicemic scăzut declanșează de fapt pierderea în greutate sau mai degrabă aportul redus de calorii. Într-o formă echilibrată, dieta Glyx este fără probleme pe termen lung.