Permanent subțire și se potrivește prin exerciții regulate

Aplecați-vă și potriviți prin mai multă activitate fizică.

„Și asta ...” credeți, cine ar prefera să economisească calorii decât să consume mai mult. "Mai multă mișcare, trebuie să fie asta? De asemenea, slăbesc așa". Da, mai mult exercițiu, trebuie să fie! Pentru a putea slăbi mai bine și a vă menține greutatea mai ușoară.

La activitate fizică scăzută creați-vă profilul de risc personal pentru bolile cardiovasculare cu Verificarea riscului ProWell. Aici …

Când pierdeți în greutate, pierdeți întotdeauna țesutul muscular în plus față de țesutul adipos (de exemplu, pierderea în greutate de 12 kg constă în aproximativ 9 kg de grăsime și 3 kg de țesut muscular). Dar țesutul muscular consumă, de asemenea, energie și mai puțin țesut muscular datorită pierderii în greutate înseamnă că necesarul de energie de bază scade. Ai nevoie de tot mai puține calorii alimentare. Unul dintre principalele motive pentru care mulți nu își pot menține succesul pentru pierderea în greutate mult timp. Cu o activitate fizică regulată, totuși, puteți menține masa musculară consumatoare de energie și vă puteți stabiliza consumul de energie la un nivel mai ridicat decât fără exerciții suplimentare. Fiecare pas în sport, muncă și viața de zi cu zi merită. Chiar și activitățile mai puțin transpirate sunt benefice sănătății și promovează arderea grăsimilor.

Exercițiul regulat vă crește șansele de a reuși să fiți „subțire și în formă” pe termen lung.

Mai bine ferm decât flasc, mai potrivit decât grăsimile, mai bine fericit decât leneș.

Susțineți-vă efectiv succesul de slăbire prin activități fizice regulate! Mențineți-vă masa musculară pentru a arde mai multe calorii!

Dacă nu ați făcut niciun sport mult timp, vă sfătuim să începeți încet, cu forme simple de exerciții și unități de exerciții scurte, de preferință sub îndrumarea unui specialist (de la un IMC de 30, consultați-vă medicul în prealabil!). Dacă sunteți deja activ în sport, păstrați-vă activitățile anterioare. Măriți-vă puțin programul și/sau adăugați la tipurile de exerciții.

Gândiți-vă care sporturi sunt potrivite pentru dvs.?
Ce vrei și ce poți încerca ... și cel mai important, ce ar putea fi distractiv pentru tine pe termen lung?

Faceți clic pe oricare

Antrenamentul de anduranță arde calorii, întărește inima și circulația, promovează sentimentele de fericire și îmbunătățește capacitatea de a gândi.

Sporturi de anduranță precum:
Mers, mers pe jos (mers pe jos), drumeții, mers cu bicicleta, înot, dans, schi fond, alergare (jogging), dar numai după efectuarea unui program de mers pe jos și creșterea nivelului dvs. de fitness.

Antrenament pe intervale (intervale de timp intense alternează cu intervale de recuperare).

Antrenament de anduranță în sala de fitness sub îndrumare expertă:
Stepper, banda de alergat, ergometru.

potrivit pentru persoanele cu greutate moderată (IMC sub 30 de ani):
Tenis, badminton, handbal, volei, aerobic.

Antrenamentul de forță menține masa musculară, crește rata metabolică bazală și are un efect bun după arsură.

Sporturile de forță adecvate pentru femei sunt:
Gimnastică sub îndrumare expertă, aerobic acvatic, Theraband, antrenament echipament în sala de fitness sub îndrumare expertă cu gantere, tracțiune de frânghie, mașini de antrenament.

Domeniul optim de antrenament:

Antrenament de rezistenta, 3 x 15-30 minute pe săptămână,
Inițial moderat, mai târziu, după ce te-ai obișnuit, antrenament pe intervale.

Antrenament de forță, săptămânal 3 x 20-30 minute.

În total, 3-5 unități de antrenament pe săptămână ar trebui crescute treptat. Pentru începători, sporturile de anduranță mai puțin stresante și exercițiile de forță ușoară sunt inițial potrivite. Este important să desfășurați activități de exerciții în mod regulat.

Antrenamentul este mai distractiv împreună, în loc să fie singur. Fă-ți o întâlnire cu persoane cu aceeași idee pentru a face mișcare împreună.

În plus față de antrenamentele de exerciții vizate, multe activități zilnice mici ajută la arderea mai multor calorii și facilitează slăbirea și în formă. Viața ta de zi cu zi devine mai activă atunci când tu

folosiți scările în locul liftului.
parcurgeți distanțe mai mici pe jos în loc de mașină.
Pentru plimbări cu autobuzul și tramvaiul, urcați sau coborâți o stație mai târziu.
Mutați conversațiile de la măsuța de cafea la plimbări.
ridică-te în timpul apelurilor telefonice și umblă.
Ocazional ridicați picioarele în timp ce stați, încordați fesele și mușchii coapsei.
Ridicați-vă în timp ce vă uitați la televizor în timpul pauzelor comerciale și faceți gimnastică ușoară, apăsați palmele unul pe celălalt, bobinați ușor pe degete, faceți ghemuit.
Evitați perioadele lungi de ședere și întrerupeți-le cu mișcări mici.
și mult mai mult.

Antrenamentul de anduranță arde calorii, întărește inima și circulația, promovează sentimentele de fericire și îmbunătățește capacitatea de a gândi.

Bărbații își antrenează rezistența prin:
Mers, drumeții, înot, ciclism, canotaj, dans, schi fond, alergare (jogging), dar numai după efectuarea unui program de mers pe jos și construirea fitnessului.

Antrenament pe intervale (intervale de timp intense alternează cu intervale de recuperare).

Antrenament de anduranță în sala de fitness sub îndrumare expertă:
Stepper, banda de alergat, ergometru.

potrivit pentru persoanele cu greutate moderată (IMC sub 30 de ani):
Fotbal, tenis, badminton, handbal, volei.

Antrenamentul de forță menține masa musculară, crește rata metabolică bazală și are un efect bun după arsură

Antrenament de forță adecvat sub îndrumare expertă în sala de fitness cu gantere, greutăți, cabluri, mașini de antrenament și exerciții pentru tot corpul.

Domeniul optim de antrenament:

Antrenament de rezistenta, 3 x 15-30 minute pe săptămână,
Inițial moderat, mai târziu, după ce te-ai obișnuit, antrenament pe intervale.

Antrenament de forță, săptămânal 3 x 20-30 minute.

Antrenamentul este mai distractiv împreună, în loc să fie singur. Faceți o întâlnire cu persoane cu aceeași idee pentru a face mișcare împreună.

În plus față de antrenamentul de exerciții vizat, multe activități mici, de zi cu zi, ajută la arderea mai multor calorii și facilitează slăbirea și aptitudinea. Viața ta de zi cu zi devine mai activă atunci când tu

folosiți scările în locul liftului.
parcurgeți distanțe mai mici pe jos în loc de mașină.
Pentru plimbări cu autobuzul și tramvaiul, urcați sau coborâți o stație mai târziu.
ridică-te în timpul apelurilor telefonice și umblă.
Ocazional ridicați picioarele în timp ce stați, încordați fesele și mușchii coapsei.
Ridicați-vă în timp ce vă uitați la televizor în pauzele comerciale și faceți gimnastică ușoară, apăsați palmele unul pe celălalt, legănat ușor pe degetele de la picioare, faceți ghemuit.
Evitați perioadele lungi de ședere și întrerupeți-le cu mișcări mici.
și mult mai mult.

Important: Înainte de a începe programul de exerciții.

consultați medicul dacă aveți peste 40 de ani, dacă ați fost inactiv fizic de mult timp sau aveți un IMC peste 30 de ani.
planificați-vă ferm timpul de exerciții.

Cand incepi.

începe în pași mici. Starea dumneavoastră se îmbunătățește încet de la sesiunea de antrenament la sesiunea de antrenament. Apoi, de asemenea, puteți crește durata și intensitatea exercițiului.
încercați să mențineți un ritm de respirație constant. Cei care respiră prea mult sunt prea rapizi sau se antrenează prea intens.
încălziți-vă în prealabil făcând exerciții ușoare de întindere, trap sau mers pe jos.
bea suficiente lichide fără calorii/cu conținut scăzut de calorii înainte, posibil în timpul și după antrenament.
măsoară-ți pulsul din când în când pentru a-ți verifica rezistența și succesul.